Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    17.09.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Прошу совета у бывалых

    Всем привет.

    Я занимаюсь недавно, начал в январе, все лето не занимался, сейчас продолжаю заниматься... Все это время работаю без программы, т.е. основы у меня есть:
    пн - плечи
    ср - грудь
    пт - руки и то что отстает
    чуть чуть на руки делаю каждый день, на пресс каждый день делаю 5*20+20
    Но упражнения периодически(2 недели - месяц) меняю. Так-же меняю веса, иногда работаю на забивание(20+ повторений), иногда на вес, иногда пирамидой. Всегда работаю сетами, комбинирую по разному. Набрал суммарно за полгода 14кг. Ничего не употреблял, просто всегда после тренировки МНОГО ЖРУ

    Возникли проблемы:
    1 - Вместе с массой пришел жир на пузе . Не сильно много, килограмма 4 наверное. Но кубиков, которые хорошо прощупываются под жиром - есс-но не видать Как мне продолжать набирать мышцу и сбросить этот запас организма? Начал бегать по утрам, но пока не могу сказать есть рез-т или нет, но интуитивно догадываюсь что набирать мышечную массу я на этом перестану.
    2 - Несколько отстают от всего руки. Наверное природой достались труднорастущие. Есть ли смысл истязать их дважды в неделю? в пн и пт например? Хотя бы не каждую неделю...

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ответы по пунктам:
    1.Никак (это очень сложно).
    2.Не надо.
    П.С.Думаю у тебя не руки,а спина и ноги отстают...

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,355
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Лучше составить программу. Включить тренировку ног и спины.
    Пересмотреть рацион. Если набираешь жир значит потребляешь много углей и жиров. Увеличивай потребление белка.
    Руки истязать не стоит.

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Danyt Посмотреть сообщение
    Не сильно много, килограмма 4 наверное. Но кубиков, которые хорошо прощупываются под жиром - есс-но не видать
    Последний раз редактировалось Daemon; 18.09.2009 в 02:34. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    24.03.2009
    Адрес
    Магнитка
    Сообщений
    30
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тебе на руки пока ничего делать не надо. В работе на грудь и на спину в жимах и тягах они неплохо грузятся. А если будешь истязать их, то роста вообще может не быть. Да, еще, спину и ноги качай.

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    17.09.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IRBIS Посмотреть сообщение
    Тебе на руки пока ничего делать не надо. В работе на грудь и на спину в жимах и тягах они неплохо грузятся. А если будешь истязать их, то роста вообще может не быть. Да, еще, спину и ноги качай.
    Во! А как определить норму тренированности? Я каждый день делаю 1-2 подхода на руки, для профилактики, мож поэтому и не растут? Как понять когда "хватит"?

    Спину делаю регулярно, т-бар, тяги, просто отдельного занятия ей не посвящаю, потому и не упоминал... Так же делаю становую тягу, обычную и сумо. Еще вот сейчас бегать начал... Этого не хватит?

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,355
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Danyt Посмотреть сообщение
    Во! А как определить норму тренированности? Я каждый день делаю 1-2 подхода на руки, для профилактики, мож поэтому и не растут? Как понять когда "хватит"?
    Когда надоест

Похожие темы

  1. Прошу совета=)
    от aleks18 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 21.09.2012, 15:11
  2. Прошу совета
    от Rock в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 27.11.2011, 21:41
  3. Прошу совета???
    от apollon39Rus в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 21.02.2011, 19:32
  4. Прошу совета
    от Maxterx в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 63
    Последнее сообщение: 12.01.2009, 19:58
  5. Прошу совета
    от DonMEDVED в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 04.02.2008, 05:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика