Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 35
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2009
    Адрес
    самара
    Сообщений
    22
    Репутация
    -2

    По умолчанию помогите разбить упражнения

    Всем добрый вечер.Помогите правильно разбить упражнения на 2 дневную тренировку (понедельник,пятница) ,так как из-за работы больше двух раз в неделю не получается.Упражнения в основе базовые,ну и плюс те которые направленны на мои слабые места(типа задняя поверхность бедра,запястья и тп)Комментарии по тому ,что надо убрать или что-то добавить приветствуются,но хотелось бы разбить именно эти.
    1)ПРИСЕДАНИЯ
    2)ПОДЪЕМ НА НОСКИ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
    3)ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
    4) СТАНОВАЯ ТЯГА
    5)ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
    6) ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ ДЛЯ ДЕЛЬТЫ
    7)ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ
    8)ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
    9)ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
    10)СГИБАНИЕ БИЦЕПСА НА ПАРТЕ
    11)ПРЕСС
    12)ТРИЦЕПС (С ГАНТЕЛЕЙ,ОПУСКАНИЕ ЗА ГОЛОВУ)
    13)ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС (МОЛОТОМ)
    14)НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
    15)УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАПЯСТЬЕ (на лавке со штангой,точно не знаю,как называется)
    16)ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

    Еще такой вопрос- тренируюсь со схеме 3 по 10(9,10 с большим трудом),отдых между подходами 1-2 мин,но в некоторых упражнениях,например жим лежа ,во втором подходе уже 7-8,а в третем 5-6,вопрос-можно в таких упражнениях перейти на схему в 3 подхода в 12,10,8 повторений?
    Заранее Всем спасибо.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Из всего списка я бы оставил 5-6 максимум.
    1 ПРИСЕДАНИЯ
    ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
    БРУСЬЯ

    2СТАНОВАЯ ТЯГА
    ТЯГА В НАКЛОНЕ
    ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ
    если тяжело пахать, этих упражнений - с головой.
    Насчет слабых мест, будешь тянуть 2 своих веса на раз 6-8, задняя часть бедра и предплечия будут соответственно развиты. Отдыхай сколько нужно, но чтобы и не остыть. Можешь 10, 8, 6, или 3 по 8 добавил вес сделал 3 по 6 и потихоньку опять к 3 по 8 и заново. как-то так .имхо.

  3. #3
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Если ты можешь только два раза в неделю заниматься, не стоит отталкиваться от каких то списков. Просто надо выбрать чистокровную базу, чтобы за короткий промежуток времени задействовать максимальное количество мышц. Предлагаю такой вариант:

    1 тренировка.
    Подтягивания широким хватом
    Становая
    Жим стоя штанги с плеч стоя
    2 тренировка
    Присед
    Жим лежа
    Подъем штанги на бицепс стоя
    Звон железа... Это музыка для меня.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2009
    Адрес
    самара
    Сообщений
    22
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение

    1 тренировка.
    Подтягивания широким хватом
    Становая
    Жим стоя штанги с плеч стоя
    2 тренировка
    Присед
    Жим лежа
    Подъем штанги на бицепс стоя
    На такой тренировке,какое количество подходов?

  5. #5
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    1 тренировка.
    Подтягивания широким хватом (4п.)
    Становая (5п.)
    Жим стоя штанги с плеч стоя (5п.)
    2 тренировка
    Присед (5п.)
    Жим лежа (5п.)
    Подъем штанги на бицепс стоя (5п.)
    Звон железа... Это музыка для меня.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    проще разбить это не на недельный сплит а на 2-3х недельный,за тренировку брать базу+изоляцию,или на одной база на другой изоляция,получится смена интенсивности и не так однообразно......всяким любителям макбоба хочу сказать,что руки от его метод никогда не выростут,а если и выростут в силу преобладания силовых волокон в них,то вид будет не красивый...

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2009
    Адрес
    самара
    Сообщений
    22
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IVAN Посмотреть сообщение
    проще разбить это не на недельный сплит а на 2-3х недельный,за тренировку брать базу+изоляцию,или на одной база на другой изоляция,получится смена интенсивности и не так однообразно........
    интересная идея,я про"на одной тренировке база,на другой изоляция",сам занимался по такой схеме?
    Вот еще вопросик,чем грозит тренировки если у тебя больше 8 упражнений за тренировку?

  8. #8
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Турецкий Посмотреть сообщение
    чем грозит тренировки если у тебя больше 8 упражнений за тренировку?
    перетренировка будет
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    я пробывал многое и это одна из ведущих методик кстати,8упражнений грозит тем что ты погонишься за 2 мя зайцами и загонишь себя...я кстати щас увлекся методиками гласса и сарцева,т.е. методики с измененными стандартными упражнениями,всем рекомендую ,у кого стаж большой, пасмарите их видео,можно подчерпнуть много полезного......

    Добавлено через 3 минуты
    Цитата Сообщение от Турецкий Посмотреть сообщение
    интересная идея,я про"на одной тренировке база,на другой изоляция",сам занимался по такой схеме?
    Вот еще вопросик,чем грозит тренировки если у тебя больше 8 упражнений за тренировку?
    вот мне больше делать нечего как ночью сидеть и импровизировать,блестать познаниями,это один из методов периодизации с проработкой разных типов волокон...
    Последний раз редактировалось IVAN; 04.12.2009 в 02:17. Причина: Добавлено сообщение

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2009
    Адрес
    самара
    Сообщений
    22
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    перетренировка будет
    Я почему спрашиваю,вроде в зале не филоню,после тренировки(с 8 упражнениями по 3 подхода)не чувствую достаточной усталости,есть желание заниматься до упора,пока "не вынесут" и для восстановления хватает суток,вот и закралась мысль добавить пару упражнений.Что Вы хотите сказать,что со временем перетренированасть все равно настанет?

Похожие темы

  1. Помогите новичку подобрать упражнения
    от Gnome в разделе Я новичок!
    Ответов: 66
    Последнее сообщение: 09.05.2013, 12:10
  2. Помогите пожалуйста разбить упражнения
    от swiix в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 14.01.2012, 14:18
  3. Помогите пожалуйста разбить упражнения
    от swiix в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 13.01.2012, 23:17
  4. Помогите подобрать упражнения
    от Мишаня в разделе Фитнес
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 08.01.2010, 17:40
  5. Дополнительные упражнения
    от qwertyk43 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 25.04.2007, 13:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика