Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.07.2009
    Сообщений
    173
    Репутация
    1

    По умолчанию Покритикуйте программу на курсе!!!!

    Здравствуйте!Вопрос мой вот в чем...курс у меня 3,состоит из первые 3 недели 750 суста и 300 фенила, потом суст по 500, фенил так же по 300 в неделю и ко всему этому 30 метахи.Все это на 8 недель.
    Хотелось бы услышать мнения по поводу программы на набор массы:
    1.Понедельник (грудь,бицепс)
    -жим лежа на вертикальной скамье
    -жим лежа на скамье 45 градусов
    -разводка гантелей на наклонной
    -подъем штанги
    -подъем гантелей сидя
    2. Среда (плечи,ноги)
    -подъем штанги из-за головы сидя(чередовать по недельно с подъемом гантелей сидя)
    -разводка гантелей стоя
    -приседания со штангой
    -жим блока ногами
    3. Пятница (спина,трицепс)
    -подтягивания широким хватом
    -становая тяга
    -тяга блока сидя к животу
    -французкий жим
    -тяга на тренажере с веревками
    Подправте где не так по вашему мнению...слышал что бицепс лучше прокачивать с трицепсом,пробовал включал трицепс в понедельник, но очень тяжело столько упражнении.....
    Буду рад выслушать любые замечания!
    Спасибо!!!

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Мое имхо:тренажеры-ф печь!Если набираешь массу,то и набирай,делай базовые упр,а формирующие и изолированные оставь на потом,когда придет время "шлифовки".Жим лежа можно оставить один.Руки тоже одно упр.Ноги-вместо жима ногами лучше что-нибудь на заднее бедро,а можно и только присед оставить.Как вариант...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    27.07.2009
    Сообщений
    173
    Репутация
    1

    По умолчанию

    а не маловато-ли в общей сложности упражнений получиться?

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sparck Посмотреть сообщение
    Здравствуйте!Вопрос мой вот в чем...курс у меня 3,состоит из первые 3 недели 750 суста и 300 фенила, потом суст по 500, фенил так же по 300 в неделю и ко всему этому 30 метахи.Все это на 8 недель.
    Хотелось бы услышать мнения по поводу программы на набор массы:
    1.Понедельник (грудь,бицепс)
    -жим лежа на вертикальной скамье гыы...наверно всетаки на горизонтальной
    -жим лежа на скамье 45 градусов ..... лучше гантелями
    -разводка гантелей на наклонной...это в низ головой что ли?
    -подъем штанги
    -подъем гантелей сидя
    2. Среда (плечи,ноги) я бы поменял ...сначала ноги и обязательно бицепс бедра включил
    -подъем штанги из-за головы сидя(чередовать по недельно с подъемом гантелей сидя) .....нах чередовать?
    -разводка гантелей стоя...надо добавить за заднюю дельту че нить
    -приседания со штангой
    -жим блока ногами
    3. Пятница (спина,трицепс)
    -подтягивания широким хватом 2 поменять местами
    -становая тяга 1
    -тяга блока сидя к животу лучше тяга шт.в наклоне
    -французкий жим ..я бы лучше узким пожал
    -тяга на тренажере с веревками
    Подправте где не так по вашему мнению...слышал что бицепс лучше прокачивать с трицепсом,пробовал включал трицепс в понедельник, но очень тяжело столько упражнении..... Тогда сплит грудь+спина, ноги, плечи+рукиБуду рад выслушать любые замечания!
    Спасибо!!!
    Это по твоей проге. Возможен вариант предложеный Анималом, но я бы на него перешел после курса.

  5. #5
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sparck Посмотреть сообщение
    а не маловато-ли в общей сложности упражнений получиться?
    Главное - не количество, а качество. Бери больше вес в базовых. Анимал дело говорит.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    27.07.2009
    Сообщений
    173
    Репутация
    1

    По умолчанию

    ну качество это главное бесспорно!!!
    Хотелось бы конечно еще мнений услышать......

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sparck Посмотреть сообщение
    Хотелось бы конечно еще мнений услышать......
    Цитата Сообщение от sparck Посмотреть сообщение
    1.Понедельник (грудь,бицепс)
    -жим лежа на вертикальной скамье
    -жим лежа на скамье 45 градусов убрать
    -разводка гантелей на наклонной
    -подъем штанги
    -подъем гантелей сидя можно и стоя, не суть..
    2. Среда (плечи,ноги)
    -подъем штанги из-за головы сидя(чередовать по недельно с подъемом гантелей сидя) согласен: чередовать не нужно , выбери одно своё
    -разводка гантелей по мне так лучше б тягу штанги перед собой
    -приседания со штангой
    -жим блока ногами неее, уж лучше либо на икры , либо на бицепс сгибания
    3. Пятница (спина,трицепс)
    -подтягивания широким хватом
    -становая тяга
    -тяга блока сидя к животу я бы чередовал понедельно с тягой штанги широким или подтягиваниями
    -французкий жим
    -тяга на тренажере с веревками неее, если на массу то брусья, либо жим узким первым номером поставь
    Подправте где не так по вашему мнению...слышал что бицепс лучше прокачивать с трицепсом,пробовал включал трицепс в понедельник, но очень тяжело столько упражнении..... руки в таком случае выделять в один день, или с ногами
    Буду рад выслушать любые замечания!
    Спасибо!!! буть щаслиф

  8. #8
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Главное - не количество, а качество. Бери больше вес в базовых. Анимал дело говорит.
    и где он это говорит?
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Вот тут:

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Мое имхо:тренажеры-ф печь!Если набираешь массу,то и набирай,делай базовые упр,а формирующие и изолированные оставь на потом,когда придет время "шлифовки".Жим лежа можно оставить один.Руки тоже одно упр.Ноги-вместо жима ногами лучше что-нибудь на заднее бедро,а можно и только присед оставить.Как вариант...

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Вот тут:
    и где он тут говорит, что надо делать тяжелую базу новичку?
    основная идея его в том, что нужно ставить акцент на базу, для формирования общей массы тела, а никак не ставить экстрим веса с малыми повторами в базе для новичка!
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. БЦА на курсе
    от Warks в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 28.12.2012, 18:06
  2. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 19:50
  3. покритикуйте курс!!!
    от sparck в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 31.10.2009, 14:01
  4. Покритикуйте плиз курс
    от Beast в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 13.10.2009, 12:45

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика