Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Androgen
    Регистрация
    21.11.2009
    Сообщений
    68
    Репутация
    2

    Вопрос Ваши советы к проге?

    Вот на этой проге надо прибавить в силе на хилом курсе , каждую неделю буду добавлять вес в основоных тяжелых упражнениях

    Вторник
    1)Тяжелые приседания (5х5)
    2)Легкий жим (6х6)
    3)Жим, стоя из за спины (5х6)
    4)Пресс

    Четверг
    1)Становая тяга (5х5)

    2) Гиперэкстензия (5х25)

    3)Трицепсовый жим (5х5)



    Суббота
    1)Тяжелый жим (5х5)
    2)Легкий присед (6х6)
    3)Выпады со штангой-гантелями (4х15)
    4)Пресс

    спасибо

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Викинул бы гиперэкстензию, вместо нее подтягивания, выпады тоже нафиг....как и жим на трицепс.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Androgen
    Регистрация
    21.11.2009
    Сообщений
    68
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Думаеш из подсобки оставить только жимы стоя-сидя? трицепс всетаки тоже хочется подзагрузить!
    А что насчет выпрыгиваней на одной ноге насколько я знаю хорошее упражнение которое дает результат в скоросте?

    Добавлено через 3 часа 47 минут
    Еще есть у кого предложения??
    Последний раз редактировалось Androgen; 21.12.2009 в 22:49. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Androgen Посмотреть сообщение
    Вот на этой проге надо прибавить в силе на хилом курсе , каждую неделю буду добавлять вес в основоных тяжелых упражнениях

    Вторник
    1)Тяжелые приседания (5х5)
    2)Легкий жим (6х6)
    3)Жим, стоя из за спины (5х6)
    4)Пресс

    Четверг
    1)Становая тяга (5х5)

    2) Гиперэкстензия (5х25)

    3)Трицепсовый жим (5х5)



    Суббота
    1)Тяжелый жим (5х5)
    2)Легкий присед (6х6)
    3)Выпады со штангой-гантелями (4х15)
    4)Пресс

    спасибо
    На форуме есть стандартная прога 5х5,поищи не надо изобретать новое.

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Ты пытаешься мудрить на базе проги Фалеева.
    Трицепс у тебя будет грузится на жимах и отжиманиях...при нормальном подходе к этим упражнениям дополнительно ничего не надо. Тем более 3 раза в неделю его грузить глупость.
    После жимов на грудь....плечи нормально поработали...многоповторка на них вполне пойдет единственным упражнением.
    Т.С.ты определись что тебе надо....если скорость, то тогда тебе не сюда.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Androgen
    Регистрация
    21.11.2009
    Сообщений
    68
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Я имел введу выпрыгивание на одной ноге как подсобка для прибавки скорости в приседе?
    Мне так тренер советовал но он сам возможно недалекий человек в пауэрлифтинге но тяж. атлетикой занимался
    И есть смысл добовлять жим ногами???

    Добавлено через 6 минут
    Вот так выходит
    Вторник
    1)Тяжелые приседания (5х5)
    2)Легкий жим (6х6)
    3)Жим, стоя из за спины (5х8)

    Четверг
    1)Становая тяга (5х5)
    2) Подтягивания (5х25)
    3)Пресс


    Суббота
    1)Тяжелый жим (5х5)
    2)Легкий присед (6х6)
    3)Пресс
    Последний раз редактировалось Androgen; 22.12.2009 в 15:31. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Позанимайся пока так. Всю подсобку оставь на другую прогу. когда объем увеличишь.
    Не совсем понятно почему у тебя легкий жим и присед идут 6*6? Легкая треня выполняется 5*4 с 85% от рабочего веса.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Androgen Посмотреть сообщение
    Я имел введу выпрыгивание на одной ноге как подсобка для прибавки скорости в приседе?
    Разницу между ТА и ПЛ представляем?
    Там взрывная сила - здесь абсолютная
    Там баллистика - здесь медленное подконтрольное движение.
    + веса разные.

    Итого - разные качества и разные средства их развития.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Androgen
    Регистрация
    21.11.2009
    Сообщений
    68
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Все четко и ясно жалко такие люди как ты немогут это обяснить нашему тренеру!))

  10. #10
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    вас че всех прорвало что ли... с прогами то, одному прогу, второму прогу, третьиму хавчик распиши, у четвертого промежуток большой между завтраком и обедом и ломает голову чем бы заглушить этот промежуток, смешно же епта.... ну сожри ты как написал Анимал пачку творога или носи с собой жратву, кусок курицы закинь в клоаку, той же гречки пожуй, ну неужели так сложно найти чем закинуться

    буду жестче, за такие вопросы наказывать буду баном на неделю!!!
    [SIGPIC][/SIGPIC]

Похожие темы

  1. Подскажите (оцените) по проге и тд и тп
    от Flooker в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 23.03.2009, 09:21
  2. вопрос по 2-х дневной проге
    от Dee в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 30.10.2008, 18:05
  3. MSN ваши отзывы?
    от urgen в разделе Спортивное питание
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 15.05.2007, 10:34
  4. мнения ваши
    от денис в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 26.02.2007, 23:42

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика