Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.08.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа на массу.Зацените.

    Понедельник:
    Жим лежа-4x8
    Разводка-4x8
    Жим узким-4x8
    Пресс

    Среда:
    Становая тяга - 4x8
    Подтягивание -4xMax
    Тяга блока за голову - 4x8
    Подъем штанги на Бицепс - 4x8
    Молотки - 4x8
    Шраги - 4x10
    Пресс

    Пятница:
    Приседания - 4x10-12
    Выпрямление ног - 4x8
    Пуловер
    Жим из-за головы - 4x8
    Разведение рук в наклоне - 4x8
    Пресс

    В понедельник, мне кажется мало упражнений.Подскажите,може т добавить что или перенести с другого дня.

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dmitriy Посмотреть сообщение
    Понедельник:
    Жим лежа-4x8
    Разводка-4x8
    Жим узким-4x8
    Пресс

    Среда:
    Становая тяга - 4x8
    Подтягивание -4xMax
    Тяга блока за голову - 4x8
    Подъем штанги на Бицепс - 4x8
    Молотки - 4x8
    Шраги - 4x10
    Пресс

    Пятница:
    Приседания - 4x10-12
    Выпрямление ног - 4x8
    Пуловер
    Жим из-за головы - 4x8
    Разведение рук в наклоне - 4x8
    Пресс

    В понедельник, мне кажется мало упражнений.Подскажите,може т добавить что или перенести с другого дня.
    В понедельник жим узким можешь заменить на француза...Или на другое базовое для трицепса. (ведь жим тут типа для трицепса?или на грудь?)

    А вот пулловер я не понял к чему. Спину полсле приседа растянуть?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    16.08.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Жим для трицепса, ну и для груди думал.Пуловер вообще убрать или перенести?

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dmitriy Посмотреть сообщение
    Понедельник:
    Жим лежа-4x8
    Разводка-4x8
    Жим узким-4x8
    Пресс

    Среда:
    Становая тяга - 4x8
    Подтягивание -4xMax
    Тяга блока за голову - 4x8
    Подъем штанги на Бицепс - 4x8
    Молотки - 4x8
    Шраги - 4x10
    Пресс

    Пятница:
    Приседания - 4x10-12
    Выпрямление ног - 4x8
    Пуловер
    Жим из-за головы - 4x8
    Разведение рук в наклоне - 4x8
    Пресс

    В понедельник, мне кажется мало упражнений.Подскажите,може т добавить что или перенести с другого дня.
    Некогда разбирать всю программу целиком, буду по мелочам набегами. Не вижу смысла делать тягу блока за голову после подтягиваний, это по сути вариации одинакового упражнения, лучше тягу блока заменить тягой гантели к поясу, тогда спину ты будешь прорабатывать не только на ширину, но и на толщину...Становая тяга конечно тоже дает толщину, но это нагрузка статическая и не обеспечивает прямой работы широчайших мышц и не способсвует сильному кровотоку в широчайших.
    П.С. Если ты не принимаешь стероиды и являешься приверженцем "натурального" бодибилдинга, то твоя программа должна измениться в корне...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    16.08.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ААС не принимаю.На счет тяги учту.А что менять?Добавлять упражнения или еще что,посоветуйте?

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2009
    Сообщений
    22
    Репутация
    1

    По умолчанию

    А чем тебе программа Паладина не нравится? Этажём выше если не ошибаюсь?
    Старался, комментировал, критики вродь не густо было.
    Дарю, пользуйся!
    А вообще разница в программе того кто принимает и не принимает химёшку в скорости восстановления, а след-но кол-ве упражнений в тренировке и времени отдыха между тренями.
    Сократи программу до базовых упражнений + добавь по 1 изолирующему на группу мышц. Упор на технику, увеличение рабочих весов от трени к трене.
    Последний раз редактировалось Кузя; 14.09.2009 в 14:16.

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А тут много программ, только вот нехочется народу их смотреть. Индивидуальные все очень. Свое надо. Эксклюзифф подавай.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    так эт игра такая .. называется "я составлю ты проверишь".. и все свято верят что действительно СОСТАВЛЯЮТ под себя то , что что придумано было давно велосипедистами..
    а ещё есть вторая часть игры : "курс из 100 табов митана".. как лучше горкой или лесенкой

    Добавлено через 1 минуту
    Илюха ты и здесь опередил
    Последний раз редактировалось РомМ; 14.09.2009 в 14:19. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    так эт игра такая .. называется "я составлю ты проверишь".. и все свято верят что действительно СОСТАВЛЯЮТ под себя то , что что придумано было давно велосипедистами..
    а ещё есть вторая часть игры : "курс из 100 табов митана".. как лучше горкой или лесенкой

    Добавлено через 1 минуту
    Илюха ты и здесь опередил
    Ты красифшее сказал. Я так не могу.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    16.08.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кузя Посмотреть сообщение
    А чем тебе программа Паладина не нравится? Этажём выше если не ошибаюсь?
    Старался, комментировал, критики вродь не густо было.
    Дарю, пользуйся!
    А вообще разница в программе того кто принимает и не принимает химёшку в скорости восстановления, а след-но кол-ве упражнений в тренировке и времени отдыха между тренями.
    Сократи программу до базовых упражнений + добавь по 1 изолирующему на группу мышц. Упор на технику, увеличение рабочих весов от трени к трене.
    Подскажи где найти программу эту? Если можно,то ссылкой.


    а вот за это бл... слов нет у меня культурных, что совсем не пробовал перед тем как писать тему тупо ЧИТАТЬ , пусть даже не весь форум, но рядом, этажом выше, днём раньше ?
    Последний раз редактировалось РомМ; 14.09.2009 в 15:51. Причина: слов нет

Похожие темы

  1. программа на массу,что в ней не так?
    от denpascal в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 31.03.2012, 00:48
  2. Программа на массу
    от dima1990 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 11.03.2012, 15:29
  3. Программа на массу.
    от AMK в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.12.2007, 13:13
  4. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  5. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика