Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию Набор массы после похудения.

    Привет всем!

    Собсно дело в следующем. С начала осени и до сегоднейшего дня худел по низкоуглеводной диете. При этом стараля иметь дефицит в калориях не больше 300-500ккал в день. Все это привело к тому, что похудел довольно точно на 10 кг. Все свитеры большие стали, штаны все спадат

    До диеты я на питание особо внимания не обращал. Суть была такая - есть все подряд. По возможнотси мало сладкого и поменьше углеводов перед сном. Удавалось, правда, крайне редко. Мяся ел, пока из ушей переть не начинало.

    Пока хедел стали падать силовые. Жим лежа упал с 92,5 до 80. Присед со 140 до 130. Тягя штанги в наклоне - с 92,5 до 85.

    Теперь хотел снова начать на набор массы. Дело в том, что теперь я хочу набрать как можно меньше жира и при этом как можно качественнее работать на набор мышечной массы.


    Программа у меня такая:

    Понедельник:


    Присед: 2 разминочных подхода, 5 рабочих с 8 повторами.
    Тяга штанги стоя к подбородку: 2 разминочных, 3 рабочих с 8 повторами.

    Среда:

    Жми штанги на горизонтали: 2 разминочных, 5 рабочих с 8 повторами.
    Разводка на горизонтали: 1 разминочных, 3 рабочих по 8-9 (22,5кг в каждой руке)

    Пятница:

    Тяга штанги в наклоне к низу живота: 2 разминочных, 5 рабочих с 8 повторами.
    Тягя верхнего блока сидя 3 рабочих по 8 чередую с тягой гантели одной ругой в наклоне 3 подхода по 8 повторений (30кг).
    Отжимания на брусьях: 3 подхода по 15 повторений.

    Сейчас я вешу 96 кг, рост 186см.

    План по еде приблизительно такой:

    В день съедается около 900г куринных грудок. это порядка 180г белка.
    К этому я ем 3 раза в день овсянные хлопья по 100 грамм. это порядка 150 г углеводов. Плюс овощи и фрукты в изобилии. Поедаю так же тунца. Калорий маловато, думаю. Поэтому хочу спросить, какую жратву еще можно добавть, чтобы набирать по возможности мало жира и много мяса. Я по типу телосложения эндоморф, поэтому жир набираю со скоростью света.

    За любую критику и корректировку буду очень благодарен.

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,235
    Репутация
    634

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Suhej Посмотреть сообщение
    Поэтому хочу спросить, какую жратву еще можно добавть, чтобы набирать по возможности мало жира и много мяса. Я по типу телосложения эндоморф, поэтому жир набираю со скоростью света.
    Если деньги позволяют, то морепродукты - там кроме белка почти ничего нет: кальмары, раки, омары, креветки, мидии итд

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию

    Без углей не будет роста массы. Добавь медленных. Гречка, макароны из твердых сортов, рис возможно.

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Suhej Посмотреть сообщение
    Теперь хотел снова начать на набор массы. Дело в том, что теперь я хочу набрать как можно меньше жира и при этом как можно качественнее работать на набор мышечной массы.
    ну а в чем дело? теперь контролируй питание..и не будешь прибавлять лишнего..можешь после трени добавить кардио..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    С морепродуктами типа креветок, кальмаров итд я, к сожалению, не очень лажу.

    Ага, понял. Сколько надо приблизительно больше ккал, чтобы был рост? Есть какой-нить калькулятор, с помощью которого можно определить, какой базальный расходи энергии?

    Заранее благодарен.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Suhej Посмотреть сообщение
    С морепродуктами типа креветок, кальмаров итд я, к сожалению, не очень лажу.

    Ага, понял. Сколько надо приблизительно больше ккал, чтобы был рост? Есть какой-нить калькулятор, с помощью которого можно определить, какой базальный расходи энергии?

    Заранее благодарен.
    Почему морепродукты не любишь? Они на постояннку не пойдут, белок в них по аминокислотному составу не оптимизирован, но как продукт богатый минералами и витаминами неплох.

    Насчет расчета каллорий, есть конечно таблицы, можешь погуглить.
    Но по мне, это все условно. Увеличивай постепенно каллораж, и смотри сам по себе, если начнешь жирком заплывать уменьши немного, там опять смотри.... как то так думаю.

  7. #7
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от vladimir99 Посмотреть сообщение
    Почему морепродукты не любишь?
    ну есть такая тема не любишь и все))
    мне вот тоже рыба не нравицо..но иногда можно раз в месяц шоп скуку развеять камбалой жарянной..эта еще норм рыбеха..
    автор..хочешь считать каллории, мерий вес продуктов што ты кладешь в рот, в сыром виде..ешь правильные продукты, сложные угли, белки, овощи богатые клечаткой и растительный жир, количество каллорий при наборе веса должно привышать их расходования на тренировке..впринципи ничего нового не сказал..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Понял.

    Короче, буду постепенно прибавлять калораж за счет сложных углеводов.
    Спасибо всем за помощь. Коль будут еще вопросы, то спрошу.

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Suhej Посмотреть сообщение
    Понял.

    Короче, буду постепенно прибавлять калораж за счет сложных углеводов.
    Спасибо всем за помощь. Коль будут еще вопросы, то спрошу.
    лучше делай акцент на белок, если есть предрасположенность к набору лишнего веса..
    белок+овощи твой вариант..сложные угли пользуй за время до тренировки и с утра опять же с белками..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Ага. Понял.
    Дело в том, что именно так я и похудел. Я ел из углеводов только овсянку сутра и днем и остальные калории получал за счет мяса. Поэтому подумал, что надо сейчас наростить калораж за счет большего числа углеводов, тк силовые уже заметно упали.

Похожие темы

  1. Набор массы с 65 до 90
    от neiroleptik в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.07.2011, 11:11
  2. Набор массы
    от samson20004 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 15.10.2008, 19:27
  3. Набор массы
    от Mega-drish в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 14:22
  4. Набор массы
    от Damage в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 16.05.2008, 13:30
  5. Набор массы
    от de facto в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 26.04.2008, 16:49

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика