Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию Тренировки 2 раза в неделю

    Такую тему решил поднять,хоть и баян,но интересно.
    Сейчас лето,жарко,и думаю,возможно перейти на время на тренировки 2 раза в неделю.Кто то говорит,что мало,никто так не тренируется,а кто то говорит,что это лучший вариант для увеличения силовых,т.к. время восстановления наибольшее,кроме того,уже от двоих КМС слышал,что они тренируются 2 раза в неделю всего.
    Когда спросил,как им этого хватает(сам всегда на трехдневке),они говорили почти одинаково:"А чего не хватать?Я делаю в понедельник присед 5х5,тяжелый жим 5х5 и 1 вспомогательное упражнение и в четверг делаю становую 5х5,легкий жим на технику 5х5 и 1 вспомогательное упражнение".
    В принципе,1 приседа достаточно в неделю лично мне,чтобы не перетренироваться как до проходки прошлой недели(у меня было аж 3),ну два жима это полюбому!
    И вспомогательные выбрать как обычно,для слабых мест.
    Кто что думает по такому поводу?
    Мой вес сейчас 75,5кг,рез-таты 160/105/185.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    я уже на протяжении нескольких лет тренируюсь 2 раза в неделю, примерно по такой программе как ты написал. Расту! ))

  3. #3
    Новичок Аватар для BST
    Регистрация
    07.07.2009
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Плохо

    Цитата Сообщение от biggerr Посмотреть сообщение
    Кто что думает по такому поводу?
    О чем думать-то? Попробуй.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Просто думаю,что жим вообще не пойдет так.После приседа тяжелый жим делал в понедельник,и такое чувство,что не доработал,да и пожал меньше,чем должен был!

    Добавлено через 23 часа 43 минуты
    Нееет,так жим не пойдет совсем.
    Последний раз редактировалось biggerr; 09.07.2009 в 12:53. Причина: Добавлено сообщение

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    У меня бы тоже не пошло...

    Вариант - 2 движухи в прогрессию и одну - в поддержку.

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Летом силовой стиль отлично подходит. Смысл териноровок в летний период минимум упражнений, меньше повторений. Сам так же тренируюсь примерно 2-3 раза в неделю почти одна база с небольшими вспомагательными упражнениями.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    13.07.2008
    Сообщений
    43
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Тренироваться 2 раза в неделю и расти вполне возможно, но возникают проблемы с варьированием, а однообразные тренировки способствуют замедлению и остановке прогресса. Кроме того, считаю, что жим лёжа необходимо делать не менее 3-х раз в неделю: большой, средний и малый (2 раза в неделю 2 недели большой и средний, 1 неделю большой и малый). В летний период я наоборот рекомендую более объёмные и менее интенсивные тренировки (меньше рабочие веса,больше повторений, можно более частые тренировки). Высокоинтенсивные тренировкиспособствуют развитию силы, но снижают выносливость, а следовательно и работоспособность, что в свою очередь тормозит развитие силы. Временный переход на высокообъёмные и относительно малоинтенсивные тренировки способствует повышению силовой выносливости, а следовательно, и работоспособности; укрепляет связки, что уменьшает вероятности травмирования при переходе на высокоинтенсивный тренинг; повышает вариативность тренировочного процесса, а в некоторых случаях является "шоком". Недостатком является временное и незначительное снижение силовых показателей, которое быстро восстанавливаются (к первым соревнованиям сезона я выходила на свои лучшие результаты и в дальнейшем прибавляла к каждым соревнованиям до конца сезона).

  8. #8
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Евгений,а ты именно именно как ПЛ тренируешься?
    И у тебя нормально идет жим после приседа?

    Immortal,нет,вариант как две движухи в прогрессию и одну в поддержку мне не пойдет-я же ПЛ.

    Я понял,что основная ошибка-это монотонность работы.Не существует идеальной системы для развития силы там 5х5,4х4,3х3 и т.п.,веса и подходы нужно постоянно от тренировки к тренировке менять...иначе,прогресс будет тормозить.
    На двухдневке в принципе,это возможно,но вот жим и правда не пойдет особо,хотя итак у меня слабый.
    Сейчас рез-таты 165/107,5/190,свой вес 75,но на перерыве уже неск.недель.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от biggerr Посмотреть сообщение
    Immortal,нет,вариант как две движухи в прогрессию и одну в поддержку мне не пойдет-я же ПЛ.
    Ты планируешь бесконечно расти в приседе и тяге одновременно?
    Немногочисленные уникумы на то способны.

    Я, пока мог садиться и становиться, начиная с более-менее приличных (в моем понимании) весов чередовал циклы на присед и тягу.
    одно растил - второе в поддержке. И наоборот.
    Суммарный прогресс имел место в обоих движениях.

    И занимался я тогда именно как лиВтер. Правда. являясь при том фиСкультурником.

    Щаз - ваапще ЛФК.

  10. #10
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    я не ПЛ, прост тренинг строю силовым; присед был после жима - нормуль шло!

Похожие темы

  1. Ответов: 23
    Последнее сообщение: 31.07.2012, 13:46
  2. 3 или 4 тренировки в неделю????
    от KuPuJlJl в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 19.06.2012, 17:27
  3. 3 или 4 тренировки в неделю????
    от KuPuJlJl в разделе Методики
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 20.05.2012, 17:31
  4. Становая тяга 2-3 раза в неделю. Можно или нет?
    от Maxterx в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 11.10.2008, 22:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика