Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 30
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    30
    Репутация
    0

    По умолчанию Тренировка после перерыва.

    Ребят хотел посоветоваться с вами, имел полугодовой перерыв занятий.
    До перерыва , тоже занимался около года. определенные достижения это жим 90 х 3 присед 130 х 10 при массе 85 кг.
    Цель войти в тренировочный ритм, достигнуть прошлых максимальных результатов.

    хотел бы вернуться к тренировкам, как нить плавненько по программе

    пн (спина грудь)

    Жим 12 10 10 8
    жим гантелей 45. 3 подхода
    тяга в блоке к поясу 3 подхода
    тяга в блоке за спину 3 подхода
    пресс
    (становую тягу не делаю)

    чт (ноги плечи руки)

    приседы ???? 16 16 16
    жим сидя 4
    развод рук в стороны 4
    бицепс стоя 4
    французкий жим
    пресс

    стойки для приседаний в качалке нету, думаю заменить его станком скота (или как он там называется)
    через месяц сменю прогу на 3 раза в неделю.

    Очень нужны ваши критические замечания.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rage Посмотреть сообщение
    пн (спина грудь)

    Жим 12 10 10 8
    жим гантелей 45. 3 подхода
    тяга в блоке к поясу 3 подхода
    тяга в блоке за спину 3 подхода
    пресс
    (становую тягу не делаю) ну и зря, если б делал, своё восстановил бы в разы быстрее , чем от всех этих блоков... а что тягу шир. хватом или подтягивания или тягу т- грифа тоже совсем никак ?

    чт (ноги плечи руки)

    приседы ???? 16 16 16
    жим сидя 4
    развод рук в стороны 4 это развод времени )) ф топку, если на замену тягу к подбородку узк. хватом
    бицепс стоя 4
    французкий жим жим узким, брусья с весом по мне как то брутальней.. особенно если только одно упр. на трёху в проге
    пресс а это чё за мыжца ?

    стойки для приседаний в качалке нету, думаю заменить его станком скота (или как он там называется) смита чё ли ?
    через месяц сменю прогу на 3 раза в неделю.

    Очень нужны ваши критические замечания. сам решай , то лишь совет субъективный .. но про становую ты зря , не тормози

  3. #3
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Фалеев вон советует вообще одни базовые делать. Я щаз решил попробовать, но не совсем радикально - оставил все-таки некоторые упражнению в плюс к базовым - стремновато как-то только базовые оставлять

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Нормально идет к стати....единственное с массой и жирок чуть набирается.
    Поначалу тоже сомневался, а потом втянулся.
    Руки не делал вообще, а объем увеличился.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    30
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну ребята извиняйте, я просто наверное еще не достиг того мастерства что бы базу одну делать.. и суть моих тренировок не масса..
    привести в тонус себя, достигнув прежних результатов, возможно и более длительно, но посуше.. я просто и так жирный (((

    а становую слабый у меня позвоночник.. я бы и начал делать ее.. но честно говоря не очень понимаю, разбираюсь и умею делать это упражнение., делаю тупо тяги и подтягивание, и редко тягу в наклоне к поясу..

  6. #6
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rage Посмотреть сообщение
    Ну ребята извиняйте, я просто наверное еще не достиг того мастерства что бы базу одну делать.. и суть моих тренировок не масса..
    привести в тонус себя, достигнув прежних результатов, возможно и более длительно, но посуше.. я просто и так жирный (((

    а становую слабый у меня позвоночник.. я бы и начал делать ее.. но честно говоря не очень понимаю, разбираюсь и умею делать это упражнение., делаю тупо тяги и подтягивание, и редко тягу в наклоне к поясу..
    Базу как раз новичкам и нужно делать. Опытным уже дополнительные упражнения советуют включать, чтобы подкорректировать форму.
    Становая - это вообще самое основное упражнение, без него никуда. Если позвоночник слабый, то с небольших весов начинай, заодно и технику изучишь. Попроси опытных показать и посмотреть как ты ее делаешь со стороны.

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rage Посмотреть сообщение

    а становую слабый у меня позвоночник.. я бы и начал делать ее.
    а что означает слабый позвоночник ?
    есть какие то искривления, или там ещё какие проблы такого уровня , что врачи категорически запрещают делать её ?
    или просто слабые мышцы ? так то ж решаемо .. начинать никто ж не грит с 2-х собственных весов на снаряде.. плавней.. на прямых ногах тоже
    или просто сыкотно ? )))


    зы: про суть занятий твоих"не масса а сгонка и тонус"::: уже на форуме не раз.. да вот не давно в этой ветке про программы для женщин люди умные делились что силовая тренировка ( а для меня она ассоциируется имеено с базой а не тренажёрами , х.з. почему )))) и конечно же диета разумная, это самый доступный и верный путь

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    30
    Репутация
    0

    По умолчанию

    я массу довольно быстро набираю... но вот с ним жир очень сильно наростаяет. просто я думаю пойти способом сначало кач. масса, а не по пути набрать массу а потом сушиться..)

    я подумывал о становой тягой, но вот тогда вопрос, нужно сместить нагрузку с бицепс бедра на спину, какую в этом случаи становую стоит делать?

    и что делать если нет стойки для приседаний в зале? ( думаю, приседание на скоте поделать.. не знаю как в блоке покатит или нет( там веса же поидеи надо брать на процентов 20

  9. #9
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    в становой хорошо грузится бицепс бедра - именно поэтому женщинам рекомендуют эту упражнение для эффективной прокачки ног - поэтому врядли получится снять нагрузку
    Стойки для приседа ты врядли чем-то заменишь...

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    в становой хорошо грузится бицепс бедра - именно поэтому женщинам рекомендуют эту упражнение для эффективной прокачки ног - поэтому врядли получится снять нагрузку
    Стойки для приседа ты врядли чем-то заменишь...
    А лучше " Deadlift".

Похожие темы

  1. 2 курс после перерыва
    от aleks18 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 08.03.2014, 22:22
  2. Занятия после пятилетнего перерыва
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 26.11.2012, 17:07
  3. начинаю заниматься после перерыва 10 лет
    от Salaga в разделе Спортивное питание
    Ответов: 93
    Последнее сообщение: 12.09.2011, 23:54
  4. После перерыва
    от Maddrumm в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 27.01.2010, 11:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика