Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    03.09.2006
    Сообщений
    43
    Репутация
    0

    По умолчанию Какую программу выбрать

    Хочу посоветоваться с вами. Лет пять, наверно, занимаюсь дома, с гантелями и весом собственного тела, без какой-либо программы,не систематически, ну и конечно особых результатов я в этом деле не достиг. Сейчас решил заняться серьезно, в тренажерном зале, по науке. Почитал соответствующую литературу: певым в руки попался Джо Вейдер, его система понравилась, чувсвуеться, что занимаясь по ней придеться приложить немало усилий. Потом почитал Стюарта МакРоберта, Майка Менцера и тд. Совершенно противоположные теории! Многие советуют делать только! базовые упражнения(становую тягу, присед, жим лежа) в течение года!!! это по их словам наилучший тренинг для набора мышечной массы. Короче, я в тупике. Есть мысли взять систему Джо Вейдера и сделать акцент в ней на базовые упражнений для других же оставить по одному подходу.Посоветуйте программу занятий 3 раза в неделю. Если по телосложению я средний эктоморф, но уже появляеться живот.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2006
    Сообщений
    177
    Репутация
    0

    По умолчанию

    понимаешь базовые упражнения дают силу,которая в будущем пригодитса для наращивания мышечной массы!когда делаешь базу в мушцах вурабатываеца много силовых клеток(не помню как они называюца),и если после года тренировок по ПЛ системе начать качаца по ББ цицтеме то будет резкий скачек массы,колосальный!
    удачи в твоих начинаниях!!!!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    03.09.2006
    Сообщений
    43
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот такую программу нашел:
    Вид упражнения1 неделя 2 неделя
    1 день
    Приседания1х12, 1х10*, 4х8/70%1х10*, 1х8*, 5х6/75%
    Разгиб ног3х10/60%3х10/60%
    жим штанги лёжа2х10*, 5х6/75%1х12*, 1х10*, 4х8/70%
    Жим штанги узким хватом4х8/70%4х8/70%
    Жим штанги лёжа широким хватом3х10/65%3х10/65%
    Голень4х12/60%4х12/60%
    Подъём туловища4х10 (10-15 кг)4х10 (10-15 кг)
    Скручивания1х30 (10-15 кг)1х30 (10-15 кг)
    2 день
    Становая тяга1х12, 1х10*, 4х8/70%1х10*, 1х8*, 5х6/75%
    Шраги со штангой3х10/60%3х10/60%
    Тяга Т-грифа4х8/70%4х8/70%
    Бицепс со штангой1х8*, 1х8*, 3х8/60%1х8*, 1х8*, 3х8/60%
    Жим штанги +452х10*, 5х6/75%2х10*, 4х8/70%
    Подъём туловища4х10(10-15 кг)4х10(10-15 кг)
    Скручивания1х30 (10-15 кг)1х30 (10-15 кг)
    3 деньПриседания1х12, 1х10*, 5х6/75%1х12, 1х10*, 4х8/70%
    Сгиб ног лёжа3х10/60%3х10/60%
    Жим штанги из-за головы сидя2х10*, 5х6/75%2х10*, 4х8/70%
    Жим штанги с груди сидя4х8/70%5х6/75%
    Махи гантелей в наклоне3х10/60%3х10/60%
    Голень4х12/60%4х12/60%
    Подъём туловища4х10 (10-15 кг)4х10 (10-15 кг
    Скручивания1х30 (15-20 кг)1х30 (15-20 кг)

    Что скажите?
    Последний раз редактировалось CHE; 03.09.2006 в 20:55.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2006
    Сообщений
    177
    Репутация
    0

    По умолчанию

    немного сумбурно,много раз в неделе жима лежа ,мое имхо- одного раза в неделю достаточно.и еще упражнения идут не втом порядке,я думаю,а так нормально...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    03.09.2006
    Сообщений
    43
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Подъем туловища-это гиперэкстензия? Махи гантелей в наклоне-что это за упражнение?
    программу взял отсюда **********Размещение ссылок запрещено

  6. #6
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Система Джо Вейдера как минимум, не для новичков, поэтому её я бы на твоём месте на пару лет хотябы отложил.

    А вот МакРоберт и Менцер говорят о дейстивтельно рабочих вещах.
    На мой взгляд, на начальном этапе тебе подойдёт подход предложенный именно МакРобертом - в основу базу и ещё немного упражнений (совсем уж остальное игнорировать не стоит).
    Добавлено через 6 минут
    Программа эта мне не нравится.
    В ней присуствуют жимы каждый день и вообще слишком много базы напичкано за каждую тренировку и упражнений многовато.

    Предлогаю схему, которую наверное скоро на заборах писать будут - простую а главное рабочую.
    1 день: Ноги (можно + плечи)
    3 день: грудь + бицепс
    5 день: спина + трицепс
    Плечи можно раскидать по пучкам на все 3 треньки, а можно бить все сразу в день прокачки ног.

    Если схема пригленулась - попробуй основываясь на собственных знаниях подобрать упражнения и кол-во подходов. А мы поможем, если что...
    Последний раз редактировалось СИБАРИТ; 03.09.2006 в 22:10. Причина: Подряд идущие посты.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    03.09.2006
    Сообщений
    43
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хочу заместо узкого и широкого жимов в первый день, поставить пуловер и развод рук с гантелями в стороны.

  8. #8
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Жим широким хватом идет как базовое упражнение на грудь и плечевой пояс, жим узким хватом как база на трицепс, а пуловер расширяет грудную клетку. Эти упражнения совершенно различны, и взаимозаменяемости здесь никакой быть не может. Если хочешь с гудью поработать то оставь Жим лежа, пуловер, и разводку, и нужно добавить жим под углом на верхнюю область. А вообще прога составлена действительно очень сумбурно и как то бессистемно. Многое я бы поменял.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Неплохо расудил, Гладиатор, все верно.
    А мне в советах, повторятся нет смысла, мои программы и корекция для новичков есть на этом форуме, роищи в последних темах хватает. Если выберишь их. Смогу рассказать, что к чему. А общие принципы данных программ можешь узнать из литературы предложенной Сибаритом.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    03.09.2006
    Сообщений
    43
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Можно тягу штанги с Т-грифом заменит горизонтальной тягой в тренажере???

Похожие темы

  1. Ответов: 6
    Последнее сообщение: 23.02.2010, 21:34
  2. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 27.12.2009, 15:28
  3. Что выбрать?
    от Арни в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 20.03.2009, 01:14
  4. Какую программу выбрать?
    от МакССим в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 01.03.2009, 16:39
  5. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 22.07.2008, 01:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика