Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Форумчанин Аватар для slippery
    Регистрация
    10.06.2009
    Адрес
    Moscow city
    Сообщений
    34
    Репутация
    -1

    По умолчанию Прога на 2 дня

    Всем добрый день, вечер, у кого там что...
    Занимаюсь 2 р. в нед.

    Проблем с прогами нет, в принципе, НО. И в одном и в другом случае начинает ныть поясница. Вот и закинул присед с тягой в один день, чтоб на восстановление поясницы времени поболе было. Веса небольшие в районе 100 по базе (пока что...).
    Кто чо скажет?

    Работа 5Х5

    1 д.
    Приседания
    Жим лежа
    Тяга книзу на блоке
    Подъем штанги на бицепс
    2 д.
    Становая тяга
    Шраги
    Тяга блока к поясу
    Жим лежа узким хватом

    или

    1 д.
    Приседания
    Становая тяга
    Шраги
    Тяга блока к поясу
    2 д.
    Жим лежа
    Тяга книзу на блоке
    Подъем штанги на бицепс
    Жим лежа узким хватом

    Всем спасибо.

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    шраги не нуны, добавь подтягивания, во 2-м варианте становая после приседа оч.тяжело,а вобще на форуме есть 2-х дневки выбери себе подходящую и пользуй ,так проще...
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    а зачем вообще прогу под кол-во посещений зала подстраивать ?
    разбивай на 3- х дневный сплит, как вариант

  4. #4
    Форумчанин Аватар для slippery
    Регистрация
    10.06.2009
    Адрес
    Moscow city
    Сообщений
    34
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Спасибо, мужики.
    Просто эта программа на мне работает.
    Посмотрю другие тоже.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Шраги-в печь!В верхней части амплитуды в становой они работают!

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    А может с техникой проблема? Становую поставь 1 раз в две недели. Шраги после становой однозначно убрать.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для slippery
    Регистрация
    10.06.2009
    Адрес
    Moscow city
    Сообщений
    34
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    по технике вроде все нормуль. Поясница началап сдавать как раз, когда поставил присед и тягу в 1 день.
    Разнесу. Буду по 1 без шраг.
    Спасибо.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от slippery Посмотреть сообщение
    по технике вроде все нормуль. Поясница началап сдавать как раз, когда поставил присед и тягу в 1 день.
    Разнесу. Буду по 1 без шраг.
    Спасибо.
    Вместо них можешь что-нибудь жимовое на плечи включить.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для slippery
    Регистрация
    10.06.2009
    Адрес
    Moscow city
    Сообщений
    34
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Можно конечно, но все-таки есть жим узким хватом... (вот это ход мысли, снёсу ка тему в раздел новичков )
    поставлю подтягивания, как russ сказал.
    Последний раз редактировалось РомМ; 04.09.2009 в 15:34. Причина: РомМ

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от slippery Посмотреть сообщение
    Можно конечно, но все-таки есть жим узким хватом...
    Это на трицепс. На плечи у тебя ничего нет.

Похожие темы

  1. Моя прога
    от Рейв в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 12.11.2008, 17:32
  2. прога для PPC
    от Komaroff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 10.01.2007, 14:04
  3. Моя прога.
    от Arnowt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 01.06.2006, 14:27
  4. Прога для тренинга
    от n1trog3n в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 29.04.2006, 14:23

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика