Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 33
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию помогите пожалуйста с программой.

    Привет всем.занимаюсь ББ около года.в жиме-застой 3 месяца.вот и решил попробывать лифтерскую программу.почитал форум и остановился на жиме от Остапенко рассчитанный на 10 недель.составил прогу:
    1 день.
    1 жим лёжа
    2 разводка на н\ск
    3 жим уз.хв.
    4 французский жим лёжа
    5 пресс
    2 день
    1 становая тяга
    2 жим из-за головы сидя
    3 разводка стоя
    4 тяга в наклоне
    5 пресс
    3 день
    1 жим лежа
    2 приседания
    3 жим ногами
    4 бицепс со шт. стоя
    5 бицепс сгантелями сидя.

    в связи с этим вопрос.скажите пожал. какие ошибки были допущены при составления плана?как бы вы ее подредактировали?заранее спаибо.
    о себе:вес-72 кг.рост-171 см.жим-100.присед. и становую делал пол-года назад.результаты были 95*5 и 120*3 соответственно

  2. #2
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    по мне прога ховно((((
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  3. #3
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от aser Посмотреть сообщение
    Привет всем.занимаюсь ББ около года.в жиме-застой 3 месяца.вот и решил попробывать лифтерскую программу.почитал форум и остановился на жиме от Остапенко рассчитанный на 10 недель.составил прогу:
    1 день.
    1 жим лёжа
    2 разводка на н\ск
    3 жим уз.хв.
    4 французский жим лёжа
    5 пресс
    2 день
    1 становая тяга перед тягой поставь подтягивания
    2 жим из-за головы сидя
    3 разводка стоя
    4 тяга в наклоне не нужно тяжело будет
    5 пресс
    3 день
    1 жим лежа не нужно
    2 приседания
    3 жим ногами
    4 бицепс со шт. стоя
    5 бицепс с гантелями сидя. лучше молоток

    в связи с этим вопрос.скажите пожал. какие ошибки были допущены при составления плана?как бы вы ее подредактировали?заранее спаибо.
    о себе:вес-72 кг.рост-171 см.жим-100.присед. и становую делал пол-года назад.результаты были 95*5 и 120*3 соответственно
    попробуй так 3-4 подхода по 6-8 повторений(имхо)
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    спасибо.толбко вот на счет жима хотел уточнить.ведь практически во всех прогах по ПЛ жим советуют делать 2 р в неделю.вот я и поставил,только в 3 день хотел делать легкую тренировку.можно и не делать получается?

  5. #5
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    можно и не делать
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    может еще кто что посоветует?

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    это не лифтёрская программа,
    если нужен жим - делай жим, можешь и три раза в неделю, если правильно - будет на пользу...
    На этом форуме есть целый раздел ПЛ читай, обо всём говорилось.
    Последний раз редактировалось Dee; 21.09.2009 в 04:01.
    Non progredi est regredi...

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Дее верно все написал.
    Прога НЕ лифтерская.
    Слишком много подсобки, перегружена ЖИМАМИ программа и т.д.
    Если на этапе 60% 4*10 это еще и прокатит... То 80% 6*5 - жесточайший ступор, плавно перетекающий в перетрен.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Автор,твоя цель-жим или пауэрлифтинг?
    Если жим,тебе нужна жимовая прога,и никаких циклов-тебе еще циклировать то нечего!
    Еще прибавлять и прибавлять!
    Легкая тренировка по жиму нужна для отработки техники,я считаю,и она обязательна.
    Так же,должен быть дополнительный жим-жим узким,или обратным,или средним и тп.
    По поводу того,как жать,мне кажется,лучше делай от 3 до 5 подходов по 2-4 повторения.Это в день тяжелого жима.
    А так,твоя прога-полное гавно,да,как уже сказали.Дохрена лишней задрочки!

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    спасибо за помощь.сделал выводы и немного переделал может так лучше?
    день1
    1 приседания
    2 жим лежа(легк.,техника)
    3 жим уз.хв.

    день 3
    1 становая тяга
    2 жим из-за головы сидя
    3 разводка стоя

    день 5
    1 жим лежа(основная)
    2 тяга в наклоне
    3 бицепс со шт. стоя

    и еще вопрос:если присед и становую делать как и жим(допустим по Остапенко)не будет ли перетренированности когда веса будут за 90% от ПМ.может соит сначала одну цель поставить допустим жим,а потом присед и т. д.посоветуйте плиз

Похожие темы

  1. Помогите пожалуйста с программой
    от Mihail90 в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 07.12.2013, 14:51
  2. Помогите с программой !!!
    от Maks1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 00:25
  3. Помогите с программой
    от Fenchik в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 15.05.2012, 01:50
  4. Помогите пожалуйста с программой
    от _Andy_ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 02.04.2009, 02:32
  5. Ответов: 6
    Последнее сообщение: 21.06.2006, 15:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика