Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию Подкорректируйте программу, пожалуйста

    Всем, привет! Давно не был на форуме, разросся прилично

    Помогите, пожалуйста исправить программу. Год на ней уже. Вроде результаты есть, но волнами, на креатиновых курсах в основном. Да и не было задачи на набор массы. только на поддержание формы Сейчас на метановом курсею 40 гр в день.

    В целом вот такая у меня программа:

    Понедельник:
    Грудь (Все по три подхода, в подходе восемь раз)
    1. Жим штанги лежа
    2. Жим гантлей (разводка) чередую с простым жимом через неделю
    3. Жим штанги на наклонной скамье (верх груди) чередую с упражнениями на грудных тренажерах через неделю

    Бицепс
    1.Подъем штанги на бицепс стоя
    2.Молот с гантнелями сидя
    3. Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс сидя на угловой скамье (чередую с подъемом гантели на бицепс сидя с упором в колено)

    Среда:
    Плечи
    1. Жим гантелей к верху сидя над головой
    2. Жим на тренажере сидя по бокам (чередую с поднятием гантелей сидя на скамье)
    3. Поднятие гантелей на наклонной скамье лежа на животе

    Трицепс
    1.Жим штанги узким хватом
    2. Жим гантели из-за головы сидя (чередую с пулловером)
    3. Французский жим штанги

    Пятница:
    Ноги
    1. Жим груза на тренажере вверх
    2 - 3 Упражнения на тенажерах на внутреннюю и внешнюю части ног

    Спина
    1.Жим штанги сидя из-за головы
    2. Тяга узким хватом стоя
    3. Тяга гантели в наклоне (чередую с упражнениями на тренажере на ту жегруппу мышц)

    Вот такая программка сильно не ругайте, просто сакжите, что в общем не так. Может группы мышц не в один день стоят, а упражнения я и сам подберу)) заранее спасибо!
    Последний раз редактировалось dass; 30.06.2009 в 12:23.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    мне не нравится среда и пятница.
    в среду после жимов стоя или сидя трицепс уже порядком устал, а ты на него ещё три упражнения.
    в пятницу две больших группы - это тоже не хорошо.
    Non progredi est regredi...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dee Посмотреть сообщение
    мне не нравится среда и пятница.
    в среду после жимов стоя или сидя трицепс уже порядком устал, а ты на него ещё три упражнения.
    в пятницу две больших группы - это тоже не хорошо.

    а что если в среду жим лежа на трицепс убрать и оставить французский/, пулловер и жим из за головы - это на трицепс. С плечами, как я понял, все в порядке?

    По пятнице - а куда ж мне тогда ноги впихнуть? С плечами местами поменять может?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    один из самых распространённых сплитов ноги+плечи спина+бицепс грудь+трицепс
    Non progredi est regredi...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dee Посмотреть сообщение
    один из самых распространённых сплитов ноги+плечи спина+бицепс грудь+трицепс

    ага, понятно. А если я возьму за основу этот сплит, а упражнения те же оставлю, нормально будет?

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    упражнения не смотрел, да и дело индивидуальное. основа всегда база, а изоляция уже под конкретные цели и особенности. если год, как минимум, занимаешься, то должен уже что-то понимать. есть готовые программы на форуме - посмотри.
    Non progredi est regredi...

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо!

Похожие темы

  1. Подкорректируйте программу, пжл
    от dass в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 30.01.2011, 02:00
  2. Ответов: 28
    Последнее сообщение: 15.05.2009, 20:43
  3. подкорректируйте программу
    от dass в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 11.05.2008, 17:16
  4. Подкорректируйте программу
    от filosof8 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 31.03.2008, 18:36
  5. Подкорректируйте пожалуйста
    от AcidRain в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 17:49

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика