ТОЛЬКО ТОРС
Камрады,
я не новичок в делах качалки, и знаю что, программу каждый составляет под себя. Но - мне предстоит где-то 7 месяцев не качать ноги (порвал связку в колене, когда на лыжах катался, и с этого все проблемы пошли), и соответственно остается только верх.
Посему - есть какие-нибудь советы, как максимально эффективно работать с торсом все это время? Просто хотелось бы выслушать Ваше мнение.
Спасибо заранее
А в чём проблема тогда, оставь самые эффективные для тебя упражнения на торс, разбей их на 3-4 дня в неделю и в перёд...
Когда травму получил???
травма весной была, была операция, через 2 месяца будет еще одна.
я знаю, что нужны самые эффективные.
но хотелось бы тренироваться 2 раза в неделю - меня от этого прет больше всего. что-то самое основное на Ваш взгляд что было бы?
Ты бы не мог сказать какие упражнения ты не можешь делать?Сообщение от Shturm
Например тягу в наклоне ?
штанги или гантелей? штанги точно нет.
гантели да, опираясь одной ногой на скамью. хотя надо будет посмотреть, если боль появится - делать не буду.
я просто думаю, как бы поэффективней составить программу - грудь, плечи, широчайшие.. + бицепс / трицепс, конечно.
поэкспериментировать, видимо, придется.
Ну грудь плечи думаю особых сложностей не будет да и руки тоже, тк. можно делать лёжа и сидя, спина, тут придётся пордумать , верхний блок сидя подойдёт, попробуй тягу гантели в наклоне попеременно, есть ещё тренажор ХАММЕР для спины рысчажные тяги со свободным весом сидя , тебе бы тоже подошёл, но незнаю есть ли у тебя в зале такой.
Треню разбить можешь на два дня так :
1-ый день грудь-руки.
2-ой день спина-плечи.
Можешь сделать как ты предложил.
По упражнениям конкретно, я думаю ты сам подберёшь, что тебе подходит, ну или если что можно подумать и всем вместе.
Я вообще как понял, стоя ,желательно упражнения все убрать???
cтоя не надо ничего, да.
хаммер есть - но меня от него не прет, да и ногами там надо упираться, я думаю, что не буду его делать.
круче всего эффект от гантелей, подтягиваний широким хватом (распирает не по деццки) и тяга блока. думаю, что этим и буду заниматься, чередуя..
Ну вот и отлично, с другими мышцами разберёшься???
Проблема мне знакома. Извините что вклиниваюсь в ваш диалог, но могу предложить такую програмку где ноги абсолютно не затронуты и больеть не будут по себе знаю.
Грудь: Разводки и жимы лежа с гантелями, отжимания на брусьях, бабочка.
ПЛечи: Подъемы гантелей в стороны сидя, подъемы гантелей перед собой сидя, подъемы в стороны сидя нагнувшись
БИцепсы: Подъем гантелей сидя на лавке с вертикальной спинкой или наклонной, Скамья скотта, концентрированный подъем сидя.
Трицепсы: Отжимания на брусьях, франц. жим с гантелей сидя, тяга на блоке к низу (если упереться спиной плотно в спинку тренажера нагрузка на ноги сводится почти к нулю).
Спина: Подтягивания широким хватом, тяга блока за голову или к груди, рычажная тяга. Если делать тягу гантели поставив ногу на скамью колено точно будет болеть, поэтому не стал ставить это упражнение.
Звон железа... Это музыка для меня.
В общем можно конечно и сплит разбить!
Можно и проработать всё в одну треню с мин упражнений 2 раза в неделю!
Менять только упражнения в один день одно, в другой другое!
Твоё дело поддержаться!
Думаю, что многие упражнения взяв ты свои рабочие веса будут от напряжения вызывать дискомфорт и возможно боль!
Я бы нашёл зал по оснащённей и тренировал в тренажёрах мышцы в 10-15 повторах!
Силовой тренинг требует просто больше время на востановление, чем мнооповторный!
Попробуй работать чисто на ощущения в упражнениях!
В общем эксперементировать придётся и советовать тебе тоже на растоянии не совсем удобно т.к. твоего личного опыта и рез мы не знаем!
хотя возможно сплит тебе лучше будет!
Добавлено через 2 минуты
Грудь+ Ср. дельта+ бицепс
задн дельта+ Спина+ Трицепс
по мне бы так сработало!
Последний раз редактировалось Raison; 29.08.2006 в 15:54. Причина: Подряд идущие посты.
Ваши права
