Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 47
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    Печаль Дайте советы по моей программе плз:(

    Всем привет форум отличный как раз по нему подобрал эту программу оцените плз подходит или нет!мне 18 лет!занимаюсь год есть лишний вес в районе рук и груди так себе,а вот живот и бока беспокоят! как я понял примерно как мышцы сформируются нормальные можно в программу добавлять кроме базовых гантели полазил по форуму и вот на чем остановился:
    Вторник:Спина/бицепс - (подтягиваюсь 1-2 раза)
    1)подтягивание 3 подхода как сказал по 2 (( не умею жаль
    2)тяга к поясу 5х15,12,12,10,8
    3)Блок к животу 5х15,12,12,10,8
    Бицепс:
    1)подъём прямым грифом стоя 5х15,12,12,10,8
    2)на скотте гантелями или кривым 5х15,12,12,10,8

    Четверг:грудь/трицепс
    1)Жим лежа 5х15,12,12,10,8
    2)жим 45 на верх груди 5х15,12,12,10,8
    3)разводка гантелей 5,15,12,12,10,8
    трицепс:
    1)Жим узким 5х15,12,12,10,8
    2)Франц лежа 5х15,12,12,10,8
    3)на блоках 5х15,12,12,10,8

    Суббота:Ноги,плечи
    ноги:1)присед 5х15,12,12,10,8
    2) жим ногами 5х15,12,12,10,8
    3)на бицепс бедра,что нить
    плечи: 1)жим штанги сидя на скамье(перед) 5х15,12,12,10,8
    2)стоя поднимание рук с гантелями(средний) 5,15,12,12,10,8
    3)на задний пучок с гантелями лыжник 5х15,12,12,10,8
    4)Шраги с гантелями или штангой
    Растолстеть еще сильней уж очень не хочеться...питаюсь правельно+изоляты пью творог 400г в день!
    Как вам поделитесь или помогите исправить!зарание большое спасибо всем!

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,237
    Репутация
    635

    По умолчанию

    А добиться чего хочешь? Просто не растолстеть? для этого достаточно питание подкорректировать.
    Если подтягиваешься мало пока - замени на тягу вертикального блока, я так думаю.

    По программе тебе профи тутошние ответят, если цель напишешь

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Субботу с четвергом поменяй местами, а то после трицепса (четверг) плечи (суббота) не очень пойдут.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от КТО Посмотреть сообщение
    Всем привет форум отличный как раз по нему подобрал эту программу
    привет, кинь ссылой где нашёл это

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Пупс я не прально написал четверг это вторник,а вторник в четверг!так норм?

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Нормально. Ты еще чето с повторениями намудрил. Я бы делал если вес приличный 2 подхода разминочных по 12 и 10 раз и 3 рабочих по 8, это в базовых упражнениях.
    В подсобке и по 2 рабочих достаточно раз по 10-12, можно даже без разминочных....мышца уже по любому разогретая, да и не думаю что веса у тебя запредельные.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    http://powerbody.ru/showthread.php?p=51071#post51071
    что то похожие от гладиатора видел эту прогу он кому то редактировал!
    я как бы за нарастить больше чемщ ас мышечной массы,Но сидеть на гейнерах не хочеться т.к и так не худой,но и сушить тупо не хочеться вообщем набирать чистый вес!как тебе сами упражнения,стоит ли,что добавить или убрать?...подходы однозначно уменьшу думаю после разминки базовые по 6-8 раз!и еще подскажите плз на счет изолята ON gold100% whey pro,здесь читал норм отзывы отец в магазин поехал сказали это вообще самый галимый прот и он не взял((

    Добавлено через 2 минуты
    Как бы год занимаюсь,но тупил делал кучу упражнений всегда и старался жим на 12 делать всегда итд..поэтому почти год жал 55г...щас начал эксперементы с малыми подходами за две недели жму лежа 65-70...но 6 повторений делаю...
    Последний раз редактировалось КТО; 13.11.2009 в 17:55. Причина: Добавлено сообщение

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Упражнения как упражнения. А набирать чистый вес....интересно это как?
    Все протеины....как бы тебе сказать...для меня так просто средство самовнушения. При нормальном подходе и с ними растешь и без них совершенно одинаково.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    13.11.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну я имею ввиду не разжиреть прямо ппц,но и не именно сушиться это возможно или нет,если как писали выше просто питаться правильно 6 раз по малу с утра углеводы к вечеру белки!а насчет протов можешь какой нить изолят норм посоветовать рабочий...?

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,237
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от КТО Посмотреть сообщение
    ну я имею ввиду не разжиреть прямо ппц,но и не именно сушиться это возможно или нет,если как писали выше просто питаться правильно 6 раз по малу с утра углеводы к вечеру белки!а насчет протов можешь какой нить изолят норм посоветовать рабочий...?
    По-моему, чтобы не разжиреть "прямо ппц" достаточно просто заниматься для поддержания формы и есть помешьне сахара. А если еще заниматься интенсивно, правильно и питаться по схеме, которую ты упомянул, то еще и мышцы будут расти. даже без протеина.

Похожие темы

  1. Оцените питание и дайте, пожалуйста, советы
    от Денис86 в разделе Спортивное питание
    Ответов: 47
    Последнее сообщение: 03.05.2014, 21:24
  2. Дайте критику по программе.
    от Van`ka в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.02.2012, 01:06
  3. Дайте замечания по программе притания
    от Mich в разделе Спортивное питание
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 17.08.2010, 14:41
  4. нужны советы по программе
    от Dos в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 15:41

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика