Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.06.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию программа для новичков

    Здраствуйте, уважаемые форумчане! решил основательно заниматся в тренажерном зале, после чего и попал на этот отличный форум! нашел здесь несколько программ для новичков. но решил еще сходить в тренажерный зал, где тренер написал мне вот такую вот программу:

    1-й день
    1. Гиперэкстензия 4х12
    2. Жим лежа 3х12
    3. Тяга блока за голову 3х12
    4. Жим лежа на наклонной скамье 3х12
    5. Нижняя тяга блока 3х12
    6. Разводки лежа гантелями 3х12
    7. Скручивания 3х30

    2-й день
    1. Гиперэкстензия 4х12
    2. Приседания 3х12
    3. Жим ногами 3х12
    4. Подъем штанги ухким хватом до подбородка 3х12
    5. Наклоны в стороны 3х12
    6. Римский стул 3х15

    3-й день
    1. Гиперэкстензия 3х12
    2. Становая тяга 3х12
    3. Жим лежа узким хватом 3х12
    4. Жим сидя 3х12
    5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х12
    6. Тяга книзу в блочном тренажере 3х12
    7. Скручивания 3х30

    вот хотел спросить, стоит ли использовать ее?
    немного о себе - рост 188, вес 90, стаж занятий-несколько месяцев. телосложение что то среднее между эктоморфом и эндоморфом (довольно тонкие кости но при этом много лишнего сала).

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    по моему какая-то белиберда:где подтягивания,последованно ть перепутана,зачем столько гиперэкстензий,зачем римский стул, нах 3х12?
    Тренер по моему написал это прогу лижбы ты от него отвязался(если это вообще тренер писал),возьми на форуме прогу и пользуй ее,эту выкинь.имхо.
    зы.сало растопишь при нормальной работе в зале.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Интересно знать чем руководствовался инструктор когда писал тебе такую прогу?
    Если это вводный "курс молодого бойца", то понятно....че бы ты не делал все в пользу....
    Если это прога для нормальных занятий, то уж очень она странная......хотя очень много истругторов именно такие и пишет....деньги отрабатывают.
    Если тебя будет инструктор по проге вести, то занимайся по ней, потом с него спросишь результат, если же написал тебе и все....я бы посоветовал найти другую на форуме.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Угу.
    Мутновато все.
    Плечи 2 дня, спина 2 дня...
    В первый день - грудные жимы, в третий - трицепсовые+плечевые...
    Не айс.

    Вот токмо чередование груди и спины по упражнению мне ЧЕМ-ТО неуловимо нравится. Правда, не знаю ЧЕМ именно.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А мне вот нравится присед после гиперэкстензий!Потрясающе! Верх тупизны!Чтобы в приседе первой поясница отключилась...
    Имхо,блоки не нужны новичку!!!Да и жим лежа можно только на горизонте делать по началу!Как вариант...

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Угу.

    Вот токмо чередование груди и спины по упражнению мне ЧЕМ-ТО неуловимо нравится. Правда, не знаю ЧЕМ именно.
    Недавно закончил прогу с таким чередованием.....хорошо идет, правда я тягу в наклоне делал, а не становую, но все равно т.к. базовые идут в начале трени, силенок на них больше остается, да и в целом эффект хороший....надуваешься вееесь.....

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Slonyara Посмотреть сообщение
    нашел здесь несколько программ для новичков.
    Их и пользуй.

  8. #8
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Осилил прогу до конца. Мне интересно взглянуть на этого тренера, чей больной мозг родил Это.

    Скоро можно будет специальный раздел из таких программ создавать.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    10.06.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Интересно знать чем руководствовался инструктор когда писал тебе такую прогу?
    Если это вводный "курс молодого бойца", то понятно....че бы ты не делал все в пользу....
    Если это прога для нормальных занятий, то уж очень она странная......хотя очень много истругторов именно такие и пишет....деньги отрабатывают.
    Если тебя будет инструктор по проге вести, то занимайся по ней, потом с него спросишь результат, если же написал тебе и все....я бы посоветовал найти другую на форуме.
    Он мне сказал до января по ней позаниматся а потом снова прийдти, по ней вести не будет, так как я сейчас в другом городе)
    а вобще на форуме больше всего понравилась вот такая:

    понедельник
    1) жим лежа 3х8
    2) подъем штанги на бицепс 3х8
    3) пресс 3х20
    среда
    1) приседания 3х8
    2) жим гантелей сидя 3х8
    3) пресс 3х20
    пятница
    1) становая тяга 3х8
    2) французский жим 3х8
    3) пресс 3х20

    правда ее автор (AndreiSH) писал что периодически занимается лет 10...не знаю подойдет ли для новичка.

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Подойдет!!!Делай,только от себя ничего не придумывай!
    А вот то дрочево которое тебе "тренер" написал-забудь!

Похожие темы

  1. Протеин (для новичков)
    от Вилл в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 04.06.2013, 23:31
  2. Ответов: 18
    Последнее сообщение: 22.09.2012, 14:40
  3. Актуально, особенно для новичков!
    от Doberman в разделе Я новичок!
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 24.06.2010, 10:42
  4. Рабочие программы для новичков
    от Demo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 61
    Последнее сообщение: 06.12.2006, 18:57
  5. Программа для новичков.
    от СИБАРИТ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 28.04.2006, 18:35

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика