Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 38
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Hudoj
    Регистрация
    22.12.2007
    Адрес
    Подгорное
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию Хватит ли белка с таким питанием?

    Мой рост 178 см,вес 60 кг.Цель-набрать массу.Сразу говорю:питание простое.Стеснен в средствах.Но по калорийности питание вроде ничего.Расчитывал исходя из 2 гр. белка на 1 кг веса.Данные о пищевой ценности продуктов брал с инета.Если где ошибка-исправьте,пожалуйста.Прием пищи в 9:00,12:00,15:00,18:00,21:00.

    9 часов.
    300 гр. гречки,400 гр. молока,100 гр. помидор.Белка-20 гр.Пищ.ценность-450 Ккал.
    12 часов.
    3 вареных яйца вкрутую,100 гр. хлеба,370 гр. макарон,100 гр. огурцов.Белка-65 гр.Пищ.ценность-1617 Ккал.
    15 часов.
    Картофель вареный 300гр.,200 гр. огурцов,200 гр. молока.Белка-13 гр.Пищ.ценность-386 Ккал.
    18 часов.
    Перловка 300 гр.,творог 100 гр.Белка-43 гр.Пищ.ценность-1140 Ккал.
    21 час.Что нибудь легкое...Посоветуйте...
    Даже с учетом 4-разового питания получается 141 гр.белка и 3593 Ккал.Достаточно ли для человека с весом 60 кг?Какие блюда еще посоветуете?Что изменить,что добавить?Заранее признателен.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Не Мясоед Чели?

  3. #3
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    насчет 12 часов ты уверен что там 65 гр белка??? просто интересно откуда столько, с одних яиц что ли?
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Hudoj
    Регистрация
    22.12.2007
    Адрес
    Подгорное
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Точно не знаю...
    В инете нашел такие вот данные.
    В 100 гр. продукта
    Яйца:белок-12.5 гр.3 яйца по 50 гр. получается 18.7 гр.
    Макароны:белок-12.8 гр.370 гр. макарон=46 гр.белка.Хотя насчет макарон большие сомнения берут по поводу содержания белка...Поправьте если что...

  5. #5
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    на ночь кидай протеин или банку творога 250 гр 0 % жирности
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    04.06.2006
    Адрес
    Столица
    Сообщений
    789
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Почему только в 9 и что-нибудь лёгкое?
    Строго имхо, если средств мало, покупай творог в пачках полужидкий и полужирный, его пить можно, ешь всё, что под рукой, если хочется, 1,5 гр. белка достаточно, если аппетит скверный
    купи гейнер
    купи метан
    качай базу
    читай месаги бывших астеников, Arnowt'a, sasch'и, это 1-2% из "наших", кому удалось путное
    не убивай интернетом сон
    зы. Очкарик? Следи за зрением.
    Последний раз редактировалось Satellite; 25.07.2009 в 03:06.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    На огурцах и помидорах собрался лютую массу набирать что ли..

  8. #8
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    новички всегда переживают что им белка будет мало))) а углеводы нах не нужны чтоле? )))

  9. #9
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hudoj Посмотреть сообщение
    Мой рост 178 см,вес 60 кг.Цель-набрать массу.Сразу говорю:питание простое.Стеснен в средствах.Но по калорийности питание вроде ничего.Расчитывал исходя из 2 гр. белка на 1 кг веса.Данные о пищевой ценности продуктов брал с инета.Если где ошибка-исправьте,пожалуйста.Прием пищи в 9:00,12:00,15:00,18:00,21:00.

    9 часов.
    300 гр. гречки,400 гр. молока,100 гр. помидор.Белка-20 гр.Пищ.ценность-450 Ккал
    12 часов.
    3 вареных яйца вкрутую,100 гр. хлеба,370 гр. макарон,100 гр. огурцов.Белка-65 гр.Пищ.ценность-1617 Ккал.
    15 часов.
    Картофель вареный 300гр.,200 гр. огурцов,200 гр. молока.Белка-13 гр.Пищ.ценность-386 Ккал.
    18 часов.
    Перловка 300 гр.,творог 100 гр.Белка-43 гр.Пищ.ценность-1140 Ккал.
    21 час.Что нибудь легкое...Посоветуйте...
    Даже с учетом 4-разового питания получается 141 гр.белка и 3593 Ккал.Достаточно ли для человека с весом 60 кг?Какие блюда еще посоветуете?Что изменить,что добавить?Заранее признателен.
    Интересно, ты представляешь себе как выглядят 300 г крупы (рис гречка овсянка)? Тебе это не съесть за один заход. При твоем весе я думаю ты и 100г с трудом осилишь

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тс,содержание питательных веществ расчитывается для сухих продуктов.Тоесть,допустим,5 00 грамм макарон мы варим,и,о боже мой,получаем около килограмма готового продукта.Однако содержание белка будет как в 500 граммах.
    По твоему рациону:больше мяса,рыбы,молока.Белка не менее 30 гр на прием пищи+,как сказал женя,нужны углеводы!На ночь я бы творог съел.

Похожие темы

  1. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 05.08.2012, 22:10
  2. ХВАТИТ СПАТЬ!!!...
    от Кент в разделе Беседка
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 20.02.2010, 00:49
  3. ВСЕМ ТАКИМ как Я КТО ИСКАЛ ФАРМУ!!!
    от Fenerbahche в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 30.09.2009, 11:13
  4. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 16:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика