Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин Аватар для TiSim
    Регистрация
    29.06.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию тренировка, оцените прошу.

    Рост: 1,83
    Вес: 73
    18 лет


    ниже написанное всё в метрах:
    Бицепс 35
    Грудь 96
    Предплечье 32
    Запястье 18
    Шея 38
    Талия 79
    Бедро 53
    Голень 37
    всё естестно примерно, мерить правильно не умею.

    Широкие плечи и спина, толстая кость, в остальном как видите, худоват. Занимался год боксом, до бокса муай таем. Нуждаюсь в программе на массу, после тренировки в качалке (а в ней я был всего один день) бью минут 15 грушу и прыгаю в скакалку. Кросс решил сбавить до одного в неделю.


    На данный момент составил такую прогу, ничего особенного, стандарт, жду вашего мнения:


    Понедельник:
    Становая
    Тяга штанги в наклоне к поясу
    Тяга верхнего блока за голову
    Подтягивания широким хватом

    Подъём штанги на бицепс стоя
    Наверное ещё на скамье Скотта.
    пресс

    Среда:
    Жим лёжа
    Разводка гантелями
    Брусья
    Жим узким хватом

    Французкий жим за голову гантелькой
    пресс


    Пятница:
    Приседания
    Подъём на носки стоя
    Жим штанги сидя
    Разводка
    Держу на время гантельку на вытянутой руке
    пресс
    предплечье (примерно 2 упражнения и отжимания на пальцах)


    В общем так, может для начала и есть лишние упражнения, но уж слишком сократить, боюсь уснуть на тренировке, привык к интенсивности и движениям на треше. Буду рад вашей критике и полезным советам на массу, полезным упражнениям на развитие сухожилий.
    Последний раз редактировалось TiSim; 30.06.2009 в 03:00.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от TiSim Посмотреть сообщение

    Понедельник:
    Становая
    Тяга штанги в наклоне к поясу
    Подтягивания широким хватом (можно чередовать с тягой в наклоне)
    пресс

    Среда:
    Жим лёжа
    Брусья
    Бицепс штанга

    Пятница:
    Приседания
    Жим штанги сидя
    Разводка
    Прес

    В общем так, может для начала и есть лишние упражнения, но уж слишком сократить, боюсь уснуть на тренировке, привык к интенсивности и движениям на треше. Буду рад вашей критике и полезным советам на массу, полезным упражнениям на развитие сухожилий.
    Когда веса на штанге увеличатся ты точно не уснешь на тренировке. Немного подправил твою прогу, для справки - на форуме есть куча хороших базовых програм, пользуйся поиском.
    Последний раз редактировалось Петя; 30.06.2009 в 14:46.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для TiSim
    Регистрация
    29.06.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Подтягивания широким хватом (можно чередовать с тягой в наклоне)
    суперсетом?

    Среда:
    Жим лёжа
    Брусья
    Бицепс штанга

    грудь у меня слабо растёт, сравнительно со спиной и руками, поэтому думаю разводка не помешает и трицепс тоже хочется кроме брусьев чем-то выделить.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Нет, не суперсетом, через тренировку. После жима лежа у тебя слишком много упражнений на трицепс это не гуд, задрочишь себя.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для TiSim
    Регистрация
    29.06.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понедельник - грудь + трицепс,
    Вторник - спина + бицепс,
    Четверг - ноги,
    Пятница - плечи + бицепс + трицепс.

    а как вам такое? вроде достаточно дней для отдыха рук.
    Последний раз редактировалось TiSim; 30.06.2009 в 19:48.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    24.03.2009
    Адрес
    Магнитка
    Сообщений
    30
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понедельник - грудь + трицепс,
    Среда - спина + бицепс,
    Пятница -ноги, плечи.
    Не изобретай велосипед, все лучшее для тебя уже изобрели и озвучили. Почитай форум.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для TiSim
    Регистрация
    29.06.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    насколько я знаю мышцам должно хватать 3-4 дня отдыха, а маленьким таким как бицепс с трицепсем и подавно должно хватить 3 дня!

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от TiSim Посмотреть сообщение
    Понедельник - грудь + трицепс,
    Вторник - спина + бицепс,
    Четверг - ноги,
    Пятница - плечи + бицепс + трицепс.

    а как вам такое? вроде достаточно дней для отдыха рук.
    Да пойми ты, рук у тебя не будет до тех пор, пока ты не будешь жать, тянуть и приседать с нормальными весами, их можно тебе ваще не качать.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для TiSim
    Регистрация
    29.06.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    понимаю) спасибо конечно. просто смотрю, есть люди что намного больше меня работают в зале, потеют по 2 часа и эффект на лицо..и видно что без химии.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от TiSim Посмотреть сообщение
    Рост: 1,83

    На данный момент составил такую прогу, ничего особенного, стандарт, жду вашего мнения:

    Программа стандарт для атлета ХИМИКА!!!!
    Натуралы, которые хотят прогрессировать так не тренируются...Для них СТАНДАРТ сокращенные программы тренировок. С учетом твоей физической активности тебе бы подошли СУПЕР сокращенные программы, состоящие из 3-4 упражнений и пары подходов. Но я знаю, что будешь делать по своему, поэтому ничего тебе не советую, так для информации, может теорией заинтересуешься

Похожие темы

  1. Тренировка на силу!
    от x-rays в разделе Я новичок!
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 13.05.2011, 15:16
  2. тренировка!!! оцените прошу...
    от Bodybuilding в разделе Я новичок!
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 21.07.2009, 14:18
  3. Тренировка рук
    от MICSERega в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 14.03.2009, 04:19
  4. Тренировка рук.
    от MICSERega в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 13.02.2009, 14:55
  5. Тренировка без железа
    от BlackJudge в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 06.09.2008, 12:19

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика