Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.09.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    Смех Помогите с программой

    Привет всем спортсменам! Хочу обратиться за помощью по составлению программы.
    Сам новичек. Занимаюсь месяц
    Занимался 3 дня в нед.

    Понедельник (ноги, плечи)

    присед со штангой 4х8-10
    жим ногами на тренажере 3х10
    жим из-за головы 4х8
    жим гантелей над головой 3х8-10
    тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х12
    шраги 3х8-10
    Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища 3х15

    Среда (спина, бицепс)

    Становая тяга 4х12,10,8,6 (или зам)
    Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10-12 (хват узкий, широкий, средний)
    Тяга верхнего блока к груди или за голову 3х10
    Тяга нижнего блока на тренажёре сидя 3х8
    сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8
    молот 3х8
    на скамье скотта со штан. 3х8 (суперсеты)

    Пятница (грудь, трицепс)

    Брусья 3х10-12
    жим лежа на горизонтальной скамье со штангой 4х6-8
    узкий жим для триц лежа на горизонтальной скамье со штангой 4х6-8
    жим с гантелями на горизонт. скамье 3х8-10 (разводка)
    пуловеры 3х8-10
    жим с гантелями на наклонной скамье 3х8-10
    Французский жим 3х8-12 (Французский жим сидя, лёжа на гор.скамье, стоя)
    Триц на блоке с веревкой (суперсет)

    Данные про рост вес в профиле.

    Вот подкаректируйте плиз!!

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    На форуме масса программ, которые уже обсудили. Ты не особенный. Читай.
    За лень в самообразовании, от модеров отгрести можешь.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    15.09.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    мне сказали что множество программ зависит от твоих парметров.
    рост - вес.
    сколько занимаешся.

    К тому же я не хочу в корне менять свою программу. А если ее и менять, то я хочу услышать минусы этой.
    Мне важно в зале не вату катать,а заниматься по делу

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Все обсуждалось. Для начала тебе что то обсобенное совершенно не нужно. Да и придумать сложно. Растолковывать почему твоя прога плохая.....напихал ты туда кучу лишнего, очередность упражнений перепутана...да и хлопотно это. Одно и тоже по 10 раз тереть просто лень.

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Пн 1,2,3
    Ср 1,2,5
    Пт 1,2,7
    4х8. Суперсеты пока нинужны.

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    ТС
    1.найди программу на массу(их тут много)
    2.кушай 6 (да-да 6) раз в день с твоим ростом и массой так и надо
    3.научись отдыхать не на вечеринках с друзьями а дома,спи минимум 9 часов
    4.соблюдай режим дня(старайся все делать в одно время)
    5.в зале следи за техникой выполнения упражнений, а не за огромными весами на штанге
    ЗЫ.вот тебе несколько советов для достижения определенного уровня

    ззы.а прогу выкинь тебе ее никто корректировать не собирается,тем более тут такого счастья огромное множество и под каждого приспосабливаться никто не будет
    Последний раз редактировалось russ-truss; 15.09.2009 в 13:44.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    15.09.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    pups cпс) а я и не знал что бодибилдеры ленивы))
    daemon решил вот на такую программу перейти)
    Вторник - грудь, трицепс.

    Жимы лежа
    Жимы на наклонной скамье
    Разведение рук с гантелями лежа
    французкий жим лежа (штангой)
    Трицепсовая тяга вниз на блоке

    Четверг спина, бицепс.
    Подтягивание
    Сидя, тяга на блоке к груди
    Бицепс, штанга стоя
    Бицепс гантелями


    Суббота - плечи,
    Жимы штанги сидя
    Подъемы рук в стороны
    Махи в наклоне
    для ног приседания заменить жимом,если со спиной проблемы


    russ-truss спасиб за помощь, но есть некоторые проблемы) 6 раз у меня не позволят финансы есть(( График к сожелению тоже не стабильный( постоянно меняется...
    Вопрос такой . Что будет если я буду питаться , не так чтобы хорошо. Прирост мыш массы будет какой-то? просто не вериться что все впустую будет(

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2009
    Сообщений
    22
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кашевар Посмотреть сообщение
    pups cпс) а я и не знал что бодибилдеры ленивы))
    daemon решил вот на такую программу перейти)
    Вторник - грудь, трицепс.

    Жимы лежа
    Жимы на наклонной скамье
    Разведение рук с гантелями лежа
    французкий жим лежа (штангой)
    Трицепсовая тяга вниз на блоке

    Четверг спина, бицепс.
    Подтягивание
    Сидя, тяга на блоке к груди
    Бицепс, штанга стоя
    Бицепс гантелями


    Суббота - плечи,
    Жимы штанги сидя
    Подъемы рук в стороны
    Махи в наклоне
    для ног приседания заменить жимом,если со спиной проблемы


    russ-truss спасиб за помощь, но есть некоторые проблемы) 6 раз у меня не позволят финансы есть(( График к сожелению тоже не стабильный( постоянно меняется...
    Вопрос такой . Что будет если я буду питаться , не так чтобы хорошо. Прирост мыш массы будет какой-то? просто не вериться что все впустую будет(
    Еси со жратвой проблемы теи более сокращай прогу. До минимума. Оставь жим, присед, становую, даже в одном упражнении за треню можно загрузиться по самое не балуйся, на лишние упры не трать калории, всё равно толку без хавки от доп. нагрузки не прибавится. Мож и вытянешь с плохим питанием. Думай что ешь. Посчитай, может гейнер тебе в этом смысле повыгоднее будет. Творог, яйца, каши не самые дорогие продукты. ешь их поболе да почаще. Кефирчиг опять же.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    15.09.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    я бы кушал почаще, но просто выходит по времени всегда все загруженно и не по расписанию(( В универе от 2-х до 5 пар(
    Купил гейнер hi-protein mega gainer. Сказали Американский хороший)
    Вот пью 2 раза в день. С водой мерзко , с молоком неплохо. Я еще сахар добавляю)
    Ну всеравно постоянно присутствует чувство голода. У меня пищеворение быстрое)

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кашевар Посмотреть сообщение
    pups cпс) а я и не знал что бодибилдеры ленивы))
    daemon решил вот на такую программу перейти)
    Вторник - грудь, трицепс.

    Жимы лежа
    Жимы на наклонной скамье
    Разведение рук с гантелями лежа
    французкий жим лежа (штангой)
    Трицепсовая тяга вниз на блоке

    Четверг спина, бицепс.
    Подтягивание
    Сидя, тяга на блоке к груди
    Бицепс, штанга стоя
    Бицепс гантелями


    Суббота - плечи,
    Жимы штанги сидя
    Подъемы рук в стороны
    Махи в наклоне
    для ног приседания заменить жимом,если со спиной проблемы


    russ-truss спасиб за помощь, но есть некоторые проблемы) 6 раз у меня не позволят финансы есть(( График к сожелению тоже не стабильный( постоянно меняется...
    Вопрос такой . Что будет если я буду питаться , не так чтобы хорошо. Прирост мыш массы будет какой-то? просто не вериться что все впустую будет(
    Не ленивые билдеры не растут!
    Прога ни чем не лучше чем была.
    Делай базу, изоляцию или выброси вообще или оставь по минимуму.
    Что такое базовые упражнения и изолированные надеюсь знаешь.
    первыми работай на трене большие мышцы т.е. грудь, спина, ноги.
    По питанию....как нет возможности? Греча, рис, овсянка, творог, курица...сейчас это не дефицитные продукты и цены вполне демократичные.
    Я тебе еще раз повторяю....читай форум и книжки всякие типа Любера, Фалеева, Шейко.....тогда многие вопросы бестолковые просто отпадут.
    Бл...столько сил потратил...пойду поем.

    Добавлено через 3 минуты
    Цитата Сообщение от Кашевар Посмотреть сообщение
    я бы кушал почаще, но просто выходит по времени всегда все загруженно и не по расписанию(( В универе от 2-х до 5 пар(
    Купил гейнер hi-protein mega gainer. Сказали Американский хороший)
    Вот пью 2 раза в день. С водой мерзко , с молоком неплохо. Я еще сахар добавляю)
    Ну всеравно постоянно присутствует чувство голода. У меня пищеворение быстрое)
    Че ты жалуешься...думешь все дома на диване сидя и только в качку ходят?
    Ищи не отмазки, а возможности.
    Последний раз редактировалось pups; 15.09.2009 в 18:04. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Помогите с программой
    от AxelDee в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.10.2014, 12:20
  2. Помогите с программой !!!
    от Maks1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 00:25
  3. Помогите с программой!
    от Syna в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.11.2008, 19:44
  4. Помогите с программой
    от ВанЯ в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 66
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 08:39
  5. Помогите с программой!
    от Duke в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 16.12.2006, 13:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика