Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2009
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Тренерская прога на массу, оцените

    Мои данные: Возраст: 15
    Рост: 183
    Вес: 84
    Жим рабочий - 60, Присед Рабочий - 90.
    Стаж 5мес. из них 3 прострадал фигней в подвальном зале где нет тренера, потом начал ходить заниматься с тренером, он написал эту прогу, щас без него, интересно узнать мнение насчет проги...

    Первый день:
    1.Жим шт. лежа 3x12
    2.Жим шт. лежа на наклонной вверх скамье 3х12
    3.Жим шт. лежа на наклонной вниз скамье 3х12
    4.Бабочка 3х12
    5.Разводка 3х12
    ___
    6.Подъем штанги на бицепс 3х12
    7.Бицепс машина широким хватом 3х12
    8.Бицепс машина узким хватом 3х12
    9.Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
    Пресс

    Второй День:
    1.Верхняя тяга 3х12
    2.Прямая тяга 3х12
    3.Хаммер 3х12
    4.Обратная тяга 3х12
    5.Пулловер 3х12
    ___
    6.Разгибание рук на блоке 3х12
    7.Французский жим лежа 3х12
    8.Французский жим лежа на наклонной 3х12
    9.Разгибание рук на блоке с веревками по 10 повторений убавляя вес)
    Пресс

    Третий День:
    1.Разводка гантелей сидя в наклоне 3х12
    2.Разводка гантелей сидя 3х12
    3.Жим сидя на блоке 3х12
    4.Жим штанги сидя из-за головы 3х12
    5.Разводка гантелей стоя в наклоне 3х12
    6.Шраги 3х15
    __
    7.Выпремление ног 3х12
    8.Жим ногами 3х12
    9.Приседания 3х12
    10.Сгибание ног лежа 3х12
    11.Сгибание ног стоя 3х15(без отдыха)
    12.Подъем на носки сидя 3х15
    Пресс

  2. #2
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    нормальная прога, тока я бы кол-во повторений уменьшил до 7-9

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2009
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А для чего это?

  4. #4
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    читай теорию
    на силу от от 3 до 6 повторений
    на массу от 6 до 10,12
    на выносливость от 12 и выше

    Добавлено через 45 секунд
    если хочешь подрочиться то можно конечно и 12 делать, но массу ты едва ли наберешь
    Последний раз редактировалось Aleks; 09.01.2010 в 20:33. Причина: Добавлено сообщение

  5. #5
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Прога как у Вейдера=))) напичканы все упражнения которые только существуют))) зачем такое количество изолирующих упражнений...сократить лучше минимум вдвое

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Aleks Посмотреть сообщение
    читай теорию
    на силу от от 3 до 6 повторений
    на массу от 6 до 10,12
    на выносливость от 12 и выше
    как правило.но невсегда....
    у мня от 3х повторений только связки грузит..
    а от 8-10 сила и масса растет..на выносливость пока нинада..

    Добавлено через 4 минуты
    афтор в проге лучше убрать все подсобки, оставить одну базу..
    по 2 упражнения на мыщ группу вполне достаточно.
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 09.01.2010 в 20:53. Причина: Добавлено сообщение
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2009
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    как правило.но невсегда....
    у мня от 3х повторений только связки грузит..
    а от 8-10 сила и масса растет..на выносливость пока нинада..

    Добавлено через 4 минуты
    афтор в проге лучше убрать все подсобки, оставить одну базу..
    по 2 упражнения на мыщ группу вполне достаточно.
    спс, учту

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2009
    Адрес
    ВяткаПауэр
    Сообщений
    42
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Прогиа явно для химика-памперса!

    Думаеться мне ты еще не химичишь.
    И надеюсь химичить не будешь...

    Скачай "Суперприседания" Штроссена! - там есть ответ на твой пост.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OnDrOn Посмотреть сообщение
    Прогиа явно для химика-памперса!

    Думаеться мне ты еще не химичишь.
    И надеюсь химичить не будешь...

    Скачай "Суперприседания" Штроссена! - там есть ответ на твой пост.
    а кого то здесь должны интересовать твои надежды вообще и по поводу будет или нет химичить ТС в частности ?
    ты АтЭц его , или другой контролирующий орган?

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    Прога как у Вейдера=))) напичканы все упражнения которые только существуют))) зачем такое количество изолирующих упражнений...сократить лучше минимум вдвое
    +1
    я от фалеевской проги дохну 1-2 упражнения, она еще для новичков называется, а тут 10 мне кажется перетренерованность будет.

Похожие темы

  1. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 19:50
  2. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 12.02.2011, 18:20
  3. прога на массу оцените plz
    от kacha? в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 18.05.2010, 00:57
  4. Тренерская прога на массу, оцените
    от Andros в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 05.09.2009, 10:42
  5. прога на массу plz
    от kacha? в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 19.08.2009, 15:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика