Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    litlmuk
    Гость

    По умолчанию Подскажите методу по программе "накачатсо"

    Пишу сразу, нипонимаю ничего как правильно качаться, так что неплюйтесь
    Привет ребята. Вот тут такой вопрос нарисовалсо, уж помогите худому шварценегеру быть больше. Рост 183, вес 70(-+2кг) тощеват, нужна масса я и сам знаю, не получается набрать никак вес, возраст 24. Следущая проблема, у меня трабла с поясницей/спиной, если много чегонить поподымать, потоскать то просто на след день немогу разогнуться, поэтому поясницу/спину(уж простите незнаю как правильно сказать) нужно подготовить для нормального веса. Сразу вопрос как правильно делать?. Скажем так это мой 4тый поход в спорт зал. ну на этот раз хочу заняться серьезно.
    Вот что для себя придумал, правильно ли? если нет помогите пжл:

    Понед:
    грудь жим лежа 3*8, вторая неделя на нижнюю грудную мышцу, на скамье с наклоном вверх.
    разводка гантели 3*8
    триципс стоя за голову 3*8
    трицепс возле тренажера, стоя локти прижаты к ребрам 3*8, вторая неделя лежа за голову 3*8.

    среда
    плечи сидя на скамье, на тренажере за голову 3*8
    бицепс 3*8 стоя(или сидя?) штангой
    бицепс 3*8 по одной гантеле.

    пятн
    остались упражнения для ног и для спины.
    ну ноги штангу на плечи и приседаем, потом штангу на плечи и чтоя накраю блина на носках, опускаемся вверх вниз, качается голень если я неошибаюсь 3*8.
    на спину стоя или сидя штанку тягать незнаю можно ли, дядьки врачи сказали никаких желательно нагрузок. но как то нажно ее закачивать, прес каждую тренировку раз по 25, в общем помогите спрограммой. Спасиб.
    Последний раз редактировалось litlmuk; 16.07.2009 в 20:48.

  2. #2
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Програм уйма на форуме ,как для новичков так и для продвинутых.Универсальной проги ,чтобы долгое время работала на каждого _НЕТ!
    Но некоторые основы составления ,есть.
    1. Количество тренировок в неделю(2 максимум 3)
    2. Время тренировки )40 минут.
    3. Оставляем только базу(присед, становая тяга,жим лёжа)
    4. за тренировку выполняем не более 12 рабочих подходов.
    Пример:
    пон(присед 5подходов по 10 повторений+жим штанги лёжа 5 подходов по 10 повторений)
    Среда(становая тяга 5х10+присед со штангой на груди 4Х8)
    Пятн(Присед 3Х6+Жим лёжа 3Х6)
    Кушаем 5 раз в день. Спим 8-10 часов в сутки. Не курим и не упортебляем алкоголь.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для lawyer
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    43
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от T-VOLK Посмотреть сообщение
    Програм уйма на форуме ,как для новичков так и для продвинутых.Универсальной проги ,чтобы долгое время работала на каждого _НЕТ!
    Но некоторые основы составления ,есть.
    1. Количество тренировок в неделю(2 максимум 3)
    2. Время тренировки )40 минут.
    3. Оставляем только базу(присед, становая тяга,жим лёжа)
    4. за тренировку выполняем не более 12 рабочих подходов.
    Пример:
    пон(присед 5подходов по 10 повторений+жим штанги лёжа 5 подходов по 10 повторений)
    Среда(становая тяга 5х10+присед со штангой на груди 4Х8)
    Пятн(Присед 3Х6+Жим лёжа 3Х6)
    Кушаем 5 раз в день. Спим 8-10 часов в сутки. Не курим и не упортебляем алкоголь.
    Лучше и не скажешь. главное не экономь на питании!!!!!!!

  4. #4
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Автора нет ,тема закрыта!

Похожие темы

  1. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 30.05.2012, 12:33
  2. "Витязь" - "Авангард" 0:0 (матч прерван)
    от russ-truss в разделе Спорт
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 28.01.2010, 13:31
  3. Эффект в ступне "отсидел ногу" на тренажере "лыжи"
    от Наталья_К в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 21.05.2009, 12:33
  4. Помощь по программе "Шоковая терапия"
    от Tashitor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 25.01.2008, 11:12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика