Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 43
  1. #1
    Cанька
    Гость

    По умолчанию корректировка программы

    20 лет, 181 см, 75 кг
    Стаж 1 год с перерывами
    Тренеруюсь по прграмме
    Пн
    1. Плечи ноги:
    Присед со штангой
    Сгибание в тренажёре
    Жим стоя
    Махи в стороны (если захочешь)
    Вт
    1.бег 30 мин бег(12 км.час), 30 мин хотьба(6.4 км.час)
    Ср
    Грудь и трицепс:
    Жим штанги лёжа
    Равзодка на угле
    Брусья
    Разгибания на блоке
    Чт
    1.бег 30 мин бег(12 км.час), 30 мин хотьба(6.4 км.час)
    Пт
    Спина бицепс:
    Становая тяга
    Тяга вертикального блока/подтягивания
    Тяга горизонтального блока/тяга в наклоне
    Бицепс ровной штангой
    Сб
    1.бег 30 мин бег(12 км.час), 30 мин хотьба(6.4 км.час)
    Вс
    1.бег 30 мин бег(12 км.час), 30 мин хотьба(6.4 км.час)

    Питание:
    Утро
    200 гр творога 0% жирн. 3 яйца, яблоко
    Обед
    250 гр курица, салат (огурцы+помидоры+сметана), рис 125 гр(сухого)+2 прот коктейля до и после тренировки( когда бегать иду не пью)
    Ужин
    200 гр творога 0% жирн. 3 яйца, яблоко
    Цель: !самая главная! с пуза убрать лишнее ну и конечно тело подкачать.
    Работаю так неделю. Все прекрасно вроде, !НО! а тут натыкаюсь на вот эту статью http://powerbody.ru/showthread.php?t=1487 и читаю что мой бег тренирует только сердце и дыхалку... Расстроился, ведь бег это просто и понятно. Пишут что необходим тренинг, так вот, может мне тогда отказаться от бега и внести какие-то коррективы в программу именно на снижения жира. Посоветуйте пожалуйста.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    если хочешь массу - бег надо убрать. Для поддержания ССС в нормальном состоянии хватит и ходьбы пару км. в день
    По программе влом писать...

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ну смотри,главное в жиросжигании-это диета.Причем часто хватает,даже не диеты,а сбалансированного питания.
    Я бы поспорил о том что бег не жжет жир,так как это все равно энергозатраты!Проблема в том что мышцы тоже "горят" при беге.Поэтому,при наборе массы и советуют отказаться от лишних энергозатрат...

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    25.10.2008
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ок. А как мне совместить набор массы с убиранием жира? Эта программа подойдет? Питание вроде сбалансированное. Мышцы терять не хочется, а жир убрать хочется. Ребят помогите советом, я уже заипался ходить по улице и втягивать живот!((

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от F1go Посмотреть сообщение
    ок. А как мне совместить набор массы с убиранием жира? Эта программа подойдет? Питание вроде сбалансированное. Мышцы терять не хочется, а жир убрать хочется. Ребят помогите советом, я уже заипался ходить по улице и втягивать живот!((
    Стоимость платной консультации VIP или модератора 1000р.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    216
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Не могут мля читать форум,диву даюсь

    Добавлено через 40 секунд
    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Я бы поспорил о том что бег не жжет жир,так как это все равно энергозатраты!Проблема в том что мышцы тоже "горят" при беге.Поэтому,при наборе массы и советуют отказаться от лишних энергозатрат...
    Смотря как бегать.
    Последний раз редактировалось Brat; 03.10.2009 в 23:30. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Brat Посмотреть сообщение
    Не могут мля читать форум,диву даюсь
    С каких пор???
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=4298

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Brat Посмотреть сообщение
    Смотря как бегать.
    А ты расскажи...
    Последний раз редактировалось Daemon; 04.10.2009 в 04:44. Причина: Добавлено сообщение

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    +1.Брат,расскажи как бегать,чтобы только жир горел!
    П.С.Че то я опять не понял,один никнейм в начале,другой продолжает...Очередной двуликий янус???Топикстартер,ты санька или фиго??????

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2009
    Сообщений
    216
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    С каких пор???
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=4298

    Добавлено через 1 минуту

    А ты расскажи...
    Перучился
    Я как знаю надо бегать от 15до 40мин в пульсе от 120-140,сразу после тренировок или утром натощак.
    Если что подправьте меня.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Я бы поспорил о том что бег не жжет жир,так как это все равно энергозатраты!
    А силовая тренировка - намного более ИНТЕНСИВНЫЕ и, главное, НУЖНЫЕ энергозатраты.
    ГЫ!

Похожие темы

  1. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 11.04.2014, 12:04
  2. КОРРЕКТИРОВКА Программы на массу
    от MARSS в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 14:45
  3. Программы тренировок
    от Aleks в разделе Я новичок!
    Ответов: 941
    Последнее сообщение: 14.12.2011, 18:40
  4. Корректировка
    от ilushen в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 09.10.2009, 19:23
  5. Корректировка или не стОит?
    от Vetal' в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.06.2008, 14:46

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика