Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию Что вы думаете

    Здарова! гляньте прогу пожалуйста сделал наброски не знаю правильно ли. Цель набор массы пока даже без БАД. Рост 182 см, вес 69 кг. Занимался по программе 3 дневной из 10 упражнении в день росли тока рабочие веса.Базовые упражнения были 5х3 тяж лег 5х5. Занимаюсь почти 5 месяцев.Мои макс результаты Жим 85, присед 110, становая 110. Базовые упражнения были 5х3 тяж лег 5х5. Занимаюсь 5 месяцев. Вот и прога:
    1 день
    Приседание тяж 3х8 (3 разминочных)
    Жим лежа лег 3х8
    Жим лежа уз. хватом 3х6
    Брусья 4х8
    Бицепс на прямой штанге 3х10
    2 день
    Становая тяга 3х8 (3 разм)
    Жим с груди 3х8
    Жим из за головы 3х8
    Подтягивание 4х8
    3 день
    Жим лежа тяж 3х8 (3 разм)
    Присед лег. 3х8
    Брусья 4х8
    Бицепс на прямом грифе 3х10

    1 Что убрать или перенести?
    2 Кажется перемудрил с 1 днем?
    3 Жим и присед можно делать так как я написал два раза в неделю?
    P.S: Критикуйте по всей тяжести.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    1 день - я бы убрал жим узким и подъем на биц. 2 день - убрал бы один из жимов 3 день убрал бы брусья (это то, что касается написаной программы). Я бы построил ее по другому, что бы между тяжелым присядом и становой было больше отдыха. Можно и 2 раза в неделю базу, если один раз легкая а второй раз тяж. тренька, как и ты расписал.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    1 день
    Приседание тяж 3х8 (3 разминочных)
    Жим лежа лег 3х8
    Брусья 4х8
    2 день
    Жим лежа тяж 3х8 (3 разм)
    Присед лег. 3х8
    Бицепс на прямом грифе 3х10
    3 день
    Становая тяга 3х8 (3 разм)
    Жим из за головы 3х8
    Подтягивание 4х8

    Чето вроде этого?

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Braver Посмотреть сообщение
    P.S: Критикуйте по всей тяжести.
    ваще хйню напридумано..спраси у пети. он мастер прог
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Ну тогда:
    1 день
    Приседание 5х8
    2 день
    Жим лежа 5х8
    Приседание 5х6 (80% от 1 дня)
    3 день
    Становая тяга 5х8
    Жим лежа 5х6 (80% от 2 дня)

    Ничего лишнего ))) Ну может бицепс добавить?
    От этой проги растут тока веса на штанге?

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    1чота в первый день многа упражнений.
    2й день ваще перетренерованность от перебора
    в 3й ваще стресс и плохие последствия!
    ............
    зы..ты лентяй? я вот неполенился тут по клавишам тыкоть, штобы написать что прогу можно и так найти составленную тут в разделе тренинго, а не гадать и не составлять тут с петями и всем форумом новую прогу. может уже хватит постить однои тоже
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Braver Посмотреть сообщение
    Ну тогда:
    1 день
    Приседание 5х8
    2 день
    Жим лежа 5х8
    Приседание 5х6 (80% от 1 дня)
    3 день
    Становая тяга 5х8
    Жим лежа 5х6 (80% от 2 дня)

    Ничего лишнего ))) Ну может бицепс добавить?
    От этой проги растут тока веса на штанге?
    ну я читал и спрашивал и мне посоветали Фалеева ну это есть программа Фалеева. В книге написано что она хороша новичкам не зависимо от того что пл это или бб, рост массы идет в первое время. Но мне сказали что это тока для пл и многие программы одни критикуют, а другие говорят что она хорошая. Я ваще запутался.

  8. #8
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Braver Посмотреть сообщение
    ну я читал и спрашивал и мне посоветали Фалеева ну это есть программа Фалеева. В книге написано что она хороша новичкам не зависимо от того что пл это или бб, рост массы идет в первое время. Но мне сказали что это тока для пл и многие программы одни критикуют, а другие говорят что она хорошая. Я ваще запутался.
    Я тоже думаю, что это больше ПЛ, но вроде говорят, что у новичков и масса растет. Я щаз по этой проге работаю. Пока роста массы не заметил, но я и не долго еще по ней занимаюсь. Веса рабочие растут точно.

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Да начни уже заниматься. Там разберешься.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    да я примерно разобрался (прочитал Фалеева и Протасенко) вот тока распределить упражнения по дням не могу (можно просто в пустую заниматься и потерять мотивацию). Да я то ладно просто со мной еще ребята занимаются по программе тренера (10-14 упражнений в день они свято в него верят) у них ни масса ни резултаты не ростут и некоторые уже бросили хотя они интенсивно занимались 2-3 часа. Хочется помочь им или показать на своем примере. Про тяж и легкие жим, присед читал что помогает лучше востановиться.
    П.С: ладно буду заниматься сам может методом проб и ошибок, что-нибудь получится. Спасибо за ответы

Похожие темы

  1. Что думаете о сем продукте?
    от Hunk в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 27.04.2012, 16:52
  2. Что думаете про такой сет на грудь?
    от Dee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 24.08.2009, 12:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика