Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.12.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    Сообщение Программа по следующим параметрам!

    Привет всем! Мой вопрос:
    какая программа подойдет к следующим параметрам
    возраст 18, рост 183, вес 70!?
    Буду очень признателен.
    Последний раз редактировалось Asder; 19.12.2009 в 21:27.

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Androgen
    Регистрация
    21.11.2009
    Сообщений
    68
    Репутация
    2

    По умолчанию

    как то странно ты вопрос задал ты так несчитаеш?)))

  3. #3
    Форумчанин Аватар для BabyBoy
    Регистрация
    09.03.2007
    Сообщений
    71
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ТНТ или МТV, TB3 тоже покатит, РЕНТВ в пятницу вечерком...

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Androgen
    Регистрация
    21.11.2009
    Сообщений
    68
    Репутация
    2

    По умолчанию

    ))))))))))))))))

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    19.12.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Извините, я на форуме недавно, сперва не понял чем дело и почему неохотно все отзываются!
    я не представил программу сперва...
    Вот программа, зацените:

    Понедельник
    1) Становая тяга 4п 8р
    2) Горизонтальный блок 4п 8р
    3) Вертикальный блок 4п 8р
    4) Подъем штанги на бицепс с прямой штангой 4п 8р

    Среда
    1) Разводка гантелями 3п 10р
    2) Разгибание рук на блоке 4 п 8 р
    3) Сгибание рук на блоке 4 п 8 р
    4) Жим ногами 4п 8р
    5) Пресс 3п 20р

    Пятница
    1) Жим лежа 4п 8р
    2) Французский жим 3х8
    3) Разводка гантелями 3п 10р
    4) Жим плечами 4п 8р
    5) Пресс 3п 20р

    А кстати, можно комбинировать с плаванием?
    И как часто?

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Androgen
    Регистрация
    21.11.2009
    Сообщений
    68
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Ты прочтиай несколько раз свой вопрос и как ты его ставиш на обсуждение!! это всеравно что я спрошу пацанов скажите к моему х*ю длина 25см радиус 5см какая девка нужна?))

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Из твоего порно,которое ты прогой обозвал,пару упражнений всего подойдет...Если массу хочешь,а не в баскетбол играть.)))
    Если это гогно исправлять,то,я бы сделал так:
    пн.Подтягивания и становая.Можно бицепс по желанию.
    Ср.Присед и заднее бедро.
    Пт.Жим стоя и жим лежа,можно наоборот...
    Как вариант...Но лучше вообще другую прогу,имхо...

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    19.12.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Хорошо! а вот эта программа для набора массы.
    Что скажете?

    1 день

    Приседания* (3х20)
    Подъемы на носки (3х20)
    Прямые скручивания (2х40)
    Обратные скручивания (2х50)

    2 день

    Становая тяга (2x20)
    Подтягивания (4x8)
    Подъем согнутых ног в висе (3х30)
    Наклоны в стороны (2х20)

    3 день

    Жим лежа (4х8)
    Отжимания на брусьях (2х10)
    Подъем штанги из-за головы (3х10)
    Прямые скручивания (2х 40)
    Подъем согнутых ног на скамье (2х50)

  9. #9
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    такое количество повторов тебя убьёт...
    Там где 20 повторов, делай 8

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Androgen
    Регистрация
    21.11.2009
    Сообщений
    68
    Репутация
    2

    По умолчанию

    жесть 20-40 повторов и можно на тот свет))

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика