Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2009
    Сообщений
    22
    Репутация
    1

    По умолчанию Двухнед. прога на силушку богатырскую, хелп!))

    Всем форумчанам доброго времени суток!
    Мужчины, возникла проблема - попытался составить нечто вроде набора упражнений на пару недель (так надо по программе-разнообразить тренировку, дать мышцам и ЦНС отдых от отказной двухнедельной задрочки и т.п.), понял что не шарю в этом деле. Вот что у меня написалось:

    1день. Дожимы штанги лёжа-скажем 3под.*5-6повт.
    Жимы в полную амплитуду 2-5*2-3 повт.
    Подъём шт. на биц. сидя 5*2-3

    2день. Полуприседы 3*5-6
    Приседы 2-5*2-3
    Жим штанги стоя из-за головы(от груди никак-связки плеча вава)
    2-5*2-3

    3день. Становая тяга со шплинтов 2-5*5-6
    Становая классика 2-5*2-3
    Хорошо бы чтото на трёху. Жать узким не могу, отжиматься тоже(плечо), сейчас жму гантельку из-за головы двумя руками сидя. Не знаю, оставить-нетли? 2-5*5.

    Интересует общая оценка, но основной вопрос по полуседам-полужимам - по делу ли поставил? Правильное кол-во повторений,порядок выполнения? может сначала полную амплитуду ****убенить?
    Буду благодарен за любой грамотный комент.))

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    То есть ты по прошлой программе отказничал, а сейчас собираешься жать и приседать на 2-3 раза (по уму 90-95%) и дожимать да полуприседать (вес > 1ПМ)...
    Тем самым планируешь разгрузить ЦНС и связки...

    По меньшей мере - оригинально.

    Или я не понял и ты делаешь на 3 раза 70% и полуприседаешь с 90%...
    Тады может быть.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2009
    Сообщений
    22
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    То есть ты по прошлой программе отказничал, а сейчас собираешься жать и приседать на 2-3 раза (по уму 90-95%) и дожимать да полуприседать (вес > 1ПМ)...
    Тем самым планируешь разгрузить ЦНС и связки...

    По меньшей мере - оригинально.

    Или я не понял и ты делаешь на 3 раза 70% и полуприседаешь с 90%...
    Тады может быть.
    http://www.powerlifting.ru/library/a...funtikov/3tys/ - конечно под себя доработал на 3 дня+упражнения соответственно, но смысл тотже.
    Как я это понимаю - делать не до усери, как в последний раз)), а сменить направленность трени(по весу процентов 90). Цель отдых, поэтому ориентир - рабочий вес на 2-3 повторения уверенно, т.е. без риска страховщиков нагрузить. После второй недели(вес 30-50%) думаю проблем особых с ЦНС и связками быть не должно, психологически к этому весу(процентовка) готов, этакий нетерпёж))
    Конкретно по силовой программе, как считаешь, напортачил?

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    не будучи собсно лифтёром ни разу... не хотелось отвечать и повторять вроде высказанное уже мнение людей тебе на другом ресурсе, но из собсного опыта:
    .. дожимы ранее юзал.. нравилось психологически и казалось даже что помогает, тогда то и вышел впервые в жиме на 1,8 от собсвенного веса разово.... но ставили обязательно ПОСЛЕ полной амплитуды .. а вообще чес говря даже в самом конце тренировочного дня .. х.з. почему ))

  5. #5
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    не будучи собсно лифтёром ни разу... и видя уже что ответили тебе на другом ресурсе, не хотелось повторяться, но.. дожимы ранее юзал.. нравилось психологически и казалось даже что помогает, тогда то и вышел впервые в жиме на 1,8 от собсвенного веса разово.... но ставили обязательно ПОСЛЕ полной амплитуды .. а вообще чес говря даже в самом конце тренировочного дня .. х.з. почему ))
    А статические упражнения с неподъемными весами (которые Фалеев советует) пробовал? Интересно стало, работает или нет?

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    А статические упражнения с неподъемными весами (которые Фалеев советует) пробовал? Интересно стало, работает или нет?
    к стыду своему честно говоря не знал тогда о Фалееве и что это именно он рекомендовал давно было.. не то что инета даже компа не было )) сикретные проги в зале передавали шепотом вместе с заветной коробочкой метана от акрихина))
    а попытки были, но наверное со свойственной "юношеской" нетерпеливостью привели к долгосрочному дискомфорту в плечевом, потом достаточно долго только гантелями жал

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кузя Посмотреть сообщение
    Конкретно по силовой программе, как считаешь, напортачил?
    При всем уважении к Фунтикову...
    Дожимы с весом меньше 120% ПМ бессмысленны, ИМХО.
    А это уже суръезный пендель ЦНС.

    Да и жать полноценно после них, как Ромм писал выше, весьма сомнительное удовольствие....

    А вообще, распиши все в процентах.
    так понятнее будет.
    И силовые в тройке заодно.
    Штоп видеть, от чиво проценты считать...

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2009
    Сообщений
    22
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    не будучи собсно лифтёром ни разу... не хотелось отвечать и повторять вроде высказанное уже мнение людей тебе на другом ресурсе, но из собсного опыта:
    .. дожимы ранее юзал.. нравилось психологически и казалось даже что помогает, тогда то и вышел впервые в жиме на 1,8 от собсвенного веса разово.... но ставили обязательно ПОСЛЕ полной амплитуды .. а вообще чес говря даже в самом конце тренировочного дня .. х.з. почему ))
    Высказанное, невысказанное... мнение понимающего, тем более из личного всегда ценно, спасибо!
    Я тож прикинул уже, мозгами чисто, понял что здесь обмишурился. В неполную амплитуду скорее к изолирующим ближе, как и было сказано, соответственно в конец.
    Программу по ссылке не глядел? Есть мнение? Как считаешь, циклы тоже только сбоку или есть разница? Первый месяц идёт, своего не составил, думаю месяца два полюбому надо провести, чтоб понять что к чему. Интересно, не попадалось такого раньше... Хеден Шолдерс-три в одном блин))

    Добавлено через 12 минут
    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    При всем уважении к Фунтикову...
    Дожимы с весом меньше 120% ПМ бессмысленны, ИМХО.
    А это уже суръезный пендель ЦНС.

    Да и жать полноценно после них, как Ромм писал выше, весьма сомнительное удовольствие....

    А вообще, распиши все в процентах.
    так понятнее будет.
    И силовые в тройке заодно.
    Штоп видеть, от чиво проценты считать...
    Неважно от чего считать проценты)) Важен общий смысл. Тяжёлая тренировка после отказной с мелким весом. Из твоего поста понял, что не считаешь это гудовой затеей. Спасибо, но всяко попробую, раз уж впрягся)) Бросать на полдороге-..йня и моветон, как грится..))
    Последний раз редактировалось Кузя; 30.11.2009 в 16:53. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кузя Посмотреть сообщение
    Неважно от чего считать проценты)) Важен общий смысл.
    Хрен с ними, с абсолютными весами.
    Просто распиши процентовку.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2009
    Сообщений
    22
    Репутация
    1

    По умолчанию

    У Фунтикова уже всё расписано - полная амплитуда 90%-95%, неполная - 120%. Ничего сам по процентам выдумывать не собираюсь.
    Процент рабочих весов конечно.

Похожие темы

  1. Ребят, хелп!
    от TemaTema в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 06.05.2009, 10:48
  2. нид хелп
    от salim в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 01.04.2009, 17:30
  3. ХЕЛП!!!!
    от kill в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 19.02.2009, 18:51
  4. ай нид хелп
    от oii в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 02.12.2006, 22:52
  5. Хелп ! - Растяжки на коже
    от Madball в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 02.09.2006, 18:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика