Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    02.08.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Приседания- Личная прога

    Привет всем!

    Стаж тренировок у меня не большой- всего несколько месяцев.
    Столкнулся с проблемой,что надо поднимать вес в приседаниях хотя сейчас всего лишь на 30 +гриф, а руки не тянут когда перевожу штангу над головой. Подскажите, пожалуйста, что делать. Может есть какое-то упражнение которым можно заменить приседания хотя бы на время пока не подтяну руки.

    Заранее спасибо!

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    руки не тянут когда перевожу штангу над головой
    это как это в приседаниях.. уточни

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ЭЭЭЭ автор, ты ее штоль РУКАМИ на плечи кладешь?!!!

  4. #4
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    ЭЭЭЭ автор, ты ее штоль РУКАМИ на плечи кладешь?!!!
    Походу да

    Автор, вот тебе техника:

    Встаньте лицом к грифу так, чтобы Вы смогли сделать шаг назад после того, как снимете гриф со стоек. Возьмите руками за гриф на нужной ширине и опуститесь под гриф, находящийся на упорах стоек или рамы. Снимая гриф, не наклоняйтесь вперёд. Вместо этого, согните ноги и поместите таз прямо под гриф. Ваши ноги могут быть либо на ширине таза под грифом, либо Вы можете использовать так называемую "разножку". Разножка означает, что одна нога стоит несколько впереди от грифа, а другая чуть позади грифа. Прижмите лопатки другу к другу, напрягите мускулатуру спины и затем правильно возьмите гриф на спину.

    После того, как гриф занял правильное положение на спине, низ спины выгнут, таз находится непосредственно под грифом, направьте взгляд вперёд, напрягите все мышцы торса и выпрямите ноги. Гриф должен подняться вертикально вверх и затем выйти из упоров. Выходя из упоров (крючков), гриф не должен двигаться по диагональной траектории. Разогнув ноги, но не двигая их, сделайте секундную паузу, чтобы проверить, что Вы действительно взяли штангу по центру. Если один конец штанги кажется Вам тяжелее другого, то поставьте гриф на место. Далее, если гриф кажется неуравновешенным лишь немного, то Вы можете, оставаясь под грифом и положив его на упоры, исправить положение тела относительно центра грифа и снова попробовать взять его. Но если штанга кажется сильно неуравновешанной, то Вам придётся выбраться из под грифа и убедиться, что Вы нагрузили штангу правильно с обоих концов. Затем снова расположитесь под грифом, возьмите его правильно на спину и снимите со стоек. Вы должны выходить из стоек для приседаний лишь тогда, когда убедитесь, что гриф лежит на верхней части спины совершенно отцентрированным.

    Сделайте шаг назад на минимальное расстояние, достаточное для того, чтобы Вы не задевали раму или стойки во время подъёма из приседа. После того, как Вы взяли гриф со стоек, не шагайте вперёд. Если Вы сделаете шаг вперёд, то после завершения упражнения Вам придётся пятиться и оглядываться назад, возвращая гриф на стойки. Гораздо проще и безопаснее возвращать гриф на стойки, которые стоят перед тобой, чем пятиться к ним задом.
    Подробнее, а также по другим упражнениям читай ЗДЕСЬ

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    02.08.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Огромное спасибо за объяснение!
    Очень помогло, я действительно неправильно делал.

Похожие темы

  1. Приседания в 16 лет.Нужен совет
    от Батырхан в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 24.07.2012, 16:20
  2. Приседания на ящик
    от Michell в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 04.01.2007, 13:38
  3. Выносливость и приседания.
    от Алёна в разделе Спорт
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 14.11.2006, 17:13
  4. Приседания с нижней точки.
    от STAN в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 05.11.2006, 19:28

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика