Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа на массу 2трен в неделю

    Всем привет
    Со следующего месяца меняю программу
    Прошлая программа с прокачкой всего тела за 3 дня в неделю больших результатов в массе не принесла
    Обдумал программу на 2 тренировки и с уменьшением упражнений

    1 день.
    присед в суперсете с пуловером (опробую методику Штроссера) 1*20 оба
    жим лежа 1*15 разминочный 5*6
    жим штанги сидя перед собой 3*10
    шраги на наклонной 3*15
    подъём на носки 3*15

    2 день.
    становая тяга 1*15 разминочный 4*12
    тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
    турник обратным хватом - отказный подход
    молот 3*10

    Вес немного скачет,но в пределах 62-64кг при росте 176см
    эктоморф
    Проблем со сном пока нет
    С питанием более менее всё тоже стабильно
    Буду благодарен советам по данной программе
    Последний раз редактировалось PafB; 26.08.2009 в 14:40.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    присед
    жим лежа
    жим штанги сидя перед собой
    Я ба издох...

    Какие рабочие?
    И в становой и наклонной тягах тоже.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    веса малы (
    ибо занимаюсь не так давно
    присед на 20 с 45 буду пробовать
    тяга в наклоне на 55
    становая 50
    жим лежа 52.5
    жим сидя 25

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Как то шраги здесь не к месту.....Вроде столько основных базовых упражнений и тут неожиданно появляется совершено необязательное упражнение-ШРАГИ

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Насколько мне было известно, шраги на наклонной- оличное упражнение против сутулости
    Коя у меня присутствует
    Потому это упражнение у меня ради этого
    А в дополнении со становой, надеюсь в скором времени избавиться от некоторого физического недостатка

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    присед в суперсете с пуловером (опробую методику Штроссера) 1*20
    Раньше такое делал???
    После этой штуки (если вес правильно подобран) будет проблематично тренироваться.

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    Насколько мне было известно, шраги на наклонной- оличное упражнение против сутулости
    Коя у меня присутствует
    Потому это упражнение у меня ради этого
    А в дополнении со становой, надеюсь в скором времени избавиться от некоторого физического недостатка
    Первый раз слышу
    Последний раз редактировалось Daemon; 26.08.2009 в 15:14. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Раньше такое делал???
    После этой штуки (если вес правильно подобран) будет проблематично тренироваться.
    да,на прошлой тренировке делал, 19 повторение получилось отказным и вес уже мой друг с плечей снимал
    после 15 повторения дышал так как и описывал Штроссер
    чувство утомления было очень большим, но даже во время пуловера стало лучше

    Добавлено через 1 минуту


    Первый раз слышу
    Было дело, МакРоберт это в Думай 2 писал
    У меня-то и программа очень похожая на одну из его книги, но немного переделанная под меня

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение
    веса малы (
    ибо занимаюсь не так давно
    присед на 20 с 45 буду пробовать
    тяга в наклоне на 55
    становая 50
    жим лежа 52.5
    жим сидя 25
    Если такие рабочие веса, то мудрить не надо. База и 3 по 8. А различные методики типа приседаний в дыхательном и стиле отложи года на 2.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну методика Штроссера всего на 6 недель, одна прошла
    Действительно с массой большие проблемы и хочеться данный присед оставить
    да и диафрагма уж больно не растянутая
    но а программа в целом достойная?
    в плане подборки

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от PafB Посмотреть сообщение

    Было дело, МакРоберт это в Думай 2 писал
    У меня-то и программа очень похожая на одну из его книги, но немного переделанная под меня
    Да ты крут!!! присед 45, а уже проги под себя адаптируешь.
    Может проще поступить? Почитать Любера, Фалеева...там есть проги на 2, 3, 4, 5 дней...

Похожие темы

  1. Программа тренировок раз в неделю
    от Axlial в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 14.04.2012, 14:01
  2. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  3. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  4. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20
  5. Программа на массу
    от -Paul- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 19:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика