Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    30.10.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Борьба+отягощения

    Всем доброго времени суток! Занимаюсь боевым самбо и хочу поднять спортивные показатели за счёт тренировок с железом. Оцените, пожалуйста программу, набросал, исходя из своих скудных знаний.., нацеливался на увеличение силы в первую очередь, но и приятные бонусы в виде подкаченных мышц тоже приветствуются)) Проблема в том, что могу выделить для железа целиком только один день, ещё две тренировки придётся проводить сразу после тренировки по самбо((
    Среда:
    После тренировки по самбо
    1) Жим от груди 5*5
    2) Взятие на грудь или протяжка 3*7

    Пятница:
    После тренировки опять же
    1) Становая тяга из приседа 5*5
    2) Молоток на бицепс 3*8-12

    Воскресенье:
    1) Тяга штанги в наклоне 5*5
    2) Приседания 3*8-12
    3) Попеременный жим гантелей от груди 3*8-12
    4) Армейский жим 3*8-12
    5) Тяга Ли Хейни 3*8-12

    Приседать с серьёзными весами, к сожалению, не могу, старая травма колена, поэтому работаю в приседаниях по схеме 3*8-12, не приближаясь особо к отказу.
    Извините, если с терминологией чего напутал. Заранее спасибо за советы, рекомендации, критику!

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Самбист Посмотреть сообщение
    Всем доброго времени суток! Занимаюсь боевым самбо и хочу поднять спортивные показатели за счёт тренировок с железом. Оцените, пожалуйста программу, набросал, исходя из своих скудных знаний.., нацеливался на увеличение силы в первую очередь, но и приятные бонусы в виде подкаченных мышц тоже приветствуются)) Проблема в том, что могу выделить для железа целиком только один день, ещё две тренировки придётся проводить сразу после тренировки по самбо((
    Среда:
    После тренировки по самбо
    1) Жим от груди 5*5
    2) Взятие на грудь или протяжка 3*7

    Пятница:
    После тренировки опять же
    1) Становая тяга из приседа 5*5
    2) Молоток на бицепс 3*8-12

    Воскресенье:
    1) Тяга штанги в наклоне 5*5
    2) Приседания 3*8-12
    3) Попеременный жим гантелей от груди 3*8-12
    4) Армейский жим 3*8-12
    5) Тяга Ли Хейни 3*8-12

    Приседать с серьёзными весами, к сожалению, не могу, старая травма колена, поэтому работаю в приседаниях по схеме 3*8-12, не приближаясь особо к отказу.
    Извините, если с терминологией чего напутал. Заранее спасибо за советы, рекомендации, критику!
    2 тренировки в неделю я думаю будет в твоем случае достаточно. Ориентируйся на базовые упражнения.
    Как пример:

    среда
    Жим лежа
    Становая

    вскр
    Жим штанги стоя от груди
    Приседания
    (по 1 упражнению на руки)

    Главное не "перегореть".

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Вполне достойный вариант даймон предложил.
    Тс,аккуратнее с интенсивностью,сам недавно начал бороться,так с железом трени сократил до предела!

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Согласен, что треню надо сократить....
    Осмелюсь еще вариант предложить отдельно спину становая + тяга в наклоне (впринципе можно гантелей) и второй день жим + присед.
    Если в в дальнейшем с нагрузкой нормально ТС будет справляться, можно добавить че нить еще по вкусу.....по минимуму плечи и руки.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    30.10.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо!

    Daymon, а ты имеешь в виду жим лёжа и становую в среду выполнять в схеме 5*5? Я просто думаю, не помру ли я от 2-х тяжёлых в один день, особенно после самбо))))

    Pups, очень прикольный вариант со становой и тягой в наклоне в один день, но такой же вопрос: оба упражнения в схеме 5*5? Я тягу в наклоне специально вынес в воскресенье, когда у меня нет самбо, потому что на самбо мы просто до фига подтягиваемся, это не скажется на тяги в наклоне, если я её буду после самбо делать?

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Трудно тебе что то советовать не зная как у тебя построен тренировочный процесс.
    Становую я бы делал 5*5, а тягу в наклоне 3*8-10
    На твоем месте было бы правильно подойти к тренеру по самбо и поговорить с ним. Ему должно быть виднее ...тут ведь сам знаешь много хорошо тоже не хорошо. Перетренированность поймаешь, результаты везде вниз пойдут.

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Самбист Посмотреть сообщение
    Спасибо!

    Daymon, а ты имеешь в виду жим лёжа и становую в среду выполнять в схеме 5*5? Я просто думаю, не помру ли я от 2-х тяжёлых в один день, особенно после самбо))))
    Да не цепляйся к этой схеме 5*5. Для жима будет достаточно 3-х рабочих на 8-10. В становой подбирай под себя. Я, например, выше 8 не делаю, оптимально 6 в 3-4 подходах.

    ИМХО 5*5 не для новичков

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тс,твой приоритет-самбо!Все!Остальное-подсобка!Устал на трене-качку до предела урезал,легко треня далась-можешь чуть интенсивность поднять.Не восстанавливаешься-режь качку!
    Я тоже больше единоборствами занимаюсь.Моя прога на данном этапе:
    1.Тр.Присед,жим лежа.
    2.Тр.Жим стоя,становая.
    По 2-3 рабочих подхода,повторов не менее 6-ти.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    30.10.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Animal, а давно по этой проге работаешь? Какие результаты? На схему 5*5 я на сразу полез, начал с апреля заниматься, готовил тело, сначала делал 2*15, потом когда летом на самбо на каникулы отпустили, то перешёл на 3*8-12, планировал так, понижая количество повторов и добавляя вес, прийти к 5*5, которую считал базовой для поднятия силовых показателей.

    Pups, я говорил с тренером, он мне примерно тоже самое, что и ты сказал, типа, суди по самочувствию, есть силы - иди на штангу, нет сил, но чувствуешь, что будет совесть мучить, если не покачаешься - сделай пару подходов на пресс и иди с чистой совестью домой.

    Теперь, наверное, построю схему так:
    Среда
    Становая, тяга в наклоне.
    Воскресенье
    Жим, приседания + может быть со временем добавлю какую-нибудь подсобку, типа протяжки или чего-нибудь на плечи.

    Спасибо. ребят!)

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Самбист,на эту схему перешел недавно,как только начал бороться.Я в принципе только эти упражнения и делал,только кол-во повторений было менее 6.При таком тренинге получалось что качаюсь сильно уставшим,а борюсь сильно "жестким" (как деревянный,никакой гибкости в мышцах).Повысил количество повторов,уменьшил вес,имхо,стало лучше.

Похожие темы

  1. Борьба Vs Тренажёрный зал???
    от Fler в разделе Я новичок!
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 24.04.2011, 00:56
  2. Борьба с флудом
    от Alexblack в разделе Беседка
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 08.10.2007, 10:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика