Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 28
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2009
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию моя программа. жду советов.

    Всем доброго времени суток!

    Изначальные условия:
    Мне 21 год. Вес ~93-94. Рост 191.
    Мышцы имеются, но имеется и некоторый избыток жира на животе и боках. Да и лицо стало какое-то толстоватое

    3 месяца назад опять возобновил посещение спотзала. 1 месяц делал все и по чуть-чуть(в том числе и жим лежа), чтобы опять войти в форму, затем уехал отдыхать на месяц.Сейчас опять месяц делал всё и по чуть-чуть, но добавил становую и присед.

    Нашел на одном форуме вот такую программу для начинающих, хочу позаниматься по ней:

    Пон.

    Присед 2х8, 3х6 ( 6 на отказ)
    Жим ногами 2 х 15
    Подтягивания 4 х макс.
    Гиперэкстензии 3 х макс.
    Пресс


    Ср.

    Жим лежа 2х8, 3х6 ( 6 на отказ)
    Разводка на скамье 2 х 10
    Отжимания от брусьев 3 х макс.
    Франц. жим лежа 3х10
    Бицепс стоя 4 х 10
    Пресс

    Пятн.

    Становая тяга 2х8, 3х6 ( 6 на отказ)
    Тяга штанги к поясу 4х10
    Жим сидя(гантелями или штангой) 3 х 10
    Разводка в наклоне (задние дельты) 3 х 10
    Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 3 х 10
    Пресс

    Цель - до марта 2010 максимально набрать массу. Апрель-май-июнь- сушка и макс рельеф.
    в конечном итоге хочу иметь тело вроде этого (в будущем,понимаю что в столь короткий срок это не реально)
    http://irc.lv/images/qna/390857_392445.jpeg
    или этого http://makeevka-biz.ucoz.ru/_ph/7/2/103548811.jpg

    Теперь вопросы по программе и в общем.

    1. У меня на выходных не совсем здоровый образ жизни- с субботы на воскресенье пью много, сплю мало. В пятницу иногда тоже много пью, но сплю обычно достаточно.
    Возможно, это должно наложить какие-то изменения на программу (например разгрузить пятницу, или, быть может, понедельник).

    2. В наличии по-мимо тренажерного зала имеется бассейн и сауна(турецкая, инфракрасная, финская). И то и то я люблю. Когда лучше ходить туда? После тренировок или в дни отдыха? В бассейне мне следует получать аэробную нагрузку или просто отмокать в свое удовольствие?

    3. Питание. Тут я практически полный профан. Я наврятли смогу питаться полностью так, как рекомендуют на форумах(готовить протеиновые коктели и прочее). Если можно, в двух словах- что мне стоит покупать в магазине, а что не стоит Как только я разберусь с самими тренировками и техникой выполнения упражнений, плотнее возьмусь за этот вопрос.

    4. теперь уже непосредственно по программе.

    Как мне выбрать вес для данных упражнений? При первом подходе- маленький, разогревочный вес а при последнем максимальный? Или все время один вес использовать?

    Жим ногами 2 х 15
    Разводка на скамье 2 х 10
    Франц. жим лежа 3х10
    Бицепс стоя 4 х 10
    Тяга штанги к поясу 4х10
    Жим сидя(гантелями или штангой) 3 х 10
    Разводка в наклоне (задние дельты) 3 х 10
    Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 3 х 10

    5. Разводку на скамье- использовать наклон 30 или 45% градусов?

    6. И, конечно, приветсвуются комментарии по программе в целом и общем.
    Последний раз редактировалось Paladin; 08.09.2009 в 00:00.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    мля не удержался, почему присЯд а не присЕд?!! заипли!

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    мля не удержался, почему присЯд а не присЕд?!! заипли!
    +100!
    Сам раньше матерился... Устал.
    присЯд - способ исполнения матросского танца ЯБЛОЧКО и украинского ГОПАКА.
    В отличие от присЕда.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2009
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Исправил. Буду знать.
    Теперь надеюсь на более конструктивные комментарии

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Наверное от присядем на дорожку
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    +100!
    Сам раньше матерился... Устал.
    присЯд - способ исполнения матросского танца ЯБЛОЧКО и украинского ГОПАКА.
    В отличие от присЕда.
    правильно,еще гусиг фприсЯдку танцуется,Роман этому маневру сможет обучить за каких-то 1000р)))))))))))))))

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IVAN Посмотреть сообщение
    правильно,еще гусиг фприсЯдку танцуется,Роман этому маневру сможет обучить за каких-то 1000р)))))))))))))))

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Прога, как прога...
    Я бы новичку рекомендовал увеличить кол-во повторов в приседе))) 10-15, а платформу нафик...
    Сплит немного не по мне (например дельта после спины в пятницу). И почему на спину идет как бы легкая-тяжелая, а на остальные нет?
    Но в принципе имеет место быть. Каких-то глобальных стратегических косяков ИМХО нет.

    1. ХЗ что тебе сказать. Курить я буду, а пить не брошу? Тренировки бухалову не мешают?ггг

    2. Сауны всяко-разные это не плохо. Но надо понимать что это НАГРУЗКА. Если просто зайти согреться, то можно хоть каждый день. А если КАК СЛЕДУЕТ парнуться, то считай полноценная тренировка, со всеми вытекающими последствиями). Бассейн. Если умеешь плавать, так чтобы пульс был в целевой зоне, то можешь и аэробить так. Но считается что для сушки бассейн не очень.
    Я его использую как заминку ибо бегать не люблю.

    3. Про питание в двух словах не пишут...тем не менее: углеводы сложные-много, белки разные-чуть меньше. Жиры растительные и рыбий - в меру.

    4. Вес. Если будешь отказничать и форсировать, то можно пирамидой. Если нет, то можно одним весом при условии что мышца разогрета...

    5. Угол для разводки и жима подбирается индивидуально. Мне больше нравиться 30 чтобы нагрузку плечи не забирали...

    6...УФ... как то так если по простому....

  9. #9
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IVAN Посмотреть сообщение
    правильно,еще гусиг фприсЯдку танцуется,Роман этому маневру сможет обучить за каких-то 1000р)))))))))))))))
    вот напомнил ты ко времени то, ато я уже года как два не практикую сей базовый элемент капойэры

    ТС отдать на поругание и послушание местному его тренеру - тут должне быть длительный и высокобюджетный процесс обучения - имхо

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2009
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Hunk, спасибо за ответы.
    Про легко-тяжелую я не понял..
    4. Как я понимаю, 1ый вариант предпочтительнее?

    Гомеопат, почему ты так думаешь?

Похожие темы

  1. Программа+курс.Прошу критики и советов.
    от depraved в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 67
    Последнее сообщение: 04.05.2012, 12:03
  2. Прошу советов Профи
    от Slevin_Kel в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 17.03.2012, 10:52
  3. Хотелось бы получить пару советов...
    от К_Илья в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 27.08.2010, 17:17
  4. Всего пару советов.
    от Димарик в разделе Я новичок!
    Ответов: 73
    Последнее сообщение: 26.01.2009, 04:52
  5. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 06.10.2006, 02:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика