Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    SeOl
    Гость

    По умолчанию Три вопроса

    174/78 28 лет.
    1)Первый раз в зал пошел три недели назад. Сначала поднял штангу 40 кг, было тяжело. Спустя три недели делаю три подхода - 8, 5, 3 раза по 55 кг, но болит спина в месте давешнего перелома - 6 7 8 9 позвонки - это нормально? В смысле оно и должно болеть и прогресс в 15 кг за три недели - норма? Больно тягать, да и ссыкотно как-то.
    2)Организация тренировки - сначала бег на дорожке - 1 км, потом легкое махание 3-кг гантелями во все стороны, потом жим штанги, потом пресс на наклонной доске 3 подхода по 15 раз, потом тренажер на бицепсы - 3 подхода по 8, 6, 8 по 40 фунтов, потом икры/задняя часть бедра 60 фунтов по 8 раз три подхода, потом приподнимание плечами 20кг гантелей 3 подхода по 15 раз, опять штанга 55 кг 5 и 4 раза, внешняя сторона бедер(распрямлять ноги) на тренажере 60 фунтов. Вопрос - что надо менять в расписании - хожу три раза в неделю?
    3)Есть еще куча тренажеров как руки из-за головы вперед; типа подтягиваться; подьем веса с наклоном скамьи в сторону головы и наоборот, штанга которую поднимать надо сидя; сведение ног, рук; еще много всяких-разных - стоит ли на них смотреть?

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SeOl Посмотреть сообщение
    1)болит спина в месте давешнего перелома - 6 7 8 9 позвонки - это нормально? В смысле оно и должно болеть и прогресс в 15 кг за три недели - норма? Больно тягать, да и ссыкотно как-то.
    2)Вопрос - что надо менять в расписании - хожу три раза в неделю?
    3)Есть еще куча тренажеров стоит ли на них смотреть?
    1.Купи ремень,укрепляй спину упражнениями,не гонись за весом на штанге,выполняй технически правильно упражнения(а как давно был перелом спины и как ты вообще ходишь?)
    2.Ничего 3 раза оптимально,но на первых порах 2раза и фулбоди (надеюсь знаешь что это такое).
    3.Смотреть лучше на девчонок в зале,а на тренажерах потеть надо(а вообще я не люблю их-тренажеры,лучше свободные веса.имхо)
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    штангу надо не тягать. а поднимать)))
    боль в спине это не есть нормально

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    1.Это не нормально.
    2.Это тоже не нормально!!!
    3.Смотреть можешь,но не более.
    Вообще,определись че ты хочешь получить от занятий!Безцельные занятия-потраченное время!Дальше,узнай у врача что тебе можно делать в зале при твоих проблемах в спине!А как разберешься,тогда и задавай конкретные вопросы,а то чесное слово,не понятно что ты от нас хочешь...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2009
    Адрес
    самара
    Сообщений
    22
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    1.Это не нормально.
    2.Это тоже не нормально!!!
    3.Смотреть можешь,но не более.
    +1,согласен

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Турецкий Посмотреть сообщение
    +1,согласен
    Думаю не совсем корректно так писать. "Присоединяюсь" или "тоже так считаю" еще куда ни шло.

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SeOl Посмотреть сообщение
    174/78 28 лет.
    1)Первый раз в зал пошел три недели назад...
    3)Есть еще куча тренажеров как руки из-за головы вперед; типа подтягиваться; подьем веса с наклоном скамьи в сторону головы и наоборот, штанга которую поднимать надо сидя; сведение ног, рук; еще много всяких-разных - стоит ли на них смотреть?
    Если бы я тебя тренировал, я бы тебя посадил на месяц-полтора исключительно на тренажеры, чтобы ты укрепил мышцы и связки, которые еще не готовы к серьезной работе, развил нейро-мышечную координацию, а потом бы перевел исключительно на свободные веса. Я вобще придерживаюсь такой позиции, что новичкам надо начинать с тренажеров, на них технику особо не нарушишь, а то в последнее время вижу такие отвратительные жимы лежа, приседы и подъемы на бицепсы, что будь на штанге побольше вес травмы были бы неизбежны.

  8. #8
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    Дайм, меня не потренеруешь? без фармы
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Максимус Посмотреть сообщение
    Дайм, меня не потренеруешь? без фармы
    Так ты же и не новичек вовсе....

Похожие темы

  1. 3 вопроса...
    от PaHach в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 12.04.2009, 18:06
  2. 3 вопроса...
    от PaHach в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.04.2009, 13:44
  3. Программа и ещё 2 вопроса!!!
    от Многоликий в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 02.07.2007, 06:37
  4. 3 вопроса.
    от ZVERb в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 05.08.2006, 12:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика