Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Игорёк
    Регистрация
    26.10.2008
    Адрес
    Краснодар
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию Сам составил программу. Жду мнений))

    З-х дневный сплит. Цель: сухая мышечная масса

    Рост 181, вес 87, рука 40, бедро 63, талия 94, грудная клетка 112.
    Подскажите плиз, подходит ли мне эта программа или нет? Стоит ли что-нибудь в ней изменить? Спасибо заранее Всем, кто откликнется)

    Понедельник:
    Подтягивания - 5 подходов по максимуму
    Становая 3х5
    Тяга шт. в накл. 4х8;
    Жим стоя 4х6
    Разводки в наклоне 4х10-12 + пресс 1 упр.

    Среда:
    Жим лёжа 4х8-10
    Жим гант. на накл. скамье 3х8-12;
    Подъём шт. на бицепс 4х6-8
    Бицепс на скамье Скотта 4х8-12 + пресс + икры (по 1 упражнению)

    Пятница:
    Присед 4х8-12
    Разгибания ног 3х10-12
    Сгибания ног 3х10-12;
    Французский жим 4х6-8
    Трицепс на блоке 4х8-12 + пресс + икры (по 1 упражнению)

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    зачем дублирование упражнений на бицепс и трицепс...мне кажется лишнее

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Игорёк
    Регистрация
    26.10.2008
    Адрес
    Краснодар
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ты имеешь ввиду делать по одному упражнению на биц и триц?

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Игорёк Посмотреть сообщение
    Ты имеешь ввиду делать по одному упражнению на биц и триц?
    Да

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Года 2 занимаешься?

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Игорёк
    Регистрация
    26.10.2008
    Адрес
    Краснодар
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Почти полтора

  7. #7
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    1.убери фр жим и триц на блоке вместо поставь жим узким хватом и все.
    2.Скотта тоже нах вместо него молотки.
    3.Разводки в наклоне нах, делай подьем штанги к подбородку узким хвтом.

    примерно так,попробуй.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Тогда возможно пойдет.
    Только один момент:

    Подтягивания - 5 подходов по максимуму
    Становая 3х5
    Тяга шт. в накл. 4х8

    Перегруз. Можно чередовать подтягивания с тягой через тренировку, либо становую убрать.

    Все ИМХО.

  9. #9
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение

    Подтягивания - 5 подходов по максимуму
    Становая 3х5
    Тяга шт. в накл. 4х8

    Перегруз. Можно чередовать подтягивания с тягой через тренировку, либо становую убрать.

    поддерживаю,лучше чередовать по недельно имхо.

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Игорёк
    Регистрация
    26.10.2008
    Адрес
    Краснодар
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Со спиной и руками всё понятно. Спасибо.
    Тягу узким хватом к подбородку не делаю, так как плечи болят. А чем разводки в наклоне не годятся?

Похожие темы

  1. Тренер составил программу
    от gizmo в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 18:34
  2. Жду ваших мнений по короткому курсу
    от VladBody91 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 30.08.2011, 01:25
  3. Оцените программу???
    от apollon39Rus в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 15.02.2011, 03:43
  4. Составил курс посмотрите пож-ста!!!
    от SEerg в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 56
    Последнее сообщение: 07.05.2009, 19:56
  5. оцените программу
    от apex dc в разделе Я новичок!
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 26.02.2009, 11:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика