Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Сибай
    Сообщений
    12
    Репутация
    -4

    По умолчанию Как тренероваться 3раза в неделю??

    Я занимаюсь ББ, но теперь хочу перейти в ПЛ. Сейчас мои результаты такие - жму 90, тяну 160, приседаю 110, как можно правильней расписать занятия с уклоном на жим и присед??? ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Тренировки 2 раза в неделю - было.
    Теперь 3 раза...
    Ждем отдельных тем на 1, 4, 5, 6, 7 раз
    И 7 раз 2 раза в день...

    ТС фалеева скачай, прочитай и не иппи мосх.
    Там и на 2 раза есть и на 5.

    А с жЫмом в 90 и приседом в 110 можно и не заморачиваццо.
    Правило есть хорошее.
    "Чтобы жать много - надо много жать"
    Справедливо и для приседа.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Сибай
    Сообщений
    12
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Спасибо хоть за это

    Добавлено через 1 минуту
    а че такое "ТС ФАЛЕЕВА"?
    Последний раз редактировалось Timur; 08.07.2009 в 18:13. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    ТС - это ты
    Фалеев - автор книжки

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2009
    Адрес
    Беларуссия
    Сообщений
    51
    Репутация
    2

    По умолчанию

    не хотел делать новую тему спрошу в этой 3 вопроса
    1.занимаюсь по Фалееву 5 раз в неделю(понедельник тяжелые приседания, вторник тяжелый жим, среда становая, четверг легкие приседания, пятница легкий жим)можно ли выбросить легкий жим и приседания, занимаюсь без фармы, чисто для собственного удовольствия, чувствую уже восстанавливаюсь плохо(циклирование уж тоже не помогает) да и не доходит для меня смысл легких упражнений(кроме как на технику, но все время их заипался делать), (вес 74 рост 170, max приседания 150, жим 145, становая 210)
    2. жим встал намертво- чем можно это преодолеть( не идет в самом начале как бы подводят мышцы груди)
    3. Возможно ли уменьшить объем мышц бедра при сохранении силовых показателей (большие мышцы ног при моем росте не эстетично и самое главное не практично -одежда в талии мешком висит, а на бедре в обтяжку)


    p.s.Употреблял только спорт. питание(креатин,аминокисло ты) может уже пришло время для ААС, хотя я не спортсмен и на соревнования не поеду)))

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Пля, первый раз слышу, что большие мышцы ног, это не эстетично Гыыы, да и что там большого с прсядом на раз в 150 кг....
    И вопрос ты задал не совсем корректно, сколько недель цикл, сколько повторений и подходов и со скольки процентов начал и так далее, что делаешь из подсобки???

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2009
    Адрес
    Беларуссия
    Сообщений
    51
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от radmil Посмотреть сообщение
    Пля, первый раз слышу, что большие мышцы ног, это не эстетично Гыыы, да и что там большого с прсядом на раз в 150 кг....
    И вопрос ты задал не совсем корректно, сколько недель цикл, сколько повторений и подходов и со скольки процентов начал и так далее, что делаешь из подсобки???
    делаю 5х6 не считая разминки, простой 10-недельный цикл с выходом к текущему уровню на 7-ой неделе, подсобку не делаю вообще

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Занимайся 3 раза в неделю. Проблем не вижу.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AndreiSH Посмотреть сообщение
    делаю 5х6 не считая разминки, простой 10-недельный цикл с выходом к текущему уровню на 7-ой неделе, подсобку не делаю вообще
    Ну вот уже хорошо, видно Фалеева читал, легкий жим попробуй замени на жим гантелей, но не переусердствуй (если жим 145 на раз, бери по 40 в каждую руку и не забивайся), а в день тяжелого жима, попробуй после четырех подходов рабочих на три, четыре повторения, сделать жим узким хватом три по четыре и циклировать попробуй неделя через неделю. Х.З мне именно это помогло...

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    а кто такой Фалеев,яндекс выдал кучу книг таких как практика оздоравления, антимакроберт,ошибки системы малахова))))))),рецепт стройности,что поможет похудению.......он сам чего добился?,имеет мед образование?

Похожие темы

  1. 3 или 4 тренировки в неделю????
    от KuPuJlJl в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 19.06.2012, 17:27
  2. 3 или 4 тренировки в неделю????
    от KuPuJlJl в разделе Методики
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 20.05.2012, 17:31
  3. Ответов: 8
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 14:45
  4. неделю назад 93 кг
    от Fabio в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 02.03.2008, 18:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика