Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 35
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2009
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию Трицепсовый жим

    Привет всем

    У меня возник вопрос. В своей книге "Как пожать 150" Муравьёв пишет, что для увеличения результат в жиме нужно обязательно использовать трицепсовый жим Это я так понимаю руки примерно на уровне плеч.
    Но в других источниках написано что "чем шире тем лучше" до 81 и убидительно аргументируют.

    В итоге как нужно жать для пауэрлифтинга? Как привык (у меня при жиме руки шире плеч), узко, широко?

    Вообщем всё, спс заранее.

  2. #2
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Трицепсовый жим как подсобка, для увеличения силы трицепса


  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2009
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ясно, спс

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Видимо имеется ввиду не жим лежа узким хватом,а именно "трицепсовое" исполнение жима лежа.Жмут и широко и узко,и грудным и трицепсовым вариантом.Считается что трицепсовый лучше для жим в жимовой майке подходит.С груди майка помогает сорвать,а потом трицепс больше работает.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    16.10.2009
    Адрес
    г. Москва
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот я нашёл, что Муравьёв пишет как раз про трицепсовый жим: "Для силового варианта жима лёжа, в идеале, хват не должен быть широким. Чуть больше среднего (а средний хват, когда руки на ширине плеч), причём, при движении штанги вниз локти стараться прижимать к туловищу. Это трицепсовый жим, самый эффективный стиль для жимовиков, согласно многочисленным опросам... "
    Может кому это будет интересно, помимо меня

  6. #6
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gothic_KU Посмотреть сообщение
    Вот я нашёл, что Муравьёв пишет как раз про трицепсовый жим: "Для силового варианта жима лёжа, в идеале, хват не должен быть широким. Чуть больше среднего (а средний хват, когда руки на ширине плеч), причём, при движении штанги вниз локти стараться прижимать к туловищу. Это трицепсовый жим, самый эффективный стиль для жимовиков, согласно многочисленным опросам... "
    Может кому это будет интересно, помимо меня
    У МакРоберта, по которому я занимаюсь, это обычный жим лежа (правда, хват не широкий, а обычный) Так, на самом деле, больше вес брать получается, но то, что трицепсы работают, я чего-то не замечал

    Вот из Книги МакРоберта "Жим лежа 180кг":

    Ну и наконец, рискованный хват без большого пальца я ему заменил на проверенный, безопасный: большой палец обхватывает фиф и касается указательного. И еще я обучил Чата технике локти против широчайших. Большинство неосведомленных парней при жиме непроизвольно разводят локти. А это очень слабая позиция. Дело в том, что когда локти разведены, широчайшие расслаблены, ну а секрет в том, чтобы жать с напряженными широчайшими. А они сами собой напрягутся, если локти держать ближе к туловищу.
    Последний раз редактировалось Beast; 17.10.2009 в 18:53.

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Именно так.И еще замостить.Локти к себе,мост,и выталкиваешь большим количеством мышц.

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Если лифтер (цель как можно больший вес), то жим лифтерский. Если билдер и жим-упражнение для больших грудных, то широкий с разведенными локтями и еще можно ноги на весу держать...

    а вот хват у меня, так называемый "обезьяний" все пальцы с одной стороны ибо хваталки слабые классически не могу удержать нормальный вес... (((
    Один раз видел как у чела 110 выпало таким жимом...ниче. Только матюкался долго))))

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    20.05.2009
    Адрес
    ТатарSтан
    Сообщений
    22
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    У МакРоберта, по которому я занимаюсь, это обычный жим лежа (правда, хват не широкий, а обычный) Так, на самом деле, больше вес брать получается, но то, что трицепсы работают, я чего-то не замечал

    Вот из Книги МакРоберта "Жим лежа 180кг":
    Тож прочел эту книгу, там пишется про чередование акцентов на мышцы участвующие в жиме лежа,и соответственно на каждую по циклу , кто нибудь пробывал такой подход для увеличения жима лежа? как на практике?

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    сильный трицепс жми узко-средне,сильные грудные жми широко

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика