Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    20.09.2009
    Адрес
    Гродно
    Сообщений
    16
    Репутация
    -5

    По умолчанию Здаров всем,взгляните,кому не влом))

    строго не судите мне 17 лет))..
    по этой методике набрал 18кг за 1.5года....без фармы ..пил протиен и то месяцев 8 от силы))..
    силовые тоже естественно увеличились))),по приходу в зал жал пустой грифф))щас рабочий вес 90....


    Моя программа разработана на 4 дня занятий..состоит из 3 недель,которые чередуются между собой видами упражнений...
    собственно вот программа...вернее отрывак из неё..
    неделя 1
    день 1
    грудь
    1жим лёжа
    2жим гантелями
    3 разводка на наклонной гантели
    бицепс
    1Сгибание рук со штангой
    2гантели под наклоном (лавка 45градусов)
    3 скамья скота
    + 1 на предплечье(вращения)

    2день
    Ноги
    1станок на 4х главую
    2жим в станке
    3приседания
    4заднее бедро(станок)
    5становая на прямых нагах
    6выпады в Смите
    7и8 голень
    пресс

    3 день
    дельты
    1Жим из-за головы
    2подьёмы гантелей перед собой
    3Разведение гантелей лежа лицом вниз
    трицепс
    1франц лёжа
    2жим узким хватом
    3разгибание рук с одной гант.из-за головы
    4 день
    спина
    1подтягивания
    2станок тяга
    3тяга
    4 тяга одной рукой
    5 становая
    6римский стул
    +2 на трапецию

    впринципе это первая неделя...остальные 2 недели не писал..потом опять возращаюсь к первой..если что спрашивайте обьясню что написал)),а то может не поймут что за упражнения ))

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Прога гогно, составлена ужасно, скоро перетрен словишь однозначно.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для emil
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Наша Russia
    Сообщений
    109
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Номаная прога для активных тестостероновых людей.
    Если прет так и занимайся. Прежде всего самочуствие.
    Тебе она надоела? Или что?

    Добавлено через 4 минуты
    Пробуй разные методы наиди свое.
    Пробуй малоповторный тренинг с добивкой. Суперсеты биц-триц, спина-грудь и ноги так же.
    А ЛУЧШЕ ИЗУЧАЙ ФОРУМ.
    Последний раз редактировалось emil; 21.09.2009 в 00:18. Причина: Добавлено сообщение
    Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    20.09.2009
    Адрес
    Гродно
    Сообщений
    16
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    почему надоела???я говорю что это только 1/9часть тренеровки ))у меня постоянно идёт разнообразие что бы небыло застоев...добивку я делаю ..только не всегда конечно))

  5. #5
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    Олег! А надо-то тебе чего???

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Anatoliy Посмотреть сообщение
    Олег! А надо-то тебе чего???
    Ну типа делится опытом....)))
    Нормальная прога....для 16 лет. Когда тесто свое из ушей льется.
    Я в этом возрасте ипашил наверное даже больше периодически и никакого перетрена....

  7. #7
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Почему присед идет где то в жопе после каких то голимых упражнений на ноги?
    У тебя силы на присед не остается,надо думать.Сколько приседаешь?
    И не нужно мертвую тягу делать после приседа,и стольких упражннеий на ноги,ты что!
    И в последний день,подтягивания перед тягой зачем то.Сначала тяга,потом подтягивания!

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    20.09.2009
    Адрес
    Гродно
    Сообщений
    16
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    biggerr

    упражнения кстате не голимые...приседаю не много ..90..но на технике..зато прёт от такого распарядка упражнений..приседают в самом начале те ,кто хочет потом работать с большим весом..мне приседания с 300кг не нуна))мне ноги афигенные нужны))..
    в последний день идёт,подтягивания..потом тяга за голову ..а если подтягивался за голову,то тяга на грудь..


    Hunk


    я как бы просто решил посмотреть реакцию на программу)),опытом делюсь только с любопытными ровестниками)))),а вы парни серьёзные просто хотел посмотреть ответы))

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    А смысл выкладывать ЧАСТЬ системы и ждать оценки?
    Ты по рулю и подвеске отдельно сможешь автомобиль оценить?

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Это не программа, а недельный сплит. Почти такой же как в любом журнале Масл энд Фитнесс. Ничего нового или необычного.
    Я кстати тоже начал заниматься с 17-ти лет (почти тогда когда и ты) и тоже за 1,5 года прибавил вес на 18 кг с 74-х до 92, но я делал всего одно упражнение на мышцу в одном подходе и занимался два раза в неделю, силовые через 1,5 года были жим 110Х5, полный присед 130Х8 (в то время я не думал, что можно приседать до паралели, а это конечно эффективнее для роста квадрицепсов). Еще в 1998 году я знал, что программы Джо Вейдера для натурала не подходят. Сейчас на дворе 2009 год, уже написано столько литературы по бодибилдингу, интернет есть у любого, а я вижу вновь архаичную, изжившую себя программу(сплит), которую ты изложил..Это не значит, что она не рабочая, вполне рабочая-так тренируется например Дж. Катлер..Но только до него и его генетики еще надо дорасти. Или хотя бы иметь возможность так же хорошо восстанавливаться и питаться.

Похожие темы

  1. Кому не сложно клацните =)
    от Совпадение в разделе Беседка
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 26.06.2014, 21:03
  2. Ответов: 10
    Последнее сообщение: 07.10.2012, 00:28
  3. Бодибилдинг кому за 50.
    от Korsvin в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 24.04.2012, 15:47
  4. Dianobol! Fake или рабочий???взгляните
    от Diman в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 17.11.2006, 01:08

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика