Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Бабруйскоград
    Регистрация
    26.06.2009
    Сообщений
    18
    Репутация
    -4

    По умолчанию Как программа на набор мышечной массы?

    Понедельник
    грудь+бицепс
    грудь:Жим лёжа
    разводка лежа
    жим гантелей сидя под углом
    отжимания
    Бицепс:подъём штанги стоя
    подхём гантелей сидя с разворотом
    молот
    обратный хват
    Среда
    трицепс+плечи
    Трицепс:брусья
    французкий жим
    блок
    жим узким хватом
    Плечи:жим гантелей сидя
    разводкастоя
    развода в наклоне
    подъём перед собой
    везде 4подхода по 8 повторений
    Пятница:
    спина+ноги
    тяга блока широким хватом 4х8
    тяга гантелей в наклоне 4х8
    тяга блока сидя к поясу 4х8
    тяга блока обратным хватом 4х8
    Ноги:приседания 5х13
    Лежа на бицепс 5х8
    сидя 4х8
    подъём на опору 4х8
    пожалуйста отметьте недостатки и достоинтсва
    15 лет.рост и вес сказан в профайле.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Тему в ясли, программу в топку, ТС...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    По 11 упражнений за тренировку...

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    В читатели на месяц.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    24.03.2009
    Адрес
    Магнитка
    Сообщений
    30
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Программа не на массу, а на похудение

  6. #6
    Бабруйскоград
    Регистрация
    26.06.2009
    Сообщений
    18
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Что я опять неправильно написал?подскажите а то я новый не понимаю.Как разносить тогда упражнения если я тренируюсь 3 дня в неделю!Помогите пожалуйста.

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Знаешь,друг,а на форуме было огромное множество тем с подобными предложениями-расписать прогу,все объяснить и тд.Ты не первый кто это спрашивает!И,ёпт,надоело каждому расписывать одно и тоже!Тупо надоело через день отвечать на тупые вопросы,типа:"а после протеина будет стоять?","Можно ли заменить присед на разгибания ног?","Сколько подходов делать на бицуху,20 или 30?","Как есть деку и колоть метан?", И тп!Не хочешь читать сам,хрен кто тебе объяснять будет!Потому что если ленишься для себя же инфу найти,то и в зале будешь "мурашить"!А по мне,так чем меньше в зале лентяев тем лучше!!!Читай форум,тут любая инфа есть,и вопросы конкретные задавай!

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Макс ты всегда был олицетворением вселенского терпения и гуманности..
    что же случилось ? что произошло ? ты расстался с натуртренингом ?

  9. #9
    Бабруйскоград
    Регистрация
    26.06.2009
    Сообщений
    18
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Буду искать

  10. #10
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    прально пусть читают форум, и не фиг таким расписывать что и как с чем кушать, пусть здесь через каждую тему есть правильные проги по которым можно заниматься, а то типа я новый накидал все упр в кучу и разбирайте мне сидите это все((((
    [SIGPIC][/SIGPIC]

Похожие темы

  1. Набор мышечной массы
    от Karpov в разделе Корзина
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 27.01.2014, 14:21
  2. Набор мышечной массы.
    от Dima0264 в разделе Я новичок!
    Ответов: 56
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 15:03
  3. Диета на набор мышечной массы.
    от Igor666 в разделе Спортивное питание
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 12.07.2011, 11:02
  4. Набор мышечной массы.
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 14.10.2008, 00:26
  5. Быстрый набор мышечной массы
    от nitroman в разделе Я новичок!
    Ответов: 57
    Последнее сообщение: 28.03.2008, 11:56

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика