Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 33
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2010
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Помощь в составлении программы

    Здравствуйте.
    Начинаю тренировки, много прочитал, но до конца сформированного мнения — какой должна быть моя программа, нет. Прошу помочь с этим.

    Рост 190
    Вес 81
    Запястье 18
    Битка 30
    Объем груди 104
    Живот ~83

    С жиром проблем нет, ем, не толстею. Есть проблемы со зрением, поэтому перебарщивать нельзя (лучше дольше но безопаснее).

    Чего хочу добиться: хорошая мышечная масса, мощные руки, грудь, спина и пресс.

    Условия: заниматься буду дома, места хватает, не отвлекаюсь.

    Что имеется: скамья жим лежа, скамья пресс, турник, брусья настенные, штанги, гантели, блины любые. Можно дополнить по необходимости.

    Питаюсь здоровой едой, с началом тренировок, буду питаться по всем инструкциям.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    так часто пишут о том, что якобы не любят и придираются к новичкам, но зачастую с появлением вот таких постов начинаешь сомневаться о том А ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ВООБЩЕ форум и старые уже изъеденные темы .. ведь их не удаляют, оставляют для вновь пришедших, для того чтобы те прежде чем писать пытались прочитать и найти ответы на свои в принципе далеко НЕОРИГИНАЛЬНЫЕ воспросы... мда или кто то развлекается.. или тупит .. или ленится , надеюсь этот случай из последних ))

    итак , ещё раз
    про тренировки дома: наверное они возможны на каком то определённом ..вводном или наоборот "поддерживающем" этапе, а вот на активном этапе массонабора , когда нужна не только внешняя мотивации , присущая общественным качалкам, да и нестеснённые просторанственные условия, отсутвие боязни пролмить пол или потолок.. вообщем вряд ли
    набор снарядов впринципе достаточно для выполнения жимов , приседа ? тяг.. столь необходимых для массонабора , но смотри выше... а прог уж здесь предостаточно
    питание: жрать нужно больше и чаще, не буду писать по калориям и соотношению белка\углеводов. и т.д. ибо всё равно не будешь считать.. основы просты 5-6 разовое питание , богатое длинными углеводами, и белком ( крупы, макароны, мясы, рыбы, молочка всвозможная и яйца и т.д. )
    вроде всё ?

    зы: а понравилось и подкупило меня столь гордое название объёма руки .. БИТКА 30..

  3. #3
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    закрепить на гвоздь!
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 02.02.2010 в 18:34.
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  4. #4
    Бабруйскоград
    Регистрация
    25.12.2009
    Сообщений
    111
    Репутация
    6

    По умолчанию

    зы: а понравилось и подкупило меня столь гордое название объёма руки .. БИТКА 30..
    ))))))))))))))))))))))))))))))))

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2010
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    зы: а понравилось и подкупило меня столь гордое название объёма руки .. БИТКА 30..
    хахахах))) не знал как назвать это место в целом, но сейчас смешно))

    остается найти конкретные примеры тренировок — что за чем и в каких пропорциях.
    прошу о том чтобы указали какую-то базовую программу с учетом тех тренажеров что у меня есть.
    много свободного времени, заниматься буду 4-5 раз в неделю.
    пробую искать сам — натыкаюсь в программах на кучу упражнений на блоковых или силовых наклонных скамьях, из-за отсутствия опыта не могу разобраться чем их заменить, что с чем совместимо.
    рассуждать, листать форум могу долго, но хочется в конце концов взяться за дело.
    Последний раз редактировалось men; 02.02.2010 в 17:54.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    01.02.2010
    Сообщений
    23
    Репутация
    1

    По умолчанию

    заниматься буду 4-5 раз в неделю.
    Мне кажется для новичка 4-5 раз в неделю много 3 в самый раз.
    Причина в том, что большинство новичков не знают меры и грешат отказами, а так как занятия будут происходить дома, тренера/опытного атлета рядом не будет, то некому будет подсказать технику, подобрать адекватный вес. Благо если ещё нормальную программу возьмёт (не 12 упр за тренировку и прочие маразмы) то с количеством отказных сетов скорее всего будет перебор. Хотя если страхующего не будет наврятли афтар рискнёт=)

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    02.02.2010
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Svenrg Посмотреть сообщение
    Мне кажется для новичка 4-5 раз в неделю много 3 в самый раз.
    Причина в том, что большинство новичков не знают меры и грешат отказами, а так как занятия будут происходить дома, тренера/опытного атлета рядом не будет, то некому будет подсказать технику, подобрать адекватный вес. Благо если ещё нормальную программу возьмёт (не 12 упр за тренировку и прочие маразмы) то с количеством отказных сетов скорее всего будет перебор. Хотя если страхующего не будет наврятли афтар рискнёт=)
    Ничего дикого не планируется, я на лавры Шварца не претендую.
    Нужна хорошая крепкая форма. Технику могу посмотреть на видео, каких сейчас много в интернете, где подробно показывают как надо (для новичка думаю достаточно будет). Моя задача — узнать формулу этой нормальной программы.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    01.02.2010
    Сообщений
    23
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Технику могу посмотреть на видео, каких сейчас много в интернете, где подробно показывают как надо (для новичка думаю достаточно будет).
    Технику надо ставить в реале и опытным человеком.
    ИМХО стойки надо или силовую раму докупить.
    И брать любую адекватную прогу и работать.

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от men Посмотреть сообщение
    рассуждать, листать форум могу долго, но хочется в конце концов взяться за дело.
    значица так товарищь на будущее..качание дома никогда незаменить спорт зал! если в зал, то сразу брать тренеру..ну и далее уже по схеме..
    если по какойто причине нету возможности, то на первое время канеш дома..хоть это и дрочево..всеравно надо будет потом идти в зал..
    сам когдато начинал такое дрочево дома..делал все что можно отжимания.. гири какието..но когда пришел в зал, понял шо страдал херней..
    дома чо..если есть скамья то жим вверх штанги лежа..4по 10повторов
    подтягивание за голову 4подхода до упора
    подьем со штангой стоя на биц также 4 по 10
    разведение гант на плечи в стороны
    пресс..
    в другой день приседание, и то, что неделал в этот день..
    кароч пздц..найди все тут ..саипусь писать..тут все есть..

    Добавлено через 6 минут
    Цитата Сообщение от Svenrg Посмотреть сообщение
    Причина в том, что большинство новичков не знают меры и грешат отказами
    шота я каждый день вижу новичков и ниодин не грешит отказами..наоборот херней страдают делая все подрят и недарабатывают.. отмарозки мурашы грешушие отказами эта нонсенс..таких единицы..хотя канеш от зала все зависит один увидел и все повторили..фанаты мля))
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 02.02.2010 в 18:57. Причина: Добавлено сообщение
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    шота я каждый день вижу новичков и ниодин не грешит отказами..наоборот херней страдают делая все подрят и недарабатывают.. отмарозки мурашы грешушие отказами эта нонсенс..таких единицы..хотя канеш от зала все зависит один увидел и все повторили..фанаты мля))
    Толпами, толпами...
    Извиваются, как глисты под штангой, выжимая по 3 форсированных повтора в КАЖДОМ сете.
    С красными рожами и выпученными по-рачиному глазами.
    Даж жалко их, бедных...

    Это я за ЖЫМ писал.

    Мож у нас зал какой неправильный...

Похожие темы

  1. Ответов: 18
    Последнее сообщение: 16.12.2012, 17:06
  2. Помощь при составлении курса. Что с чем можно мешать?
    от ЪъЪъ в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 16.12.2012, 17:06
  3. Помощь в составлении программы тренировок
    от Anatoly в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 05.02.2009, 13:22
  4. Прошу помощи в составлении программы на рельеф.
    от boltishka в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.02.2008, 18:01

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика