Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    29.08.2006
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    Восклицание ТОЛЬКО ТОРС

    Камрады,

    я не новичок в делах качалки, и знаю что, программу каждый составляет под себя. Но - мне предстоит где-то 7 месяцев не качать ноги (порвал связку в колене, когда на лыжах катался, и с этого все проблемы пошли), и соответственно остается только верх.

    Посему - есть какие-нибудь советы, как максимально эффективно работать с торсом все это время? Просто хотелось бы выслушать Ваше мнение.

    Спасибо заранее

  2. #2
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    А в чём проблема тогда, оставь самые эффективные для тебя упражнения на торс, разбей их на 3-4 дня в неделю и в перёд...
    Когда травму получил???

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    29.08.2006
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    травма весной была, была операция, через 2 месяца будет еще одна.
    я знаю, что нужны самые эффективные.
    но хотелось бы тренироваться 2 раза в неделю - меня от этого прет больше всего. что-то самое основное на Ваш взгляд что было бы?

  4. #4
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Shturm
    травма весной была, была операция, через 2 месяца будет еще одна.
    я знаю, что нужны самые эффективные.
    но хотелось бы тренироваться 2 раза в неделю - меня от этого прет больше всего. что-то самое основное на Ваш взгляд что было бы?
    Ты бы не мог сказать какие упражнения ты не можешь делать?
    Например тягу в наклоне ?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    29.08.2006
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    штанги или гантелей? штанги точно нет.
    гантели да, опираясь одной ногой на скамью. хотя надо будет посмотреть, если боль появится - делать не буду.

    я просто думаю, как бы поэффективней составить программу - грудь, плечи, широчайшие.. + бицепс / трицепс, конечно.

    поэкспериментировать, видимо, придется.

  6. #6
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Shturm
    штанги или гантелей? штанги точно нет.
    гантели да, опираясь одной ногой на скамью. хотя надо будет посмотреть, если боль появится - делать не буду.

    я просто думаю, как бы поэффективней составить программу - грудь, плечи, широчайшие.. + бицепс / трицепс, конечно.

    поэкспериментировать, видимо, придется.
    Ну грудь плечи думаю особых сложностей не будет да и руки тоже, тк. можно делать лёжа и сидя, спина, тут придётся пордумать , верхний блок сидя подойдёт, попробуй тягу гантели в наклоне попеременно, есть ещё тренажор ХАММЕР для спины рысчажные тяги со свободным весом сидя , тебе бы тоже подошёл, но незнаю есть ли у тебя в зале такой.
    Треню разбить можешь на два дня так :
    1-ый день грудь-руки.
    2-ой день спина-плечи.
    Можешь сделать как ты предложил.
    По упражнениям конкретно, я думаю ты сам подберёшь, что тебе подходит, ну или если что можно подумать и всем вместе.
    Я вообще как понял, стоя ,желательно упражнения все убрать???

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    29.08.2006
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    cтоя не надо ничего, да.
    хаммер есть - но меня от него не прет, да и ногами там надо упираться, я думаю, что не буду его делать.

    круче всего эффект от гантелей, подтягиваний широким хватом (распирает не по деццки) и тяга блока. думаю, что этим и буду заниматься, чередуя..

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Shturm
    cтоя не надо ничего, да.
    хаммер есть - но меня от него не прет, да и ногами там надо упираться, я думаю, что не буду его делать.

    круче всего эффект от гантелей, подтягиваний широким хватом (распирает не по деццки) и тяга блока. думаю, что этим и буду заниматься, чередуя..
    Ну вот и отлично, с другими мышцами разберёшься???

  9. #9
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Проблема мне знакома. Извините что вклиниваюсь в ваш диалог, но могу предложить такую програмку где ноги абсолютно не затронуты и больеть не будут по себе знаю.

    Грудь: Разводки и жимы лежа с гантелями, отжимания на брусьях, бабочка.
    ПЛечи: Подъемы гантелей в стороны сидя, подъемы гантелей перед собой сидя, подъемы в стороны сидя нагнувшись


    БИцепсы: Подъем гантелей сидя на лавке с вертикальной спинкой или наклонной, Скамья скотта, концентрированный подъем сидя.
    Трицепсы: Отжимания на брусьях, франц. жим с гантелей сидя, тяга на блоке к низу (если упереться спиной плотно в спинку тренажера нагрузка на ноги сводится почти к нулю).
    Спина: Подтягивания широким хватом, тяга блока за голову или к груди, рычажная тяга. Если делать тягу гантели поставив ногу на скамью колено точно будет болеть, поэтому не стал ставить это упражнение.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  10. #10
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    В общем можно конечно и сплит разбить!
    Можно и проработать всё в одну треню с мин упражнений 2 раза в неделю!
    Менять только упражнения в один день одно, в другой другое!
    Твоё дело поддержаться!
    Думаю, что многие упражнения взяв ты свои рабочие веса будут от напряжения вызывать дискомфорт и возможно боль!
    Я бы нашёл зал по оснащённей и тренировал в тренажёрах мышцы в 10-15 повторах!
    Силовой тренинг требует просто больше время на востановление, чем мнооповторный!
    Попробуй работать чисто на ощущения в упражнениях!
    В общем эксперементировать придётся и советовать тебе тоже на растоянии не совсем удобно т.к. твоего личного опыта и рез мы не знаем!
    хотя возможно сплит тебе лучше будет!
    Добавлено через 2 минуты
    Грудь+ Ср. дельта+ бицепс
    задн дельта+ Спина+ Трицепс
    по мне бы так сработало!
    Последний раз редактировалось Raison; 29.08.2006 в 15:54. Причина: Подряд идущие посты.


Похожие темы

  1. Ответов: 37
    Последнее сообщение: 22.11.2017, 16:43
  2. Только Сустанон
    от ss18 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 03.12.2013, 11:51
  3. Опять Дека и метан, только не...
    от Maxterx в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 26.03.2009, 00:46
  4. Только жим
    от Gymbo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 10.08.2007, 00:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика