Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    07.10.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Вопрос программа на массу.хелп.

    мне 18 лет.занимаюсь 1 год прибавил за пол года 9 кг и все на этом все и закончилось,дальше полный застой,делал перерыв щас вовращаюсь потихоньку к прежним весам.я что только не пробывал.вот зацените что я надумал и подскажите что и как.оснавная цель набор мышечной массы.

    1день:ноги,бицепс.

    присед:5х5
    жим ногами:4x8
    на бицепс с прямой штангой:4x8
    в скамье скотта узким хватом:4х8
    пресс:5:20



    2день:грудь,плечи.

    жим лежа:5x5
    разводка:3x10
    жим штанги сидя:4х8
    махи в стороны:4x8
    пресс:5x20



    3день:спина,трицепс.

    становая тяга:4x5
    подтягивания:4x8
    тяга Т-грифа:4x8
    франц жим:4x8
    блок на трицепс:4x8
    пресс:5x20

    что убрать,что лучше для массы?насчет питания все схвачено.хочу точно определиться сколько нужно упражнений для группы мышц и по сколько подходов и по сколько повторений,в чем разница.спасибо заранее.

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Да,йопт!Еще один!Ты задаешь элементарные вопросы,но не в разделе для новичков (да,такой раздел есть на форуме),значит ты или уже не новичек или себя таковым не считаешь.В первом случае все должен знать сам,а во втором-умерь самооценку и прочитай ветку для новичков,хотя бы все темы на трех последних страницах!Может тогда и ответы найдешь на свои вопросы...

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Johnny Bravo
    Регистрация
    03.05.2009
    Адрес
    Самара, Москва
    Сообщений
    32
    Репутация
    1

    По умолчанию

    1ый день: присед + жим ногами = заепаться можно
    3ий день: три упражнения на спину (12 подходов) - опять таки заепаться можно.

    Накуй столька?
    Урезать прогу надо. Да и бицепс и дельты я бы местами поменял. После жима лежа ещё сидя жать - не айс!

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Clay
    Регистрация
    26.07.2009
    Адрес
    г.Москва
    Сообщений
    43
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Жим лежа совмещать в один день с жимом сидя не самый лучший вариант. Ты просто напросто не сможешь полноценно проработать плечи жимом сидя, т.к. у тебя будут уже уставшие мышцы после работы в жиме лежа. Поменяй местами плечи и бицепс. И на спину тоже многовато упражнений в один день.

  5. #5
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    МакРоберта почитай. Книга "Думай2" - в инете дофига.

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    07.10.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо за советы.

Похожие темы

  1. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  2. Программа на массу.
    от AMK в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.12.2007, 13:13
  3. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  4. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20
  5. Программа на массу
    от -Paul- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 19:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика