Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 34
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    30.11.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию не пойму про рост...

    Добрый всем день!
    начну...
    в общем, в зал начал ходить год назад (188см/82кг), занимался с тренером, в финале через 8 месяцев весил уже 97 кг (набрал и мышцы и жир и воду, жрал всё подряд, всё что видел и сладкое и мучное и всё в этом духе) (даже ногу на ногу не мог закинуть когда сидел))). Занимался около 2-х часов в день, программа трёхразовая, состоящая из 6-7 упражнений. К тренеру нареканий нет, потому что есть результат роста массы и показателей. Я сам удивлялся, почему у меня росла масса, ведь все пишут, что для роста массы - МИНИМУМ упражнений и только БАЗА, а я еще и разводками разными увлекался и тягами к поясу на тренаж)))Принцип программы так и не понял, но было что-то вроде одну неделю 3х10, вторую - 4х8, третью - 2х3 (рассматриваем к примеру жим). Потом наступило лето и подумал, что лучше подсушиться, начитался в инете про углеводное чередованиеи начал бомбить, за пол-тора месяца минус 10 кг))) как жира и воды, так и мышц, потому что силовые упали((. После сушки решил снова массу набирать, но уже без тренера сам. делаю так уже 2 месяца:

    пн:
    присед 4х6
    биц 4х6
    ---------------
    ср:
    жим 4х6
    отж на брусьях 4х6 (с весом)
    ---------------
    пт:
    стан/тяга к поясу 4х6
    жим стоя с груди/из-за головы 4х6
    ---------------
    перед каждым упражнением один разогревочный подход 1х10.
    Ситуация такая, что после 2-х месяцев таких занятий - масса выросла только на 1 кг, и то потому что, наверно, снова стал есть сладкое и мучное(((

    Щас думаю попробовать программу Дайма:
    "А разве что-то изменилось?
    Моя рекомендация, как вариант..
    ПН. грудь-трицепс
    Жим лежа 2 по 6-8
    Жим наклонный 2 по 6-8
    Отжимания на бруьях 2 по 6-10
    Прорабатываются все р области грудных мышц + трицепс.

    СР. спина-бицепс
    Становая тяга 2 по 5-8
    Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
    Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
    Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс
    ПТ. ноги-плечи
    Приседание со штангой 3 по 8-12
    Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
    Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи..не надо им мешать расти."


    В общем вопрос такой, почему рост прекратился? или я мало кушать стал и бухать больше))

    P.S. кушаю только домашнюю пищу. (всякое спорт питание не употребл)
    P.P.S. объёмы: сиськи - 100, рука - 38, ляшка - 60, пупок - 91.
    P.P.P.S. 25 лет от роду
    Последний раз редактировалось log; 30.11.2009 в 14:41.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от log Посмотреть сообщение
    Щас думаю попробовать программу Иммортала:

    Автор - Дайм

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    30.11.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Автор - Дайм
    поправил. Пардон.

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Как новичек ты рос бы от любой проги...Силовые озвучь,возможно там и будет ответ на твой вопрос.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    30.11.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    .Силовые озвучь,возможно там и будет ответ на твой вопрос.
    жим 8раз - 75-80,
    присед 8раз- 80-90
    становая 8раз- 80-90
    как-то так!
    вчера попробовал первый раз пргорамму Дайма(сиськи + триц), по ощущениям больше понравилось,чем как я занимался до этого:

    жим 1х10(50), 2х8(75-80)
    Жим 45 1х10(60), 1х10(65), 1х10(70)
    Отжимания брусья 1х10(без веса), 1х7(5кг),1х6(5кг)

    программы программами, просто за год так для себя принцип и не узнал,как массу набирать((( тВроде понял, что миллионами упражнений и изолирующими убиваться не стоит. только базу бомбить

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Как новичек ты рос бы от любой проги..
    ну, не соглашусь! ходим втроём, двое из нас росли как животные, кабанели, а третий как был дохлячком так и остался, Хотя может из-за того, что он не хавает по 500 раз в день
    Последний раз редактировалось log; 01.12.2009 в 09:06.

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ну это многое объясняет...Твой мышечный рост с такими силовыми-немного самообман.Поэтому на сокращенных прогах ты будешь для начала силу набирать.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    30.11.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Ну это многое объясняет...Твой мышечный рост с такими силовыми-немного самообман.
    скажу так, что силовые сейчас (при 89 кг собств веса) стали приблизительно такими же (когда я весил 97кг).

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Поэтому на сокращенных прогах ты будешь для начала силу набирать.
    В финале что,оставлять сокращ программу?

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    за год занятий силовые никакие абсолютно..
    Энимал прав, так далеко не уедишь

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    30.11.2009
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    за год занятий силовые никакие абсолютно..
    Энимал прав, так далеко не уедишь
    как уехать далеко?

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    ты свои силовые тут приводил.. пишешь их на 8 раз, и ни слова о ПМ..
    непонятен пока принцип твоей стратегии в увеличении рабочих весов... и вот меня на мысль натолкнуло что неособо ты стремишься их увеличивать
    напиши чё как вешаешь на штанги.. отказные подходы , проходки там , то сё...что присутсвует в твоём арсенале

Похожие темы

  1. вес 100 кг.рост.1.81.....19лет ЖЖ
    от demha3182 в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 22.04.2013, 18:43
  2. КУРС СУСТАНОНА .В 19 ЛЕТ .ВЕС 96 КГ. РОСТ 1.80.
    от demha3182 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 27.01.2013, 12:25
  3. влияние метана на рост
    от _aptekar_ в разделе Я новичок!
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 25.11.2012, 14:52
  4. Влияние на рост ???
    от LOBSTAR в разделе Я новичок!
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 01.04.2009, 02:24
  5. Рост
    от Mortal в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.06.2008, 15:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика