Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 38
  1. #1
    Форумчанин Аватар для КИЛЛЕРF
    Регистрация
    11.09.2009
    Адрес
    Н.НОВГОРОД
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию ПОДСКАЖИТЕ ЧТО НЕ ТАК?????

    Понедельник грудь трицепс!
    1 жим лежа 5х15,12,12,10,8
    2жим под 45гр 5х15,12,12,10,9
    3 разводка гантелей лежа 5х15,12,12,10,8
    4 разводка гантелей лежа по 45гр 5х15,12,12,10,8
    5 на добивку бабочка!
    Одно упражнение на переднею часть плеча5х15,12,12,10,8
    1 французкий жим5х15,12,12,10,8
    2 тяга из за головы в верх веревками5х15,12,12,10,8
    3 на блоке тяга в низ5х15,12,12,10,8
    Если не устаю делаю добивочку

    Вторник спина трапеция бицепс!
    1 тяга за голову5х15,12,12,10,8
    2 тяга к животу в наклоне5х15,12,12,10,8
    3 тяга блоке тяга к животу5х15,12,12,10,8
    4 тяга гантели в наклоне к бедру по очередно5х15,12,12,10,8
    1 шраги8х15,12,12,10,8
    бицепс!
    1 подъем штанги на бицепс(прямой гриф) 5х15,12,12,10,8
    2 на скамье подъем штанги(кривой гриф) 5х15,12,12,10,8
    3 гантельками добивочка

    Четверг ноги плечи
    1 приседания5х15,12,12,10,8
    2 жим ногами5х15,12,12,10,8
    3 приседания на блоке5х15,12,12,10,8

    1жим штанги из за головы5х15,12,12,10,8
    2 тяга к подбородку5х15,12,12,10,8
    ДОЛГО НАБИРАЮ МАССУ!подскажите что исправить?ЗА РАНИЕ СПАСИБО!!!!

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    На мой взгляд с упражнениями перебор. 1 базовое + 1 изолирующее будет достаточно. Шраги отнес бы к плечам.

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Хорошая прога, для профи на химке)))))

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Не так то,что у тебя упражнений в 3 раза больше чем надо!Много количества,мало качества.Причем в виде высокообъемной трени этот вариант может и прокатил бы,но я уверен почему то,что ты некоторые подходы делаешь до "отказа"...Сколько у тебя в тренеровке отказных "подходов"?

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Johnny Bravo
    Регистрация
    03.05.2009
    Адрес
    Самара, Москва
    Сообщений
    32
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Программа чтоп окуенно заипаться.)

    ТС, совет: сократи прогу раза в три минимум.

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от КИЛЛЕРF Посмотреть сообщение
    Понедельник грудь трицепс!
    1 жим лежа 5х15,12,12,10,8
    2жим под 45гр 5х15,12,12,10,9
    3 разводка гантелей лежа 5х15,12,12,10,8
    4 разводка гантелей лежа по 45гр 5х15,12,12,10,8
    5 на добивку бабочка!
    Одно упражнение на переднею часть плеча5х15,12,12,10,8
    1 французкий жим5х15,12,12,10,8
    2 тяга из за головы в верх веревками5х15,12,12,10,8
    3 на блоке тяга в низ5х15,12,12,10,8
    Если не устаю делаю добивочку

    Вторник спина трапеция бицепс!
    1 тяга за голову5х15,12,12,10,8
    2 тяга к животу в наклоне5х15,12,12,10,8
    3 тяга блоке тяга к животу5х15,12,12,10,8
    4 тяга гантели в наклоне к бедру по очередно5х15,12,12,10,8
    1 шраги8х15,12,12,10,8
    бицепс!
    1 подъем штанги на бицепс(прямой гриф) 5х15,12,12,10,8
    2 на скамье подъем штанги(кривой гриф) 5х15,12,12,10,8
    3 гантельками добивочка

    Четверг ноги плечи
    1 приседания5х15,12,12,10,8
    2 жим ногами5х15,12,12,10,8
    3 приседания на блоке5х15,12,12,10,8

    1жим штанги из за головы5х15,12,12,10,8
    2 тяга к подбородку5х15,12,12,10,8
    ДОЛГО НАБИРАЮ МАССУ!подскажите что исправить?ЗА РАНИЕ СПАСИБО!!!!
    добавить тестостерон нандролон , инсулин, пирацетам, пантогам, урсосан, гейнера грам 400-500 ежедневно к 3-4 хорошим приемам пищи за столом и впечатляющие задатки атлета изначально - и все будет пучком.......... при условие соблюдение режима "поел-покачался-поспал-посрал-поел-поел-поспал ночь -поссал -поел......

  7. #7
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Вообще перебор с упражнениями. Масса это прежде всего небольшое количество упражнений. Всякие добивочки и большое количество упражнений приемлимо на этапе сушки и проработке. Поэтому подкорректировал немного, как должно быть на мой взгляд.

    Понедельник грудь трицепс!
    1 жим лежа 5х15,12,12,10,8
    2жим под 45гр 5х15,12,12,10,9
    3 разводка гантелей лежа 5х15,12,12,10,8

    1 жим узким хватом
    2 французкий жим5х15,12,12,10,8
    3 на блоке тяга в низ5х15,12,12,10,8

    Вторник спина трапеция бицепс!
    1 подтягивания широким хватом5х15,12,12,10,8
    2 тяга к животу в наклоне5х15,12,12,10,8
    3 тяга блоке тяга к животу шир. хватом5х15,12,12,10,8


    бицепс!
    1 подъем штанги на бицепс(прямой гриф) 5х15,12,12,10,8
    2 на скамье подъем штанги(кривой гриф) 5х15,12,12,10,8

    Четверг ноги плечи
    1 приседания5х15,12,12,10,8
    2 жим ногами5х15,12,12,10,8
    3 что нибудь на бицепс бедра

    1жим штанги из за головы5х15,12,12,10,8
    2 тяга к подбородку5х15,12,12,10,8
    3.что нибудь на заднюю дельту
    4.Шраги
    Последний раз редактировалось Gladiator; 17.09.2009 в 19:48.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для КИЛЛЕРF
    Регистрация
    11.09.2009
    Адрес
    Н.НОВГОРОД
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо за подсказки!я обязательно прислушаюсь!но я не могу тренироваться мало,я привык тренироваться долго и упорно!в неделю я могу сходить в зал 4 и 5 раз,а вечером после тренировки еще сходить побегать!наверное я с хожу с ума...

    Добавлено через 2 минуты
    нет,я пока не химичел!думаю к зиме 1й курс сделать!
    Последний раз редактировалось КИЛЛЕРF; 17.09.2009 в 22:04. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Атлет явно не Дорабатывает в зале
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  10. #10
    Форумчанин Аватар для КИЛЛЕРF
    Регистрация
    11.09.2009
    Адрес
    Н.НОВГОРОД
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну а в целом по программе можно заниматься??????

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика