Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию ПОМОГИТЕ С ПРОГРАММАМИ

    Всем привет.4 месяца занимался по фалееву,был очень доволен результатами.очень нравится работать на силу.вроде как и дальше есть потенциал...но тут небольшая проблемка,ведь скоро лето и выглядеть хочется хорошо.а у меня плечи заметно отстают,да и живот немного начал появляться(в весе прибавил.решил немного переделать програмку и вот что получилось
    пон.-к
    1 жим лежа 3х5-3
    2 жим с груди сидя широким хватом (легкая,с малым весом и на технику) 3х8

    вторник
    1 приседания 3х5-3
    2 икры
    3 пресс

    четверг
    1жим лежа(80% от тяжелой) 5х4
    2 жим с груди сидя (основная) 3х8
    3 что-нибудь на заднюю дельту 3х8

    пятница
    1 становая тяга3х5-3
    2 тяга в наклоне.

    с помощью этой программы думаю подкорректировать плечи и продолжать работать на силу(очень понравилось). хочу услышать ваше мнение.или может взять билдерскую прогу на массу? но тогда там придется рабочие веса снижать и работать более объемно.а хочется чтоб и сила росла .стоит совмещать лифтерскую и ББ проги, и работать на силу и массу?

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,232
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от aser Посмотреть сообщение
    стоит совмещать лифтерскую и ББ проги, и работать на силу и массу?
    Лучше тогда 5х8 у того же Фалеева возьми, имхо

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    в смысле его прогу и по 5х8? а где же там плечи? у него всего там 3 упражнения

  4. #4
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,232
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Ну если хочешь плечи, то добавь просто плечи. Хотя у меня они итак побаливают на следующий день после тяжелого жима

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    можешь в день когда грудь делаешь сделать разводки и подъемы на среднюю и переднюю часть, а со спиной заднюю часть дельт проработать. 3*10-12
    Или полностью прогу перерабатывать.
    В твоей проге я Фалеева не вижу.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    можешь в день когда грудь делаешь сделать разводки и подъемы на среднюю и переднюю часть, а со спиной заднюю часть дельт проработать. 3*10-12
    Или полностью прогу перерабатывать.
    В твоей проге я Фалеева не вижу.
    по Фалееву я до этой программы занимался.
    насколько я понимаю разводки-изолированные упражнения-объёмы не строят.нужно делать жимы.
    что значит полностью прогу перерабатывать?

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от aser Посмотреть сообщение
    по Фалееву я до этой программы занимался.
    насколько я понимаю разводки-изолированные упражнения-объёмы не строят.нужно делать жимы.
    что значит полностью прогу перерабатывать?
    Строят-не строят все индивидуально. Жимы на грудь не плохо нагружают плечи добавив изолированные ты добьешься большей их нагрузки+большему притоку крови со всеми вытекающими последствиями. Тоже относится и к задней пучку при работе на спину.
    Теоретизировать по данному вопросу можно долго...проще попробовать и решить работает это на тебе или нет. На мне работает.
    Отдельно жимы на плечи (дополнительно к жимам на грудь) у меня сильно их грузят ....появляются болевые ощущения + они не успевают восстанавливаться.
    Все выше написанное относится к легкому изменению проги Фалеева с духразовым жимом в неделю.

  8. #8
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    не забудь самое главное - икры! Без больших массивных икр массу не построишь

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика