Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 35
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    216
    Репутация
    -4

    По умолчанию Тема про пресс

    Как вам упражнения на прокачку пресса?
    http://www.strongblog.ru/2009/01/pre...nij-i-nizhnij/

    Неговорите что надо пользоватся поиском я и так всё знаю,просто скажите они хороши для накачки или нет если нет то пожалуйста поясните.

  2. #2
    VIP Аватар для samuray
    Регистрация
    19.07.2008
    Адрес
    Switzerland
    Сообщений
    659
    Репутация
    202

    По умолчанию

    Да хороши,хороши, есть и много других, но принципиально они не сильно отличаются,вопрос в том что бы сделав их прочувствовать работу.Не надо сильно изощрятся, 3 подхода вполне хватит на любое из упражнений и 1 раз в неделю вполне достаточно, что бы иметь красивый пресс, вопрос будет ли он виден, это зависит от жировой прослойки и твоего питания.


  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Объясните мне темному.
    Как можно качать "верхний" или "нижний" пресс?
    Может я не все понимаю в анатомии скелетных мышц, но эта самая мышца, которую мы-обыватели называем прессом, крепится сверху к грудной клетке, а снизу к тазовым костям (это чтобы не искать в атласе правильных названий, а тупо на пальцах). Сокращаясь она "скручивает" таз к плечам. Ноги поднимает хитрая подвздошно-поясничная(подвздошно-брюшная, в разных источниках), которая к кубикам отношения не имеет (ее вообще не видно)))).
    Теперь простой пример. Берем резину и в руки и растягиваем ее. Если вам удастся сильнее растянуть одну из частей резины имея всего две точки натяжения, то возможно, вы сможете качать разные части пресса....
    Что думаете, соратники?)))

    ЗЫ А кубики я и без силикона делал и без химки (только клен), хотя генетически их у меня "нет".

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Вот на пресс
    http://www.youtube.com/v/b6aZjvkpIP8

    От себя добавлю, делаю вариацию этого упражнения, на станке для жима лежа.
    Ложусь на скамью, в обратном направлении, ноги чуть выше голеностопа кладу на гриф, тело как-бы приобретает форму "опрокинутого стула". º_|‾

    Делаю до тех пор пока не начнется сильного жжения и продолжаю на сколько хватит терпения, потом расслабляюсь на 5-10 сек пока не стухнет жжение и добиваю еще раз. Подход закончен.
    Если не забывать делать концентрированный максимальный глубокий выдох в верхней точке, то живот реально становится более плоским.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    216
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Самые крутые упражнения это скручивания и подъём прямых ног лёжа не так ли?

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Brat Посмотреть сообщение
    Самые крутые упражнения это скручивания и подъём прямых ног лёжа не так ли?
    С тобой можно мозговую травму получить, если продолжать серьезно воспринимать твои посты.
    Тебе же все написали. Иди качай конец!
    Последний раз редактировалось РомМ; 25.08.2009 в 13:10. Причина: а чё.. мона и поржать )))

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    21.08.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    10
    Репутация
    -3

    По умолчанию

    На сколько я знаю, из книг и журналов, нельзя качать пресс весь и сразу. Нужно делать так, 1 день верхний пресс, косые мышцы живота 2 день, 3 день бомбить нижний пресс. 3 раза в неделю этого достаточно. без всякой там химки и диеты.
    Все зависит от количества повторений на пресс. если качать пресс, то с утяжелением (т.е. с дополнительным весом) так же как качаются на массу, 3-4 подхода на 10-15 повторений (не забывайте, это мышцы пресса, не 6-8 повторений, как на другую группу мышц на массу, а именно 10-15 повторений). Если же вы на сушке +диета и кардио и вам нужно качество, то повторение необходимо делать от 30 до 60 и выше, подходов 6-8. Суммарно где то повторений 300 -400 за тренировку. достаточно будет того, как преведено на видео выше.

  8. #8
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,214
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Суммарно где то повторений 300 -400 за тренировку.
    Может просто велотренажер покрутить?
    Не стоит убивать позвонки!

    Когда же вы освоите что не бывает локального жиросжигания!!!

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Писал Ханк, писал...
    И все одно пресс "верхний и нижний"...

    Это я к посту НЕСОВСЕМАПОЛОНА

    И это тоже
    Последний раз редактировалось Arnowt; 25.08.2009 в 17:00. Причина: Эх...

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Вообще не понимаю смысл долбить пресс по 300-500 раз...
    Хотя, конечно, по молодости страдал таким.
    Для аэробной нагрузки эта мышца слишком мала и серьезных энергозатрат не даст, лучше действительно задействовать ноги (велик, элипс, бег и пр...)
    Ну можно разокв месяц для шока и трофики сделать 100 повторов... но нахера особенно на диете многоповторами "рассыпать" пресс? Его ж беречь надо, а то ни жира ни пресса не будет.

Похожие темы

  1. Избитая тема на набор массы
    от steeck в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 39
    Последнее сообщение: 18.05.2009, 10:51
  2. Тема: либидо на курсе
    от Defender в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 28.04.2008, 08:51
  3. самая умная тема
    от alexsa в разделе Беседка
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 11.09.2006, 14:25
  4. Тема для беседы...
    от KMS в разделе Беседка
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 06.07.2006, 15:35

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика