Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    morsik
    Гость

    По умолчанию Помогите отредоктировать программу!!!

    Занимаюсь 3 месяца.Жим лежа
    25 кг
    Становая тяга 15 кг
    Приседание 20 кг
    Вид тренинга: Набор массы




    Понедельник
    1 Сгибание рук со штангой стоя 4*12
    2 Сгибание рук с гантелями стоя 4*12
    3 Концентрированный подъем на бицепс 4*12
    4 Разгибание рук из-за головы с гантелью 4*12
    5 Разгибание рук в тренажере вниз 4*12
    6 Жим штанги лежа узким хватом 4*12
    7 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*12
    8 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*12
    9 Пулловер в тренажере 3*15
    10 Сгибание ног в тренажере сидя 3*12
    11 Сгибание ног в тренажере лежа 3*12
    12 Жим ногами в тренажере 3*12


    Вторник
    1 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3*12
    2 Жим штанги из-за головы сидя 3*12
    3 Жим с груди с гантелями сидя 3*12
    4 Гиперэкстензия 3*12
    5 Вертикальная тяга в тренажере узким хватом 3*12
    6 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 3*12
    7 Тяга штанги в наклоне к животу 3*12
    8 Подъем на носки со штангой стоя 4*15
    9 Подъем ног в висе 3*12
    10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*12
    11 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*12
    12 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*12


    Четверг
    1 Сгибание рук с гантелями стоя 4*12
    2 Сгибание рук со штангой стоя 4*12
    3 Концентрированный подъем на бицепс 4*12
    4 Разгибание рук из-за головы с гантелью 4*12
    5 Жим штанги лежа узким хватом 4*12
    6 Разгибание рук в тренажере вниз 4*12
    7 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*12
    8 Пулловер в тренажере 3*15
    9 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*12
    10 Сгибание ног в тренажере сидя 3*12
    11 Жим ногами в тренажере 3*12
    12 Сгибание ног в тренажере лежа 3*12


    Пятница
    1 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3*15
    2 Жим штанги из-за головы сидя 3*12
    3 Жим с груди с гантелями сидя 3*12
    4 Гиперэкстензия 3*12
    5 Вертикальная тяга в тренажере узким хватом 3*12
    6 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 3*12
    7 Тяга штанги в наклоне к животу 3*12
    8 Подъем на носки со штангой стоя 4*15
    9 Подъем ног в висе 3*12
    10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*12
    11 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*12
    12 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*12

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    выкинь свою прогу,возьми найди на форуме мяссонаборную программу(их тута много) и пользуй.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Да нет же обычная прога. Укрепит связки, подготовит их к серьезной работе
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от два насоса Посмотреть сообщение
    Да нет же обычная прога. Укрепит связки, подготовит их к серьезной работе
    Даже если эту прогу использовать как вводную, все равно надо резать.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Бред полнейший!!!Кроме того что руки качаются как будто это последний шанс выжить,так еще и упражнения на в порядке поставлены!Сначала изолированное,потом базовое!Че за фигня?????

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Резать надо для опытного качка, для начинающего - не более чем Офп
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от два насоса Посмотреть сообщение
    Резать надо для опытного качка, для начинающего - не более чем Офп
    Такая офп, начинающего, как физически (скорее всего он будет пытаться взять вес по больше), так и морально может сломать, привить отвращение к залу. Молчу уже про порядок выполнения, как правильно заметил Animal.

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Морально может сломать серьезная травма или длительное отсутствие результатов. А Эта прога просто высоко объемная не более, достаточно посмотреть на три последних упр
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Johnny Bravo
    Регистрация
    03.05.2009
    Адрес
    Самара, Москва
    Сообщений
    32
    Репутация
    1

    По умолчанию

    А я бы посоветовал ТС, как вариант, действительно заняться пока ОФП. Только не в таком извращенном виде как эта программа, а нормальные турник, брусья, перекладина. Но уж если твердо намерен ходить в спортзал, то однозначно урезать эту прогу... Ах да, и много кушать!)

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Судя по репутации это не он а она, а потом Брусья не годятся ибо силовые результаты меньше собственного веса
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

Похожие темы

  1. Помогите составить программу
    от CerV в разделе Я новичок!
    Ответов: 52
    Последнее сообщение: 03.03.2010, 10:06
  2. Помогите откорректировать программу
    от Geishaz в разделе Фитнес
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 13.05.2009, 01:57
  3. Помогите составить программу
    от alban в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 06.02.2009, 07:09
  4. PLZ Помогите составить программу.
    от DEZ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 23.10.2008, 11:29
  5. Помогите подобрать программу
    от ILDR2 в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 11.12.2007, 16:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика