Показано с 1 по 2 из 2
  1. #1
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    Сообщение Как питаются соревнующиеся бодибилдеры.

    Информация на заметку. Источник не помню.

    Как питаются соревнующиеся бодибилдеры.
    В последнее время диеты соревнующихся бодибилдеров все чаще привлекают внимание ученых. Результаты одного из таких исследований были представлены в 2002 году на встрече Общества Экспериментальной Биологии. В опросе и параллельном медицинском тестировании приняли участие 125 человек в возрасте от 18 до 53 лет. Процент содержания жира в организме участников эксперимента составил от 3,2 до 13,7%, средний показатель - 6,5%. Выяснилось, что около 80% атлетов по крайней мере за 10 недель до соревнований меняют свою диету, а каждый второй записывает, что он съедает.

    Калории:
    33% снижают калораж до 1000-2000 калорий в день
    52% потребляют 2000-3000 калорий в день
    14% - более 3000 калорий в день

    Протеин:
    8% принимают 50-100 г протеина в день
    21% - 100-200 г протеина в день
    42% - 200-300 г протеина в день
    25% - более 300 г протеина в день

    Углеводы:
    9% потребляют менее 50 г углеводов в день
    17% - 100 г углеводов в день
    35% - 100-200 г углеводов в день
    13% - 200-300 г углеводов в день
    22% - более 300 г углеводов в день

    Жиры:
    13% потребляют менее 10 г жиров в день
    21% - от 10 до 20 г жиров в день
    29% - от 20 до 30 г жиров в день
    За несколько дней до выступления большинство атлетов снижают потребление натрия и жидкости, 38% прибегают к помощи диуретиков, а еще 40% принимают креатин и прогормоны.
    Почти у всех атлетов зафиксирован повышенный уровень энзима трансаминазы, что свидетельствует об усилении распада мышечной ткани. 66% участников исследования обладали повышенным содержанием азота в урине, а 44% - повышенным уровнем креатина. Первый результат явился следствием значительного потребления протеина, а второй - креатина.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Clay
    Регистрация
    26.07.2009
    Адрес
    г.Москва
    Сообщений
    43
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Очень интересно!
    Судя по статистике повышать уровень в 3000 каллорий может позволить себе лишь четвертая часть соревнующихся бодибилдеров. В очередной раз вижзу подтверждение того, что даже люди, постоянно занимающиеся спортом должны держать уровень в 3000 каллорий. Конечно с поправками на генетику и период набора массы. А на всех упаковках макдональдя нам пишут, что 2000 к - уровень потребляемых калл в день для людей с малоподвижным образом жизни. Если посмотреть на америку и наше подростающее поколение, то мне кажется этот уровень надо понижать до 1500 калл.

Похожие темы

  1. Ответов: 81
    Последнее сообщение: 30.12.2012, 15:40
  2. Ответов: 81
    Последнее сообщение: 30.12.2012, 15:40
  3. Есть ли здесь соревнующиеся Болдибилдеры
    от SEerg в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 63
    Последнее сообщение: 16.04.2010, 14:05
  4. Подростки бодибилдеры
    от Forcer в разделе Беседка
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 27.12.2009, 23:56
  5. Бодибилдеры в возрасте
    от dimas в разделе Спорт
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 31.05.2008, 22:47

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика