Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию Моя программа на набор массы / жду замечаний

    Всем привет.
    Занимаюсь 4 месяца, дома.
    Через месяц 18 лет, 174 / 62
    Из инвентаря: штанга 45, две гантели по 13, одна гантеля 8, турник, брусья.
    Цель тренировок- набрать массу.
    За это время менял схемы тренировок, но с каждым месяцом эффекта всё меньше,и теперь вместо массы почти всё уходит в силу.
    Пока набрал 6 килограмм.

    Понедельник
    жим лёжа 5*6 (рабочий вес 45)
    жим гантелей на наклонной 5*10
    пуловер 5*12
    брусья( широким хватом) 3*максимум

    Вторник
    тяга штанга к поясу 5*12
    растяжка штангой на спину одной рукой 5*12
    тяга штанги к поясу обратным хватом 5*12
    становая тяга 3*максимум
    турник широким хватом 1 * максимум

    Среда
    жим гантелей вверх сидя 5*12
    разводка стоя 5*12
    разводка в наклоне 5*12
    тяга гантелей к подбородку (делаю через неделю) 3*12
    подъём штанги на трапецию 3*12

    Четверг
    3 упражнения на трицепс, не знаю как их описать
    но 5*12 все

    Пятница
    бицепс двумя руками на наклонной 5*12
    бицепс сидя по пременно двуми руками 3*12
    бицепс изолировано 3*12
    молот 5*8

    Суббота
    приседания с гантелями
    со штангой на голень

    Жду критики..
    На некоторых упражнениях на штангу просто навешиваю дополнительно веса

    Добавлено через 1 минуту
    До этого занимался примерно по той же системе, только последовательность была: грудь,трицепс,спина,бицепс, плечи,ноги
    Также по 1 группе мышц в день
    А начинал с тренировок по две мышцы в день ( понедельник,среда,пятница)
    Последний раз редактировалось PafB; 08.07.2009 в 18:19. Причина: Добавлено сообщение

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Зря тратишь время, массы не будет. Нарой здесь прогу и вперед в зал.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    По началу эффект был.
    Мне бы замечания по редактированию этой программы если возможно.
    А в зал немного позже получиться только записаться.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    Всем привет.
    Симметрично

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    Из инвентаря: штанга 45, две гантели по 13, одна гантеля 8, турник, брусья.
    Цель тренировок- набрать массу.
    Продать все нахрен и купить абонемент в зал.

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    растяжка штангой на спину одной рукой
    Сижу, пытаюсь представить...
    Тихо шизею...

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    3 упражнения на трицепс, не знаю как их описать
    Зачод!

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    Жду критики..
    Дождешся.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Immortal79, весьма полезный пост
    Не знает человек как описать упражнения, не надо высказываться так

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Это не прграмма, это изнасилование организма. До зала можешь подтягиватся и отжиматься на брусьях с весом. Иди в зал, читай форум.

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    ТЫ лучше поясни
    растяжка штангой на спину одной рукой
    ЭТО КАК?

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    опираюсь рукой, беру штангу с одной стороны, и делаю растяжку на спину выводя руку назад

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Петя Посмотреть сообщение
    Это не прграмма, это изнасилование организма. До зала можешь подтягиватся и отжиматься на брусьях с весом. Иди в зал, читай форум.
    Этим я занимался до более серьёзных тренировок
    Результат был не серьёзный и слабее нынешнего
    Последний раз редактировалось PafB; 08.07.2009 в 18:31. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    Форумчанин Аватар для slippery
    Регистрация
    10.06.2009
    Адрес
    Moscow city
    Сообщений
    34
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Куда стоко?
    Праильна Петя сказал - Иди в зал, читай форум.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Товарищи, я снова прошу советов по измению этой, спасиба за совет похода в зал, но не ближайшие 2 месяца.
    А брусья и турник после этих занятий имхо не решение ведь

Похожие темы

  1. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 25.09.2014, 23:25
  2. Программа на набор массы стоит или нет..
    от karen в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.06.2012, 09:41
  3. Как программа на набор мышечной массы?
    от Power_men в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 09.07.2009, 01:09
  4. Программа для набора массы,жду замечаний
    от LipTop в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 26.10.2008, 01:18
  5. Набор массы
    от Damage в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 16.05.2008, 13:30

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика