Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 36
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.09.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа на первом курсе.

    Ну в общем решил в первый раз курсануть. Сразу встал такой вопрос ... подойдет ли программа по которой занимаюсь сейчас или ее лучше подкорректировать (естественно все для массы )? Хотелось бы услышать ваши авторитетные мнения и советы .. Заранее спасибо

    Пн.

    Становая тяга - 4х10
    Тяга штанги в наклоне - 4х10
    Разводки гантелей через стороны стоя - 4х10
    Жим штанги из-за головы сидя - 4х10

    Ср.

    Присед со штангой - 4х10
    Разгибание ног на блоке сидя - 4х10 (квадрицепс)
    Сгибание ног на блоке лежа - 4х10 (бицепс бедра)
    Подъемы на носки со штангой - 4х10

    Пт.

    Жим лежа - 4x10
    Разводки гантелей лежа - 4x10
    Подъем штанги на бицепс стоя - 4х10
    Жим на параллельных брусьях - 4хmax (с отягощением)


    Ну и плюс ко всему в понедельник и пятницу я делаю 1 упражнение на пресс .. все те же 4х10 ))

    Очень хотелось бы включить в понедельник шраги с гантелями (большие трапеции всем хочется ), но не хотелось бы жертвовать другим упражнением .. скажем разводкой через стороны ... Посоветуйте как лучше сделать

    Плюс мне очень кажется, что я делаю неправильное количество сетов и повторений в упражнениях (мб лучше скажем 3х6-8 на каких-то, а на других, например, 3х10-15?), а то как-то слишком ровно и одинаково получается.
    P.S курс - дека + метан
    Последний раз редактировалось breakz; 06.09.2009 в 04:32.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от breakz Посмотреть сообщение
    Ну в общем решил в первый раз курсануть. Сразу встал такой вопрос ... подойдет ли программа по которой занимаюсь сейчас или ее лучше подкорректировать (естественно все для массы )? Хотелось бы услышать ваши авторитетные мнения и советы .. Заранее спасибо

    Пн.

    Становая тяга - 4х10
    Тяга штанги в наклоне - 4х10
    Разводки гантелей через стороны стоя - 4х10
    Жим штанги из-за головы сидя - 4х10

    Ср.

    Присед со штангой - 4х10
    Разгибание ног на блоке сидя - 4х10 (квадрицепс)
    Сгибание ног на блоке лежа - 4х10 (бицепс бедра)
    Подъемы на носки со штангой - 4х10

    Пт.

    Жим лежа - 4x10
    Разводки гантелей лежа - 4x10
    Подъем штанги на бицепс стоя - 4х10
    Жим на параллельных брусьях - 4хmax (с отягощением)


    Ну и плюс ко всему в понедельник и пятницу я делаю 1 упражнение на пресс .. все те же 4х10 ))

    Очень хотелось бы включить в понедельник шраги с гантелями (большие трапеции всем хочется ), но не хотелось бы жертвовать другим упражнением .. скажем разводкой через стороны ... Посоветуйте как лучше сделать

    Плюс мне очень кажется, что я делаю неправильное количество сетов и повторений в упражнениях (мб лучше скажем 3х6-8 на каких-то, а на других, например, 3х10-15?), а то как-то слишком ровно и одинаково получается.
    P.S курс - дека + метан
    Стаж, силовые?
    На ноги перебор.
    Шраги не стоит, т.к. становая хорошо прорабатывает.
    Если вес правильно подобран то получится примерно так 10-8-8-6 раз.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    06.09.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Стаж, силовые, рост, вес?

    Шраги не стоит, т.к. становая хорошо прорабатывает.
    Если вес правильно подобран то получится примерно так 10-8-8-6 раз.
    Стаж 2 месяца (только не нужно кидаться тухлыми помидорами и говорить зачем мне это нужно )

    Рост/вес - 165/64

    Силовые:

    Жим на раз - 75
    Присед на раз - 100
    Становая на раз - ~110

    10-8-8-6 - так и получается рабочими весами ...

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    с такими силовыми показателями просто глупо прибегать к помощи стероидов!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    06.09.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    с такими силовыми показателями просто глупо прибегать к помощи стероидов!
    И все же это просто эксперимент на себе ... тем более, что препы куплены) По программе может быть все таки поможешь ?

  6. #6
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    эксперименты ставятся на мышах...))

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    06.09.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    эксперименты ставятся на мышах...))
    Я знал, что обсуждение пойдет именно в таком ключе ... Лучше помогите с программой, чтобы я смог выжать максимум из того, что задумал

  8. #8
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Бред,а не прога.
    Все шиворот навыворот.
    Как ты будешь приседать через день после тяги?Ладно наоборот,в пнд присед,в срд тяга,но не так!
    Это во первых.
    Во вторых,зачем зацикливаться в 4х10???
    Ты в курсе,что мышечная масса растет в 5-8 повторениях?
    Зная это,делай выводы сам.
    Далее.
    Почему бы не использовать классический план?
    ПН
    Грудь,бицепс
    СР
    Ноги,плечи
    ПТ
    Спина,трицепс ?
    По поводу твоего курса.Нахрена оно тебе надо,скажи вот?
    С такими весами?Ты что,боишься не успеешь чего то?
    Лучше купи себе на эти деньги хороший,широкий лифтерский пояс,небось пользуешься какой нить тонкой херней!

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    06.09.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от biggerr Посмотреть сообщение
    Бред,а не прога.
    Все шиворот навыворот.
    Как ты будешь приседать через день после тяги?Ладно наоборот,в пнд присед,в срд тяга,но не так!
    Это во первых.
    Во вторых,зачем зацикливаться в 4х10???
    Ты в курсе,что мышечная масса растет в 5-8 повторениях?
    Зная это,делай выводы сам.
    Далее.
    Почему бы не использовать классический план?
    ПН
    Грудь,бицепс
    СР
    Ноги,плечи
    ПТ
    Спина,трицепс ?
    По поводу твоего курса.Нахрена оно тебе надо,скажи вот?
    С такими весами?Ты что,боишься не успеешь чего то?
    Лучше купи себе на эти деньги хороший,широкий лифтерский пояс,небось пользуешься какой нить тонкой херней!
    Я ничего не боюсь ... просто хочу форсировать результат ... я уже просил высказываться только по проге ибо я взрослый человек, и сам для себя решаю что хорошо, а что плохо

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    ТС, судя по топику, ты мало чего понимаешь в тренинге, а уже наровишь закурсить, куда такая спешка??? Чего ждешь от курса, жима 85 кг, приседа 110 и тяги 120? или массы 5 кг.? Это того не стоит. По проге действительно все наизнанку...

Похожие темы

  1. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 22.04.2013, 20:31
  2. Ответов: 37
    Последнее сообщение: 13.09.2011, 00:24
  3. Программа на курсе
    от zoRRky в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 04.09.2011, 04:13
  4. Убойная программа на курсе.
    от ZVERb в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 10:14

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика