Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужен совет!

    Много чего интересного прочитал,спасибо всем за инфу!Но по моему личному опыту можете меня поправить если есть,что надо делать по другому!я начал заниматься в зале тренажерном год назад целью было похудеть и подкачать мышцы!сейчас я хочу максимально быстро накачаться и убрать животик и бока ибо пресс давно качаю и не видно моих трудов!
    Сейчас принимаю протеин Скитек Нутрион 100% Whey protein незнаю норм или нет то тяжесть после него заметная в животе!жиросжигатель пью Take off от MHP,и креатин SciFit Kreation! вроде должен давать силиу и выносливость,что то не шипко заметно да и жиросжигатель не сильный походу!Тренировка моя такова:
    Вторник:Грудь/спина
    Жим лежа:4(подходов)-15/10/8/6(повторений)
    Жим на 45% верх груди:3-10/10/8
    Разводка: 3-10/10/10
    и на блоках сведение: 3-14/12
    На спину делаю: подтягивать не умею сразу говорю 1-3 раза максимум
    Становую 4-15/10/8/6
    Тяга к поесу 3-/14/12/10
    на блоках за голову 3-14/12/10!

    Четверг: Бицепс/трицепс
    стоя кривым грифом сгибание 4-15/12/10/8
    сгибание гантелей поочередно на скамье скотта,но стоя: 3-12/10/8
    в это же время французский жим:3-/10/8/8 суперсетом сверхним!
    потом суперсет сгибание бицепса рука на колене и стоя опускание гантели за голову: 3/12/10/8
    Трицепс добиваю на блоках!

    Суббота:Ноги и дельты
    ноги приседание 4-15/10/8/8
    на тренажере толкание платформы 3-12/10/10
    икры 3 подхода по 25-30
    на плечи:передний пучок тяга к подбородку 3 по 10-12
    средний стоя поднимая прямые руки вверх 3 по 10-12
    задний лыжник с гантелями 3 по 8 -12

    Соответственный каждый день бегаю в свитере и поясе до тренировки мин-15 и после мин 10 стараюсь,пресс прожигаю хорошо и в сауне сижу!

    Извиняюсь за большой текст!питаюсь вроде прально-грудки рис,яйца,фрукты творог 2-3 пачки в день ем!
    Подскажите плз,что исправить в тренировке или еде,добавках??!
    Моя цель убрать животик ну и небольшие излишки жира в области груди и рук,но там не много чисто орельефить!но и хочу мышцы наращивать не чисто сидеть на диете и худеть и бегать!Не ругайте я не очень опытный в этом деле...что говорили тренера то и делал!Зарание огромное спасибо надеюсь на ваши советы и,что если,что не так стану на нужный путь!!!

    Добавлено через 13 минут
    Забыл добавить!я еще в дни между тренировка делаю 3 подхода отжимание на стульях с низким опускание туловища и опускание на трицепс сгибание рук и опускание таза тоже на стульях...Тоже незнаю,стоит ли это того или нет...

    снёс по предназначению
    Последний раз редактировалось Ильяя; 12.11.2009 в 00:51. Причина: Добавлено сообщение

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ильяя Посмотреть сообщение
    Много чего интересного прочитал,спасибо всем за инфу!Но по моему личному опыту можете меня поправить если есть,что надо делать по другому!я начал заниматься в зале тренажерном год назад целью было похудеть и подкачать мышцы!сейчас я хочу максимально быстро накачаться и убрать животик и бока ибо пресс давно качаю и не видно моих трудов!
    Не ругайте я не очень опытный в этом деле...
    Найди 3-х дневную прогу на форуме пользуй ее месяцев 6,мыщцы начнут расти и жирок гореть,если будешь все как написанно делать,качественно питаться и отдыхать.
    А с подобными заявлениями больше не выступай(дружеский совет).Быстро накачаться не бывает такого.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию

    О_о ты тоже с Ростова я не прально написал,забыл исправить не быстро накачаться,а качаться и худеть не теряя мышц!во..а моя прога плохая для этих двух целей скажи плз?

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ильяя Посмотреть сообщение
    О_о ты тоже с Ростова я не прально написал,забыл исправить не быстро накачаться,а качаться и худеть не теряя мышц!во..а моя прога плохая для этих двух целей скажи плз?
    ВО! Я тоже так хотел бы... Может и правда кто подскажет. Я не знаю.
    Если получиться у тебя, расскажешь.
    А я бы, по совету авторитетных дядек: "мухи отдельно, катлеты отдельно"... Набор массы отдельно, сушка отдельно... Ибо разнонаправленные это процессы...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а при моих то 10-15 лишних кг в общем какая сушка возможна без потери мышечной массы...если да как расскажите плз или какие препараты?
    А и еще подскажите правельная ли у меня программа...мне кажется я много делаю упражнения на каждую группу мышц да и еще в не тренировочные дни отжимаюсь и трицепс...правельно ли это или можно пару упражнений на каждое делать да и эти отжимания в дни отдыха?есть ли смысл

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Смысл есть писать в разделе для новичков,а не в спортивном питании!Смысл есть читать форум!И смысл есть прислушаться к словам ханка!Он все доступно написал...

Похожие темы

  1. нужен совет
    от Гриша в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 27.11.2012, 18:30
  2. Нужен совет
    от Коля в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 18.01.2011, 03:17
  3. Нужен совет.
    от XXX в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.05.2007, 12:27
  4. нужен совет
    от dass в разделе Спортивное питание
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 25.04.2007, 01:29
  5. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика