Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 17
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.04.2009
    Адрес
    Латвия/Рига
    Сообщений
    33
    Репутация
    -1

    По умолчанию На Массу и Силу.

    Понедельник: Грудь/Трицепсы
    Жим лежа
    Жим 45г на наклонной скамье
    Брусья
    Разведение рук с гантелями лежа
    французкий жим лежа (штангой)
    Трицепсовая тяга вниз на блоке


    Среда: Спина/Бисепсы
    Подтягивание
    Сидя, тяга на блоке к груди
    Бицепс, штанга стоя
    Бицепс гантелями

    Пятница - плечи,
    Жим штанги сидя
    Подъемы рук в стороны
    Махи в наклоне

    В данное время делаю 3*8, шас думаю делать 6*8 незастопорит вес?
    Последний раз редактировалось Straiker; 30.08.2009 в 11:36.

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тягу на блоке-в топку!
    Где ноги???
    Зачем 6*8?Делай уж 25*8 тогда)))

  3. #3
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    1.в место тяги на трицепс жим узким хватом
    2.после подтягивания, гипперэкстензия(для разогрева поясницы), а потом становая. имхо.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Очень похожая прога в соседним топике терлась, нах обсуждать этот клон...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    21.04.2009
    Адрес
    Латвия/Рига
    Сообщений
    33
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Петя между прочим это стандартная програма а не клон.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Johnny Bravo
    Регистрация
    03.05.2009
    Адрес
    Самара, Москва
    Сообщений
    32
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Стандартная для кого?
    Почему нет ничего на ноги?
    Триц. тягу вниз на блоке, сидя тягу на блоке к груди, одно упр. на бицепс - можно убрать, притом смело. А лучше ещё и фр. жим нах выкинуть.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    ТС, дело в том, что ты взял эту прогу с соседней темы, в которой она уже обсуждалась, создовать новый топик ЗАЧЕМ???

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    21.04.2009
    Адрес
    Латвия/Рига
    Сообщений
    33
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Хорошо переформулирую свой вопрос/просьбу.

    В данное время занимаюсь по такой программе.

    Понедельник: Грудь/Трицепсы
    Жим лежа
    Жим 45г на наклонной скамье
    Брусья
    Разведение рук с гантелями лежа
    французкий жим лежа (штангой)
    Трицепсовая тяга вниз на блоке


    Среда: Спина/Бисепсы
    Подтягивание
    Сидя, тяга на блоке к груди
    Бицепс, штанга стоя
    Бицепс гантелями

    Пятница - плечи,
    Жим штанги сидя
    Подъемы рук в стороны
    Махи в наклоне

    Цель масса.

    Когда начел заниматся весил 64-65кг
    Шас на курси 2 неделя дека + метан.
    Рост - 177 Вес 73Кг
    Занимаюсь 3 месяц. набрал 8кг, при хорошем питании сне и.т.д. и на програме написаной выше. но шас вес застопорился. хочется к действию ACC чтоб пошла масса.
    Помогите составить 3-х(Пон.Сред.Пят.) програму на набор массы(Грудь/спина/руки/Ноги/предплечья/плечи/талия)
    В зарания блогадарен.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Straiker Посмотреть сообщение
    Хорошо переформулирую свой вопрос/просьбу.

    В данное время занимаюсь по такой программе.

    Понедельник: Грудь/Трицепсы
    Жим лежа
    Жим 45г на наклонной скамье
    Брусья
    Разведение рук с гантелями лежа
    французкий жим лежа (штангой)
    Трицепсовая тяга вниз на блоке


    Среда: Спина/Бисепсы
    Подтягивание
    Сидя, тяга на блоке к груди
    Бицепс, штанга стоя
    Бицепс гантелями

    Пятница - плечи,
    Жим штанги сидя
    Подъемы рук в стороны
    Махи в наклоне

    Цель масса.

    Когда начел заниматся весил 64-65кг
    Шас на курси 2 неделя дека + метан.
    Рост - 177 Вес 73Кг
    Занимаюсь 3 месяц. набрал 8кг, при хорошем питании сне и.т.д. и на програме написаной выше. но шас вес застопорился. хочется к действию ACC чтоб пошла масса.
    Помогите составить 3-х(Пон.Сред.Пят.) програму на набор массы(Грудь/спина/руки/Ноги/предплечья/плечи/талия)
    В зарания блогадарен.
    Уважаемый,а где присед?
    "Кто не приседает,тот не качается" (с)
    Используй эту поговорку с умом.
    У тебя 80% упражнений в твоем плане-лишняя задрочка,ничего не дающая тебе.
    Мышечная масса растет только при выполнении базовых упражнений(присед,жим,тяга, жим стоя,брусья,турник),в 5-8 повторениях.
    Догоняешь?
    P.S.какая тебе нахрен химия?На таких весах,с таким весом своего тела,ты еще и думаешь о деке и метане?
    P.S.S.куда катится мир...чем дальше в лес-тем больше дров,новички становятся невыносимыми.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    на силу и массу я знаю кашу,или рис

Похожие темы

  1. курс на силу
    от bmw в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 02.04.2012, 22:12
  2. Тренировка на силу!
    от x-rays в разделе Я новичок!
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 13.05.2011, 15:16
  3. Что такое работа на массу, на силу, пампинг?
    от sergei_vk в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 11.08.2009, 02:13
  4. Ответов: 22
    Последнее сообщение: 05.09.2008, 15:35
  5. Курс на силу
    от goldsid в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 02.06.2007, 23:17

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика