Страница 1 из 8 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 74
  1. #1
    Новичок Аватар для Wizardo
    Регистрация
    25.02.2009
    Сообщений
    64
    Репутация
    -11

    По умолчанию Помогите составить программку на массу.

    Помогите составить программку на массу.

  2. #2
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Wizardo Посмотреть сообщение
    Помогите составить программку на массу.
    Как лаконично,программку составить надо а чем ты занимешся что из тсебя представляеш что делал раньше и тд. и тп. писать не надо .Неужели ты думаеш что здесь по твоему посту всё тебе тут же и раскажут и научат неужели так трудно по клавишам постучать и выложить информацию о себе что бы действительно помогли а не глумились и заметь заслуженно глумились.Веть есть разделы спецом созданы для этого нафига тему подобную в курилке создавать?
    Тема переносится в тематический раздел тренинг бодибилдинг а дальше видно будет что и как .

  3. #3
    Новичок Аватар для Wizardo
    Регистрация
    25.02.2009
    Сообщений
    64
    Репутация
    -11

    По умолчанию

    Просто времени не был вчера все написать. Не думал что так быстро ответят.
    1-я тренеровка
    1)Жим лежа уским хватом с повышением веса 5 подходов
    2)Француский жим с повайшением веса 5 подходов
    3)Тяга блоков с повышением веса 5 подходов
    4)Тяга на бицепс прямым грифом с повышением веса 5 подходов
    5)Тяга на бицепс кривым грифом с повышением веса 5 подходов
    6)Тяга гантелей стоя с повышением веса 5 подходов
    2-я тренеровка
    1)жим лежа 5 подходов с повышением веса
    2)Жим гантелей лежа 5 подходов с повышением веса
    3)Разводка гантелей лежа 5 подходов с повышением веса
    4)Подтягивание
    5)Тяга блоков за голову с повышением веса
    6)Тяга блоков к груди с повышением веса
    3-я тренеровка
    1)присед с повышением веса 5 подходов
    2)Разгибание ног на тренажоре с повышением веса 5 подходов
    3)Сгибание ног на тренажоре с повышением веса 5 подходов
    4)Подъем икр с повышением веса 5 подходов
    5)Жим за голову с повышением веса 5 подходов
    6)тяга к подбородку повышением веса 5 подходов
    7)Подъем гантелей с повышением веса 5 подходов
    8)Тяга на трапецию с повышением веса 5 подходов
    Последний раз редактировалось Wizardo; 09.06.2009 в 08:44.

  4. #4
    Бабруйскоград
    Регистрация
    09.06.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Программа на четыре дня:

    1. День
    1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
    2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
    3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
    4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
    5. Гиперэкстензии 3х12
    6. Пресс скручивание 3хмах

    2. День
    1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
    2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
    3. Крассовер сверху 3х12
    4. Жим Ш. от груди 3х8-10
    5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
    6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
    7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

    3. День
    1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
    2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
    3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
    4. Французский жим сидя 4х8-10
    5. Разгибание рук в блоке 4х12
    6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
    7. Пресс Скручивание 3хмах

    4. День
    1. Присед 4х6-8
    2. Разгибание ног на тренажере 3х10
    3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
    4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
    5. Голень сидя 4х12-15
    6. Голень стоя 4х12-15

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Wizardo
    Те ш сказали. Установочные данные дай.
    Вполне возможно, что и подойдет. На предсоревновательном этапе...

    А к чему иегачетырехдневка - ваапще не понял...

  6. #6
    Новичок Аватар для Wizardo
    Регистрация
    25.02.2009
    Сообщений
    64
    Репутация
    -11

    По умолчанию

    Вощем занимаюсь червертый месяц жим 65 на раз тяга 90 на 7 раз, и присед 70 на 7 раз недавно начал его делать. Мой вес где то 65, 66 кг.

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Wizardo Посмотреть сообщение
    Вощем занимаюсь червертый месяц жим 65 на раз тяга 90 на 7 раз, и присед 70 на 7 раз недавно начал его делать. Мой вес где то 65, 66 кг.
    Тогда точно не покатит. Бери готовый вариант 3-х дневного сплита в этом разделе.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Тогда сокращенка тебе в помощь.
    С акцентом на силовуху.

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Обе выложенные на этой странице проги-чушь несусветная!Работать это все будет только если пампить,а пампить,во-первых надо иметь что,а во-вторых,надо иметь опыт чтобы не перетренеться!Но вообще,чем собирать все упражнения в кучу и называть это прогой,не лучше ли почитать форум???И деже не через поиск что то искать,а просто все темы в разделах:"бодибилдинг", "для новичков".Там и примерные проги есть.Как вариант...

  10. #10
    Новичок Аватар для Wizardo
    Регистрация
    25.02.2009
    Сообщений
    64
    Репутация
    -11

    По умолчанию

    Всем спасибо за участие. Вот вопрос, почему в некоторых программках нет упражнений на трапецию и плечи?

    Добавлено через 3 минуты
    И кстати, прошу о помощи по составлению программы по причине того, что во всех темах кто предлогает свои проги, постоянно все переправляют по разному.
    Последний раз редактировалось Wizardo; 09.06.2009 в 19:58. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Помогите составить программу на массу!
    от kolotunbabay в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.08.2012, 22:09
  2. Помогите составить курс
    от sustealer в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 20.01.2011, 07:33
  3. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 08.06.2009, 21:57

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика