Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 35
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2010
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию В поисках 6-ти кубов!

    Здравствуйте.
    Завтрак:
    200г. творога 0%
    3-5 яиц(на сковор-ке или в смятку)
    Обед:
    Курица 200г.
    Рис 125г.(cухого)/гречка 125г+молоко 300г
    салат-помидоры 150г+огурцы150г+сметана 100г
    Вечером:
    тоже самое, что и на завтрак + в течении дня перекусы
    В тренировочные дни протеин до и после тренировки
    Получается:
    2054 ккал+протеин когда трен-ка
    190 г белка+протеин, 78г жира, 122 углеводов
    Подскажите, что убрать что бы подсушиться?
    Готов совместить с препаратами. Нужны ваши советы.

    Жим max 105

  2. #2
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Для начала надо перейти на 7-9 разовое питание.

    Завтрак:
    я бы разделил на 2 раза - творог и яйца вместе не очень хорошо перевариваются. У меня тоже такой завтрак, только я ем сначала яйца "в мешочек" (сырее, чем смятка), а через час где-то творог с молоком.

    Обед:
    Тоже отделил бы молочные продукты (молоко, сметана) от других, а к овощам прибавил бы мяса. Лучше разделить твой обед на 3 приема пищи (каждый через 2 часа): крупы с мясом, овощи с мясом и молочные продукты

    "Перекусы" лучше заменить на полноценные приемы пищи.
    Плюс ближе к вечеру есть только белки (мясо или молочные продукты) и на ночь тоже.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    03.04.2008
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    154
    Репутация
    8

    По умолчанию

    Beast,а углеводами совсем что-ли не завтракаешь?

  4. #4
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ALEXZ37 Посмотреть сообщение
    Beast,а углеводами совсем что-ли не завтракаешь?
    Т.к. у меня проблема с лишним жиром, то завтракаю (к молоку мед добавляю или кашей заменяю), но только в дни тренировок.

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Чисто мое....утром угли нужны...я обычно сразу после подъема выпиваю протеин, через час завтракаю каша (овсянка) с суховруктами и яйца.....обед тоже обязательно гречкой закидываюсь с мясом конечно...ужин салат и мясо или рыба. кроме того до обеда и после обеда, в перерывах между основными приемами...творог...по 250 грамм. После трени протеин.
    На одних белках далеко не уедешь.

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Чисто мое....утром угли нужны...я обычно сразу после подъема выпиваю протеин, через час завтракаю каша (овсянка) с суховруктами и яйца.....обед тоже обязательно гречкой закидываюсь с мясом конечно...ужин салат и мясо или рыба. кроме того до обеда и после обеда, в перерывах между основными приемами...творог...по 250 грамм. После трени протеин.
    На одних белках далеко не уедешь.
    +1! Почти также тока я безсукофрухтов и наночь протос
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    09.02.2010
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо, но я не понял, что мне менять, убирать? Зверь написал о том, что время приема пищи нужно растянуть, ок, но я не думаю что это главное. Pups, ваше питание напоминает мое, но оно еще более калорийное. Ребят моя главная цель подсушиться, -5 кг жира!

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    У меня ужин около 21....и я спать рано ложусь, так что протос получается экономить))))

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Боец Посмотреть сообщение
    Спасибо, но я не понял, что мне менять, убирать? Зверь написал о том, что время приема пищи нужно растянуть, ок, но я не думаю что это главное. Pups, ваше питание напоминает мое, но оно еще более калорийное. Ребят моя главная цель подсушиться, -5 кг жира!
    Не растянуть, а питаться через каждые 2 часа. Одним этим ты уже начнешь убирать жир - у меня получается. Медленно, но верно.

  10. #10
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    У меня ужин около 21....и я спать рано ложусь, так что протос получается экономить))))

    даа везет... (((( мне приходится ещё и ночью есть 2 раза(когда на работе) так что тебе по легче...
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика