Тема:

[Brat]

Я прочитал много здесь тем на форуме и хочу спросить у меня хорошая программа на массу?
Взял её отсюда:http://powerbody.ru/showthread.php?t=3985
но она едёт как чисто базовые упражнения.Я хочу её модернизировать и вот что у меня получилось:

Понедельник
Жим лежа 5х8
разводка 5х10
жим гантелей под углом 5х8
подъём штанги стоя на бицепс 5х8
молот или подъём гантелей с разворотом 5х8(подскажите чо лучше?)

Среда:Трицепс:блок стоя 5х8
узкий жим5х8
французкий жим5х8
Плечи:тяга блока широким хватом(сидя)5х8
подъём перед собой 5х8
разводка в наклоне 5х8

Пятница:
присед 5х10
подъём на носки 5х20
ещё какие упражнения стоит добавить на ноги?
Питаюсь 4 раза в день.Утром перед завтраком выпиваю протеин,до обеда и после тренировки,перед сном не пью потому что он сывороточный.В дни отдыха пью утром перед завтраком,до обеда и перед ужином.
Подметьте пожалуйста что не так.

[Immortal79]

Грудь+бицепс
Трицепс+полуспина+плечи
Квадры+икры
Оригинально...

Причем... цыцки и руки - как всегда в приоритете...

Лучше б оставил, как было, Кулибин...

ЗЫ. В ясли!

[Петя]

Та прога однозначно лучше, ничего лишнего...

[два насоса]

Никаких модернизациий

[Hunk]

Я вот никак понять не могу.... ЗАЧЕМ брат прогу нормальную и изголяться...
Тем более, что автор в биомеханике явно не силен да и методических знаний видимо не хватает....
Если я дорос до того что бы сам проги писать, то нах мне советы. А если не дорос, то нах писать?...
Оставь как было...

[Immortal79]

Если я дорос до того что бы сам проги писать, то нах мне советы. А если не дорос, то нах писать?...

Искусство ради искусства... Епт!

[biggerr]

Я прочитал много здесь тем на форуме и хочу спросить у меня хорошая программа на массу?
Взял её отсюда:http://powerbody.ru/showthread.php?t=3985
но она едёт как чисто базовые упражнения.Я хочу её модернизировать и вот что у меня получилось:

Понедельник
Жим лежа 5х8
разводка 5х10
жим гантелей под углом 5х8
подъём штанги стоя на бицепс 5х8
молот или подъём гантелей с разворотом 5х8(подскажите чо лучше?)

Среда:Трицепс:блок стоя 5х8
узкий жим5х8
французкий жим5х8
Плечи:тяга блока широким хватом(сидя)5х8
подъём перед собой 5х8
разводка в наклоне 5х8

Пятница:
присед 5х10
подъём на носки 5х20
ещё какие упражнения стоит добавить на ноги?
Питаюсь 4 раза в день.Утром перед завтраком выпиваю протеин,до обеда и после тренировки,перед сном не пью потому что он сывороточный.В дни отдыха пью утром перед завтраком,до обеда и перед ужином.
Подметьте пожалуйста что не так.

Хорошая прога на массу это для тебя,или нет,пока не попробуешь,не скажешь,не стоит задавать такие глупые вопросы!
Все сугубо индивидуально!
У тебя слишком много не нужных упражнений.
Зачем тебе разводки,жим гантелей под углом(на наклонной лавке,надо понимать?),какие то разные бестолковые блоки,французский жим,какие то тяги хз чего для плеч,голень...?
Все,что тебе нужно,это присед/жим лежа/тяга/жим стоя/брусья/турник и все!Остальное не выдумывай!
И хватит уже глупые темы создавать!Весь форум засорили,таких тем уже штук 50,наверное,если не больше.Неужели не дано форум почитать?

[Animal]

Вот парни все правильно сказали!!!Из хорошей проги на массу,пытаясь в очередной раз велосипед изобрести,сделал гогно!Где жим стоя или сидя на плечи???Что за тяга на плечи???Зачем сначала трицепс делать???
Какое упражнение на бицепс лучше?Приседание!Потому как если хотя бы 100(минимально) кг не можешь присесть раз на 10,то ни о каких упражнениях на руки и думать нечего!!!Так как подрочить полезнее!Общая масса нужна,ее и качай!

[Brat]

скажите пожалуйста что с чем плюсовать?В понедельник,среду и пятницу.

[Immortal79]

скажите пожалуйста что с чем плюсовать?

Под аватаром Анимала нажми кнопку СПАСИБО.