Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 30
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию Оцените программу

    Недели 1-4

    День 1:

    1А. Становая тяга 6*4/7*3/8*2/3*2,1,1
    1В. Жим лежа 6*4/7*3/8*2/3*2,1,1
    2. Присед (65% от 1ПМ) 2*5
    3А. Разводки с гантелями в наклоне с опорой лбом о наклонную скамью 3*12/3*10/3*8/2*20
    3В. Подъем прямой штанги на бицепс стоя 3*12/3*10/3*8/2*20
    5А. Икры в Гакке 2-4*12-15
    5В. Роллер для пресса 3*максимум

    День 2:

    1. Жим лежа (65% от 1ПМ) 2*5
    2А. Присед (80% от 1ПМ) 3*3
    2В. Сгибание голени в тренажере двумя ногами 3*12/3*10/3*8/3*6
    3А. Фронтальная тяга блока сидя к животу с канатной рукоятью 4*10/4*10/4*10/3*6
    3В. Рывки одной рукой с гантелью от скамьи 3*8/3*7/3*6/2*5
    4А. «Пугало» с гантелями сидя
    4В. Жим сидя в Смите (хват толчковый) 3*6/3*6/3*6/2*6
    5. Икры стоя 2*20
    6. Боковые гиперэкстензии 3*15

    День 3:

    1. Присед со штангой 6*4/7*3/8*2/3*2,1,1
    2. Наклоны со штангой стоя 3*6/3*5/3*4/3*3
    3А. Жим лежа (80% от 1ПМ) 3*3
    3В. Подтягивания на гимнастических кольцах 3*максимуму
    4.Тяга штанги в наклоне разнохватом (меняем хват каждый сет) 4*8/4*8/4*8/4*6
    5А. Икры сидя 2-4*15
    5В. Гиперэкстензии на наклонной с гантелью в прямых руках (преимущественно движение должно совершаться в грудном отделе) 3*15

    Неделя 5-8 (все то же самое, но подсобку можно сменить на аналогичную по типу)…

    Там где 6*4/7*3/8*2/3*2,1,1 имеется ввиду чередование по неделям

    Упражнения, объединенные в пары, вроде 1А и 1В, просто выполняются по принципу чередования подходов - подход одного, отдых, подход другого и т.д...

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Резы в тройке озвучь?..

    Цитата Сообщение от aser Посмотреть сообщение
    «Пугало» с гантелями сидя
    Нужное упражнение

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    присед - 120х3х3
    жим - 97.5х3х3
    тяга - 135х3х3

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    «Пугало» с гантелями сидя
    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Нужное упражнение
    я так понимаю на улице его надо делать..

    Добавлено через 5 минут
    Цитата Сообщение от aser Посмотреть сообщение
    5В. Гиперэкстензии на наклонной с гантелью в прямых руках (преимущественно движение должно совершаться в грудном отделе) 3*15 и т.д...
    яб это упражнения после пугалы поставил бы..
    движение в грудном аделе
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 20.02.2010 в 04:22. Причина: Добавлено сообщение
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от aser Посмотреть сообщение
    присед - 120х3х3
    жим - 97.5х3х3
    тяга - 135х3х3
    Понятно.
    А программу откуда взял?
    Явно не сам писЯл

    Хотя... после "чучелы"... мож и сам

  6. #6
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    плять ну и прога, стока всего нового увидел, изврат сплошной

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    19.09.2009
    Сообщений
    37
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Это же хорошо что кто - то новое для себя что - то подчерпнул.
    Не вам же одним тут умничать.
    Вот ссылка если кому интересно http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/571.php

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    о да,менсхелс отличный пример))))дрыщи на обложке говорят о многом........возьми за основу прогу доггкреппа,мож даж делать пугало с гантелями,в рамках проги.......пугало с гантелями убило напрочь,надо паходу еще кричать уху уху....помню название смтитта- палка с крючками,гакк-тележка с лепешками,но пугало рулит....

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    да..это тянет на оскар..
    буду теперь всем советовать тут..если спросят, какое самое эфф.упражнение на биц.или спину..сцылку буду на азера кидать..как спадвижника методы..мэнс хелс ваще крут..чо пишет ***паймешь..зато что не номер, то мега прога..
    вот еще мураш хитрец..запостил менсхелфсофскую прогу и грит оцените..мол все должны падкаректировать дружна и выписать чемпионскую версию..ан нет..мэнсхелз уже все оценил и выложил..такшто пугало теперь тебе делать до окончания дней..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    жим в смитте сед толчковый,Рывки одной рукой с гантелью от скамьи,фсаца))))) тяга канатной рукоятью,я так понимаю для доп амплитуды,не проще взять 2 рукоятки

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  3. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  4. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика